תוצאות חיפוש עבור חיטוב הגוף

אדל שלום, חשוב להבין כי המושגים "עיצוב" ו "חיטוב" הינם מושגים עממיים. עיצוב משמעו העלאת מסת שריר וחיטוב משמעו הורדת % שומן. לשאלתך - ואתחיל מהסוף כן בוודאי שהמצב בר תיקון. מה לעשות ? לשלב גם פעילות אירובית וגם אימוני כוח, ובאימוני כוח כוונתי לאימוני התנגדות כגון אימוני משקולות. כל הפעילויות שציינת ( זומבה, קיקבוקס, מדרגה, פילאטיס..) אינם פעילויות בעלות יכולת להעלאת מסת שריר ( עיצוב), לא בצורה יעילה. המלצתי - 1.כפי שציינתי פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע, לדוגמא: זומבה / מדרגה/ הליכה/ שחייה.... 2. אימוני כוח. ממליץ בחום להתייעץ עם מאמן כושר שיבנה לך תכנית מדורגת התואמת את מטרותייך. בנוסף חשוב להתייחס גם לתזונה תואמת לפעילותך ולמטרותייך. בהצלחה אורי

כמו כל טרנד חדש כך גם האימון ברטט חדר בשנים האחרונות עם "הבטחות" רבות אך יש לזכור כי לכל שיטה/טכניקה ישנם גם חסרונות וסכנות וחשוב להיות מודעים לכך מצרף סקירה של עמי עיני בנושא זה: בתגובה ל: פרסום ברדיו על מכשיר שבו 10 דקות שוות לשעה של אימון - tomer ================================================ הסקירה הנוכחית מתייחסת לכל מכשירי הויברציות ולא ספציפית למכשיר ה-Power plate (יש גם חברות אחרות עם מכשיר דומה). בשבועות האחרונים היו מספר פניות לא קטן של גולשים בפורום כאשר לכל אחד מהם הובטח אפקט אחר וייחודי שהוא יוכל להשיג בעזרת המכשיר ("מכשיר הקסם"). כך לדוגמא, הובטח לגולשים כי באימון של 10 דקות הם ישרפו קלוריות כמו באימון של שעה שהאימון במכשיר שורף שומנים וגורם לחיטוב ושהאימון במכשיר מהווה תחליף לאימון גמישות ולאימון כוח וכד' (ראה הקישורים המצורפים). כל אדם שעיניו בראשו מבין כי ברוב המקרים מדובר בהגזמות (בלשון המעטה). לאחר סקירה נוספת של המחקרים העדכניים בנושא ה-VIBRATION EXERCISE ושיחה עם מומחה בתחום (אחד המומחים הגדולים ביותר בארץ לכל מה שקשור לאימון), אוכל לומר את הדברים הבאים: הגרסה האימונית של המכשיר פותחה לצורך שיפור הכוח הריאקטיבי בספורטאים ולאחר ביצוע מספר מחקרים התברר כי הוא משפיע גם על רכיבי כושר נוספים ולכן החלו לשווקו גם לאוכלוסייה הרגילה. קיימת בעייתיות במחקר בנושא, מארבע סיבות עיקריות: 1. מחקרים רבים בתחום הם מחקרים יזומים שמומנו על ידי החברות המשווקות את המכשיר ולכן יש בעייתיות מסוימת בנושא. 2. המחקרים בוצעו על אוכלוסיות קטנות יחסית ואין מחקרים (או יש מעט מדי) שבוצעו על אוכלוסיות גדולות. 3. רוב המחקרים נעשו על ספורטאים ורק מקצתם על האוכלוסייה הרחבה. 