תוצאות חיפוש עבור תזונה לספורטאים

שלום רב, אני בן 28 , למדתי יועץ תזונת ספורט בכיר, לני כשנה לקחתי זיפרקסה במשך כמה חודשים שיעזורלי לישון בגמילה מכדורי שינה , השמנתי איתו המון במשקל .. הפסקתי איתו מזמן ,והיום אני לא לוקח שום תרופה פסיכאטרית , הבעיה שלי שאני לא מצליח לרזות , על אף גרעון קלורי ודאי .. עשיתי 2 בדיקותbmr יצא 2150 קלוריות , הייתי כבר אצל 2 דיאטניות שבדקו לי תפריטים ויומני אכילה שלי של חודשים ,שתיהן לא הבינו איך אני לא מרזה !! אני אוכל אפילו קצת פחות מהbmr שלי ,כ 1900-2100 קלוריות ביום, ועוד עושה ספורט 3-4 פעמים בשבוע .. קראתי שמטפורמין יכול לעזור להרזות , מה לעדך על זה, או האם יש לך עצה אחרת בשבילי איך אני מרזה ? כבר 11 חודש אני עם הבעיה הזאתי, לפי חישוב גס שעשיתי הייתי צריך לרזות כ 30 -33 קילו בתקופה הזאתי, ובמקום זה רק השמנתי כ 5 קילו ! אנ יודע שאין שום הגיון פיזיולוגי במה שאני מתאר, יודע זאת טוב מאוד ! גם אני למדתי פיזיולוגיה בלימודים ,ואני יודע "שאין דבר כזה " אך אני הוכחה חייה לזה, וכמות הראיות והבדיקות שעשיתי שאני לא טועה בקשר לגערון הקלורי שאני נימצא, היא וודאית , יותר מכול מחקר ! שום רופא לא יכול לעזור לי , וכולם סבורים ובצדק שאני טועה ..

שלום וברכה, א. אשמח לדעת כמה גרם חלבון/לק"ג גוף יש לצרוך כל יום לגבר בוגר בשלושת המצבים הבאים: 1. לא מתאמן, 2. מתאמן אירובי 3. מתאמן בתרגילי התנגדות. ב. אשמח לדעת, אם נגיד ההמלצה של דיאטנים לאימוני כוח זה 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג גוף ביום, ואצלי זה יוצא 120 גרם חלבון ביום. האם הדיאטנים מתכוונים שאת כל ה120 גרם חלבון אשיג רק ממזונות חלבוניים (כמו מוצרי חלב, בשר, דגים, ביצה, קטניות) או שגם ממזונות אחרים כללים (למשל מלחם כוסמין, ברנפלקס, חמאת בוטנים וכו')?

כיצד ניתן לגרום לאדם רזה (180/56) להשמין, או להעלות במשקלו?

ערב טוב אני עוסק בפעילות גופנית קרוב לשנה,השאלה שלי היא איך אפשר על ידי תזונה להוסיף מסת שריר בלי להעלות ברקמת השומן,האם בצריכה של חלבון נקי עם מינימום פחמימות ושומן ניתן לעשות את זה?

שלום לך. אני עוסק בפיתוח גוף (הרמת משקולות וכו') ולאחרונה גיליתי שאני טרום סוכרתי. פיתוח הגוף דורש להיות במאזן קלורי חיובי ויש גבול גם נפשי וגם פיזי לכמות חלבון ושומנים שאני יכול לצרוך על מנת לצרןך מספיק קלוריות. האם זה נכון לחשוב שבארוחה שמיד לאחר אימון כוח אנאירובי, אפשר יהיה לאכול ארוחה כמו פסטה עם כמות פחמימות גדולה יחסית (מעל 30 גרם פחמימה.. בסביבות 50), כי אחרי אימון השרירים "צמאים" לסוכר ובעצם לא נדרשים הרבה מאמצים לגוף לעכל את הסוכר. אפשר לנהוג ככה? ולאכול ארוחה כבדה בסמוך לאימון או שבגלל שאני טרום סוכרתי זה אסור ומכביד על הגוף?