4. אין עדין מחקרים ארוכי טווח על השפעת השימוש במכשיר. בפועל המכשיר עשוי לעזור בשיפור הכוח והכוח הריאקטיבי, בעיקר בשרירי הרגלים וזאת על ידי שיפור גיוס היחידות המוטוריות. מדובר בשיפור ברמה העצבית-מוטורית (ולא ברמת עליה במסת השרירים) בדומה לאימון משקולות בחדר הכושר בו מבצעים אימון עם משקלים כבדים מאוד ומספר חזרות נמוך (1-4 חזרות בסט) ובדומה לאימון פליאומטרי. עם זאת, השימוש במכשיר אינו מתאים לאנשים המבקשים לעלות במסת השריר. המכשיר עשוי לשפר גם את שיווי המשקל, החישה הפרופריוספטית וצפיפות העצמות ולכן עשויים להיות לו יתרונות ברמה השיקומית והמניעתית. למרות היתרונות של המכשיר בשיפור רכיבי כושר מסוימים, הוא אינו יכול להוות תחליף לאימון הקונבנציונאלי (בכל רמות האימון- ממתחילים עד למתקדמים). מה גם שרוב האוכלוסייה המתאמנת אינה מעוניינת בשיפור הכוח בלבד וברגלים בפרט, אלא בהעלאת המסה השרירית/עיצוב/חיטוב כל הגוף וכאמור, המכשיר אינו מספק פתרונות ראויים למטרות אלו. בהמשך תפורט הסיבה מדוע איני ממליץ על שימוש גורף לאימון פלג הגוף העליון במכשיר... כאמור המכשיר עשוי להתאים למטרות מסוימות בלבד (בהנחה שמתפעלים אותו על פי ההוראות המתאימות לאדם הספציפי ולמטרותיו) ולכשעצמו יכול להוות תוספת לאימון הרגיל אך לא תחליף לאימון. חשוב מאוד לדעת כי למכשיר עלול להיות אפקט שלילי, בעיקר במקרים הבאים: 1.אימון בעצימות(תדר/משך) גבוהה מדי שאינה מתאימה לרמת המתאמן- לאוכלוסייה הרגילה מומלץ להתאמן בעצימויות הנמוכות יותר ולא לנסות את הגבוהות מאחר והגבוהות מתאימות לספורטאי הישג בלבד. כל ניסיון של מתאמן מתחיל/חובבני להתאמן ישירות בעוצמה גבוהה, עלול להסתיים באסון. 2.מומלץ לאמן רק את הרגלים באימון על המכשיר. כל ניסיון לעבוד על המכשיר כאשר מניחים עליו את הידיים/חלקי גוף אחרים, בעוצמות לא מתאימות (קורה ברוב המקרים- רוב המתאמנים מנסים יותר ממה שהם מסוגלים לו), עלול לגרום לנזק עצבי (זעזוע מוח וחמור מכך) מאחר ואין מספיק מפרקים ורקמות בדרך לראש אשר מפחיתים ומסננים את הזעזועים (כאשר עומדים עם הרגלים על המכשיר, יש את כל המרחק, המפרקים והרקמות אשר מפחיתים במידה מספקת את הזעזועים המגיעים למוח). 3.מומלץ לנוח לפחות 48 בין אימון על המכשיר למשנהו- כאמור, האימון עובד על הרכיב העצבי מוטורי, לכן יש צורך בהתאוששות ארוכה יחסית מאחר ופיצוי היסף ברכיב העצבי מחייב מנוחות ארוכות. כל ניסיון להתאמן על בסיס יומי עלול לגרום לעומס מיותר ומזיק על המערכת העצבית-מוטורית. כאן סיימתי את דברי בנוגע למכשיר. יתכן ואנשים אחרים העוסקים בתחום יסברו אחרת (כל אדם זכאי להיות בעל דעה בנושא). בסופו של דבר, על הגולש להחליט מה טוב בשבילו ומה הכי מתאים לו...

באופן כלל הגוף משתמש במזון באופן הבא (ובמיוחד בקלוריות) במקום הראשון לספק קלוריות וחומרים לאברים החיוניים מוח, לב, כליות, כבד וכו' במקום השני הגוף משתמש בקלוריות ובחומרי התזונה לפעילות הגופנית כמו דלק לרכב. בהקשר זה, אם אין לו מספיק קלוריות להפעלה הוא מפרק גם חלבונים והופך אותם לקלוריות במקום השלישי, אם נשאר מספיק לגדילה גדלים. אם יש פחות, גדלים פחות. אין לך עוד פוטנציאל רב לגדילה ויתכן מאד ואתה פוגע בו

לפי מה שתארת , ניראה שיש צורך לשתות יותר לפני האימון ובמהלכו . לתשובה יותר מפורטת יש צורך בבדיקה . תמשיכי להתאמן . ד"ר כץ

שלום פילאטיס זה מצוין לכאבי גב ובכלל תנועה זה נכון וחשוב . תמשיכי. בברכה סאם www.imacs.co.il

ליאורה שלום, אין צורך, פעם חשבו כך, ירדו מזה. מה שחשוב זה סך כל החלבון בצריכה היומית. בהצלחה אורי

שיר שלום, אימון נגזר ממטרה. לכן חשוב שתגדירי במדויק מהי מטרתך. ציינת חיטוב - יש מעט בלבול בהבנת המושגים חיטוב / עיצוב, אז בואי נחדד זאת: חיטוב משמעו הורדת % שומן. עיצוב משמעו העלאת מסת שריר. זהו אין משהו אחר!! לכן אם ברצונך להוריד % שומן ( חיטוב) עליך להיות בגירעון קלורי ומה שיעשה זאת זו תכנית תזונה . אבל ממשקלך (46) נראה לי שכוונתך הייתה עיצוב ( העלאת מסת שריר) חשוב להדגיש כי עיצוב עשוי להשפיע גם על הפחתת % שומן. לפיכך האימון המתאים ביותר יהיה אימון כוח 3 פעמים בשבוע לכל הגוף, מה שעשוי להועיל למטרתך ( בהנחה שאכן הנחתי נכון). מומלץ להתחיל ב 3 סטים לקבוצת שריר ובמשקלים המאפשרים עד 10 חזרות לסט אחד. ברור שיש לעשות זאת בצורה מדורגת. ממליץ בחום להתייעץ עם מאמן כושר . בהצלחה אורי

חגי שלום, 1.מהי מטרתך? 2. אם אתה באימון AB אתה צריך לפחות 4 אימונים בשבוע ולא 3. 3. האם מגיע לאזור הכשל באימון? פרט ואשמח לחזור אליך בהצלחה אורי

היי אני מבינה שאת בחורה רזה , אך לא פרטת לי אם את עוסקת בפעילות גופנית או לא , על אענה כך: אם את עוסקת בפעילות גופנית שזה ממש חשוב , רצוי שתעבדי יותר על חיזוק הגוף והשרירים , פילאטיס היא אחת הפעילויות היותר מומלצות כאן , וחובה לצרץ תזונה תומכת שתתן לך את המענה , אם את עדיין לא התחלת בפילות גופנית , רצוי שתתחילי , כך גופך יתחזק , ייתחזקו השרירים , כמובן שצריך להקפיד על עבודה נכונה לאיזורים החשובים לך , ולצרף תזונה תומכת.

שלום, בחירת סוג האימון / תדירותו/ עצמותו...תלויה במטרותיך. אימון אירובי ( ספינינג) חד שבועי אינו מספיק לשמירה / שיפור היכולות האירוביות . המלצתי - לבצע לפחות 2 אימוני ספינינג ( או אירובי אחר) ו2 אימוני כוח. אם תצליח להכניס גם יוגה - טוב אם לא , פשוט התמקד במספר תרגילי מתיחה לאחר אימוני הספינינג והכוח. בהצלחה אורי

ללא דיאטה. בכל מקרה, הירידה המהירה במשקל, ( וזה יכול לקרות גם בירידה איטית) השאירה אותך לא בהכרח עם שומן מיותר, אבל כנראה עם קפלי עור. אני מציעה לך לעשות שני דברים במקביל: 1) לפנות לייעוץ מקצועי לגבי הרזייה ללא דיאטה. גם אם אתה כבר במשקל תקין , זה לא בהכרח אומר שאתה אוכל נכון. ואחרי שתפנה לייעוץ מקצועי תזונתי, ותאזן את האכילה, 2) תתחיל ספורט. למה לא להתחיל מייד בספורט? כי אני מודאגת שאתה לא אוכל מספיק, ולכן לא תקבל מהספורט את מה שאתה רוצה, שזה חיטוב של הגוף.