שלום, רציתי לשאול האם יש צורך בבדיקות כלשהן לפני צריכת גיינר? בנוסף האם יש הגבלה לתקופת הצריכה? מתכנן לקחת לאחר אימוני כושר לצורך גדילה מהירה, מציין שה-BMI הוא 18 (גובה 170 משקל 53). תודה רבה

בת 28, ירדתי 11 ק"ג בשנה האחרונה בעזרת תפריט מותאם (בהתחלה 1250 קל' והיום כ-1000 קל) וכמובן אימונים פונקציונלים של 4/5 אימונים בשבוע. גובה 1.66 משקל 63. בחודש וחצי האחרונים המשקל לא זז. לא יורדת מה-63 ק"ג, אולי בגרמים למעלה למטה. איפה אני טועה? מיואשת.

שלום, אני בן 33 שוקל 70 קילו והגובה הוא 1.76 האם זה הגיוני(לפי בדיקה באינטרנט של BMR) שאני שורף ביום שכולל אימון בחדר כושר (יום הרמת משקולות ויום הליכה מהירה\ריצה 5 ק''מ יום ככה יום ככה) בסביבות 2300 קלוריות? זאת אומרת שאם אני רוצה להתחטב אני צריך לאכול עד 2200 קלוריות? תודה

שלום רב למומחית, אני אדם צעיר בן 34, גובה 182, משקל 88. בשנתיים האחרונות אני מתאמן באופן סדיר - אימוני משקולות, ריצה, שחיה. לא מצליח לרדת קילוגרם במשקל ולא לעצב את הגוף בצורה אחרת. הכרס נשארה במקום. לא ברור לי למה. נמנע ממזונות מעובדים כמעט לחלוטין, אוכל המון ירקות, פירות, בשר רזה, ממעט עד נמנע מבצקים וקמחים. לפי סוג האימונים שלי אני אמור לצרוך כ2500-3000 קלוריות ביום העובדות הן שאני לא עובר את ה1800 קלוריות ביום (בממוצע, לפי כיתוב שאני עורך). ואני עדיין לא מצליח לרדת. מאמנים בחדר כושר טענו בהתחלה שצריך לאכול יותר חלבון - אכלתי יותר חלבון ומסת השריר קצת עלתה, אבל לא הרבה טענו שצריך להתחיל לעשות ריצות - התחלתי לעשות ריצות בקיצור, אני מבולבל לחלוטין. אני מרגיש שאני עושה את כל הדברים הנכונים אבל המשקל שלי לא זז מילימטר והכרס נשארת במקומה. הכושר הגופני שלי במצב טוב. מה עושים?

היום אכלתי: לפני אימון בוקר: 2 תמרים . אחרי האימון אכלתי: כוס שוקו , 200 גרם חלבה בטעמים , סלט ירקות ענקי, רוטב אלף האיים, טחינה, רוטב הדרים, רוטב ויניגרייט, 200 גרם סלט טונה טוניסאי, קופסת חומוס עם חריף, 2 לחמניות עם דבש ושומשום מקמח עדשים, ביצה קשה, 100 גרם ממרח טחינה עם שוקולד , כוס חלב וניל 1% עם כפית קקאו וסטיביה ,ו- 20 חתיכות תפוחי אדמה בתנור עם שמן זית. האם מה שאכלתי לאחר האימון ייכנס לשרירים???