בן שלום, תחושת הבצקות תחלוף תוך כחצי שנה מהניתוח. עם זאת, לעיתים נפיחות או בליטה באזור נגרמת מסיבות אחרות.

בת אל שלום, 1. המאמן צודק. נכון שתופעת ולסלווה עלולה להתרחש כאשר עוצרים את הנשימה במאמץ אבל כוונתו של המאמן לא הייתה לעצור את הנשימה לגמרי, אלא לבצע עצירה מבוקרת של הנשימה לזמן קצר מאד בזמן של שיא המאמץ ומיד לאחר מכן להוציא את האוויר. טכניקה זו מטרתה להגדיל את הלחץ התוך בטני- מה שיוצר תמיכה טובה לגב ועוזרת בגיוס הכוח. טכניקה זו מבוצעת לא בכל התרגילים אלא רק בחלקם למשל בסקווט. 2. בדחיקה אכן הכוונה דחיפה. 3.האמת היא שהגזימו בחשיבות ההמלצה של "חלון ההזדמנויות" לאכילת חלבון עד שעה לאחר האימון. מה שחשוב זה סך כל החלבון שאת צורכת במשך כל היום . ללא קשר אפשר לאכול משהו קל כגון פרי בין הכוח לאירובי. בהצלחה אורי

לאון שלום, שחייה היא פעילות אירובית ובהחלט ניתן לשלב ה בעבודה עם חדר כושר אך כפי שאביחי ציין זה מעו יותר קשה הן מההיבט "המנהלי" והן מההיבט ההסתגלותי, לחלופין הינך יכול לעבור לפעילויות אחרות יותר זמינות כגון רכיבה, הליכה,קרוס אשר גם מפחיתים עומס מברכיים. לגבי שילוב של שחייה עם אימוני כוח זה ניתן, אך עדיף להפריד הימים במידה ולא ניתן ממליץ להתחיל בחדר כושר ואח"כ שחייה.מדוע אינך עובד גם על רגליים? בהצלחה אורי

נטלי שלום, 1. לגבי זמן התחלה לראות תוצאות - קרוב לוודאי שאת הירידה במשקל ( בהנחה שאת בגירעון קלורי) תראי תוך שבועיים. לגבי הנראות ( חיטוב) אכן תלוי משתנים רבים כולל רמת ציפיות - להערכתי כ 12 שבועות ובתנאי שתוכנית האימון, במיוחד באימוני הכוח תגיעי לאזור הכשל. 2. לגבי המשך - התשובה תתחלק ל 2 : א. לגבי משקל גופך כל עוד תזונתך תהיה במאזן קלורי ניטרלי משקלך לא יעלה . ב. לגבי חיטוב וודאי שתצטרכי להמשיך להתאמן. הערה כללית - חשוב להבין שהשינוי שאת עושה ( התחלת להתאמן ולהתייחס לתזונה) מומלץ שיאומץ כחלק מאורח חיים ולכן מומלץ להתייעץ עם בעל מקצוע ( מאמנ/ת ותזונאי/ת) ולבנות תכנית אימון ריאלית בכדי שתוכלי להמשיכה לאורך זמן ( התייחסות לתדירות האימונים ומשכם). בהצלחה אורי

בטמיגה עלול לעלות לחץ דם, האם יכול לגרום לדופק מואץ? יש צורך להיוועץ עם פרמקולוג, אבל בעיקר רצוי להיוועץ עם קרדיולוג לנוכח תופעה של דופק מואץ במאמץ