במסגרת תוכנית הפיתוח גוף שלי הייתי שותה עד עכשיו אבקת גיינר שכוללת חלבון ופחמימה. לאחרונה הבנתי שהפחמימה שם מורכבת כולה מגלוקוז טהור שזהו פחמימה פשוטה עם אינדקס גליקמי גבוה מאד. לכן אני מעוניין להחליף את הגיינר באבקה המכילה חלבון בלבד ואת הפחמימה שבגיינר בפחמימה מורכבת עם אינדקס גליקמי נמוך. מצאתי שקמח תירס עונה על הקריטריונים האלה. מבחינת טעם, טעמתי קמח מעורבב עם מים וצירפתי לזה שוקולית ו2 כפיות סוכר ויצא בסדר גמור. השאלה האם זה בריא ובסדר לצרוך קמח ככה כמו שהוא לא אפוי (מעורבב עם מים ואבקת חלבון) ? אני מעוניין לצרוך כ-3 כוסות כאלה ביום. האם זה בסדר או מסוכן? ואם זה מסוכן, באיזה דרך יהיה אפשר לצרוך את הפחמימה הזו במצב של אבקה? כי אני לא מעוניין בלחמים או במזון שלם כי יותר קשה לצרוך כמויות גבוהות של אוכל ככה. אולי חימום במיקרוגל של הקמח ישפיע על הבקטריות שעל הקמח כמו תנור רגיל? תודה מראש!!!

במסגרת תוכנית הפיתוח גוף שלי הייתי שותה עד עכשיו אבקת גיינר שכוללת חלבון ופחמימה. לאחרונה הבנתי שהפחמימה שם מורכבת כולה מגלוקוז טהור שזהו פחמימה פשוטה עם אינדקס גליקמי גבוה מאד. לכן אני מעוניין להחליף את הגיינר באבקה המכילה חלבון בלבד ואת הפחמימה שבגיינר בפחמימה מורכבת עם אינדקס גליקמי נמוך. מצאתי שקמח תירס עונה על הקריטריונים האלה. מבחינת טעם, טעמתי קמח מעורבב עם מים וצירפתי לזה שוקולית ו2 כפיות סוכר ויצא בסדר גמור. השאלה האם זה בריא ובסדר לצרוך קמח ככה כמו שהוא לא אפוי (מעורבב עם מים ואבקת חלבון) ? אני מעוניין לצרוך כ-3 כוסות כאלה ביום. האם זה בסדר או מסוכן? ואם זה מסוכן, באיזה דרך יהיה אפשר לצרוך את הפחמימה הזו במצב של אבקה? כי אני לא מעוניין בלחמים או במזון שלם כי יותר קשה לצרוך כמויות גבוהות של אוכל ככה. אולי חימום במיקרוגל של הקמח ישפיע על הבקטריות שעל הקמח כמו תנור רגיל? תודה מראש!!!

שלום, לאחר תקופה של בין 3-6 חודשים שבה אני צורכת חלבונים יותר מהתפריט אליו הייתי מורגלת במסגרת תזונת ספורט (מבצעת אירובי 6 פעמים בשבוע בעצימות גבוהה בטווח של 50 דק עד שעה וחצי) ביצעתי בדיקות דם במרפאת כללית בה אני מטופלת והתוצאות הראו על: קריאטנין - 1.14 ואוריאה-55 לאחר חודש וחצי עשיתי בדיקות חוזרות הקריאטנין נשאר 1.14 והאוריאה ירדה ל-50. מה ניתן לעשות במקרה זה? מפני שרופא נפרולוג עשה לי בדיקות כלליות ואמר שאין עדות לכך שיש מחלה בפעילות והכל נראה תקין למעשה.

שלום, לאחר תקופה של בין 3-6 חודשים שבה אני צורכת חלבונים יותר מהתפריט אליו הייתי מורגלת במסגרת תזונת ספורט (מבצעת אירובי 6 פעמים בשבוע בעצימות גבוהה בטווח של 50 דק עד שעה וחצי) ביצעתי בדיקות דם במרפאת כללית בה אני מטופלת והתוצאות הראו על: קריאטנין - 1.14 ואוריאה-55 לאחר חודש וחצי עשיתי בדיקות חוזרות הקריאטנין נשאר 1.14 והאוריאה ירדה ל-50. מה ניתן לעשות במקרה זה? מפני שרופא נפרולוג עשה לי בדיקות כלליות ואמר שאין עדות לכך שיש מחלה בפעילות והכל נראה תקין למעשה.

בו 65 אני נוטל ארבע גרם של ארגנין כשעה לפני אמון כשר.זה נסדר?או שיש מגבלת זמן?סו מגבלה אחרת? תודה עוז

בו 65 אני נוטל ארבע גרם של ארגנין כשעה לפני אמון כשר.זה נסדר?או שיש מגבלת זמן?סו מגבלה אחרת? תודה עוז

שלום חורש אני קורא בספר תזונת ספורט כתוב כאן באיזה דלק הגוף משתמש לפי הסדר גליקוגן בשרירים,גליקוגן בכבד,גלוקוז בדם,רקמת שומן. השאלה שלי האם גלוקוז בדם הכוונה לאותו גלוקוז שמתפרק מהשרירים והכבד אל הדם? ורקמת שומן,הכוונה לגופי קטו? תודה!

בני סובל משברי מאמץ, איך ניתן לטפל,והאם יש מזון מסויים אשר יכול לסייע ולזרז הטיפול,תודה

בני סובל משברי מאמץ, איך ניתן לטפל,והאם יש מזון מסויים אשר יכול לסייע ולזרז הטיפול,תודה

שלום אני מיכאל ואני בן 16 אני מתאמן בחדר כושר 4-5 פעמים בשבוע ורציתי לשאול האם זה באמת בריא ועוזר אבקת חלבון השאלות שלי הם : זה עוזר באמת ? זה מזיק ? זה מסוכן ? משהו פיזי רע יכול לקרות לגוף ממנת יתר ?

שלום אני מיכאל ואני בן 16 אני מתאמן בחדר כושר 4-5 פעמים בשבוע ורציתי לשאול האם זה באמת בריא ועוזר אבקת חלבון השאלות שלי הם : זה עוזר באמת ? זה מזיק ? זה מסוכן ? משהו פיזי רע יכול לקרות לגוף ממנת יתר ?

שלום אני בן 35 מתאמן בריצה שלוש פעמים בשבוע איזה ויטמנים כדאי להשתמש

שלום רב, אני בת 37 ובחודש האחרון העליתי את עומס האימונים והוספתי לאימוני הריצה גם אימוני כח ואינטרוולים. התחלתי לחוש עייפות מתמדת (למרות שאני ישנה בין 6 ל- 8 שעות בלילה), תחושת קור וירידה משמעותית בפעילות מעיים. בבדיקת דם רגילה (ספירת דם, פריטין ותפקודי בלוטת התריס) הכל תקין. האם יש בדיקות ייחודיות שכדאי לעשות על מנת לגלות חוסרים אחרים? האם יש תוספי תזונה שמומלץ לקחת ואם כן - באיזה מינון? שאלה נוספת לגבי בלוטת התריס (אולי אני צריכה לפנות לפורום אחר?) - רמת ה- TSH אצלי היא 2.35. אני יודעת שזה בגבולות הנורמה, אבל קראתי שכל תוצאה מעל 2 עלולה לרמוז על בעיה, ושכדאי לבצע בדיקות נוספות (T4 חופשי, T3 חופשי, TPO, TRH) על מנת להגיע למסקנות על פעילות הבלוטה. המון תודה.

לגבי חלון הזדמנויות בסיום פעילות גופנית עצימה. ההמלצה היא לאכול פחמימה מורכבת כדי למנוע הקפצות אינסולין וסוכר. אבל זה נשמע כמו סתירה, כי אם אוכלים פחמימה מורכבת, איך הגלוקוז מספיק להגיע לדם עוד לפני סיום חלון ההזדמנויות?