לנסות להחליף את הכדור

הדר שלום, מזל טוב. אחלק תשובתי ל 3. 1. לגבי תרגילים- לאחר 8 שבועות ניתן לחזור בהדרגה. ניתן לבצע סקווטים ולמעשה כמעט כל תרגיל כל עוד מקפידים על הדרגתיות. לגבי תרגילי בטן בגלל הקיסרי לבדוק עם המלצת הרופא. 2. בהחלט חשוב למצוא את הפעילויות אותם את אוהבת, מה שיעלה את הסיכויים להתמיד בפעילות הגופנית. יחד עם זאת חשוב לבנות תכנית מסודרת המתייחסת לשלושת מרכיבי הכושר העיקריים ( סבולת לב ריאה/ כוח וגמישות) בלינק המצורף תמצאי מידע בנושא ובמידה ויהיו לך עוד שאלות, מוזמנת להעלותן. 3. לשאלתך לגבי חיטוב - ראשית נבהיר מה זה חיטוב ומה זה עיצוב. חיטוב = הורדת % שומן. עיצוב = העלאת מסת שריר. בכדי להוריד % שומן יש להיות בגירעון קלורי, כלומר תכנית תזונה. לשאלתך האימונים עשויים לעזור בתהליך הורדת משקל / אחוז שומן אבל!!! חשוב להבין שהמפתח להורדת משקל הוא בתזונה ולא בפעילות הגופנית. לא ציינת אם את מניקה, אם כן, ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת מאחר והצרכים הקלוריים שונים בזמן הנקה. http://www.fitnessinbalance.co.il/html5/?_id=10646&did=11087&G=10646 בהצלחה אורי

יוסף שלום, לשאלותיך לגבי חיטוב ושריפת קלוריות, התשובה היא שלילית אין למכשיר זה יתרון . היתרון העיקרי של מכשיר זה ( וגם זאת בהנחה שתדר הרטט אכן תואם את המחקר בתחום) הוא בשיפור כוח ריאקטבי ( שיפור יכולות ניתור). ברור שאם תעשה עליו תרגילים מסוימים שאינך עושה אותם כלל היום תרגיש שיפור. לצערי אין קיצורי דרך אם ברצונך להיתחטב ( משמע להוריד % שומן יש להיות בגרעון קלורי כלומר תכנית תזונה) . ממליץ להכנס למסגרת כלשהיא כגון חדר כושר / סטודיו... ולהתאמן שם. קרוב לוודאי שתשיג את מטרותיך מהר ויעיל יותר. בהצלחה אורי

דניאל שלום, חסרים נתונים. האם אתה עדיין בגירעון קלורי? יורד ב % שומן? כמות חלבון ? ממליץ שתתייעץ עם תזונאי/ת ספורט. בהצלחה אורי

ירון שלום, בכדי להפחית בשומן יש להיות בגרעון קלורי. וגרעון קלורי יוצרים באמצעות תזונה. נכון שהנוסחה המנצחת היא שילוב של פעילות גופנית ותכנית תזונה, אבל הדגש חייב להיות על התזונה. לגבי פעילות גוםנית - שילוב של אימוני כוח ופעילות אירובית. בהצלחה אורי

נעשה רק סדר קטן כשעושים שאיבת שומן אין עליה של שומן במקומות אחרים מצבורי שומן יכולים להיות באיזורים שונים בגוף ( יש השמנה בטנית מול השמנה של יותר עכוזים וירכיים לדוגמא…) אחרי שאיבת שומן אם עולים במשקל הדבר יתבטא יותר באיזורים שלא נשאבו כי בהם יש יותר שומן יחסית ללפני השאיבה שאיבת שומן לא מתאימה לכל אחד חשוב לקבל ייעוץ מסודר ממנתח פלסטי כדי להבין מה מומלץ

שלום, לא ניתן במדיה זו להרכיב תכניות תזונה. חיטוב משמעו הורדת % שומן. בכדי לעשות זאת יש להיות בגרעון קלורי והתזונה היא המפתח לכך, לא משנה אם זו תזונה טבעונית או " רגילה". תחושת הרעב תלויה בגורמים שונים. ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת ספורט, בהצלחה אורי

תמר שלום, אין מספיק נתונים. איזה סוג אימונים? עצימותם... ללא קשר מומלץ לקחת לפחות יום מנוחה אחד בשבוע. בהחלט יכול להיות שאין איזון בין העומס המנטלי והפיזי תלוי בהרבה משתנים ( אופי / מתח אימון...) ממליץ להתייעץ עם מאמן כושר מנוסה באזור מגורייך שיבחן את התכנית ויאזן אותה. בהצלחה אורי