תוצאות חיפוש עבור אימוני כוח ופיתוח מסת שריר

שלום, אני בת 43 + 2 מתבגרים. במהלך השנים הייתי עושה אימוני אירובי, פילאטיס, מדרגה, קיקבוקס וזומבה. היו תקופות שהתאמנתי 3 פעמים בשבוע או יום יום ולפעמים פעם בשבוע או אפילו פעם בשבועיים שלושה. מאז הקורונה הפסקתי להתאמן לחלוטין. היום אני מרגישה שבמקום שרירים יש הידלדלות בידיים, בישבן ובירכיים, כמובן שגם בבטן. אני מאוד רוצה לחזור להתאמן למרות חוסר המוטיבציה. האם המצב הנוכחי שלי בר תיקון? יש אפשרות לראות תוצאות בשרירי הידיים/הישבן הרפוסים? והאם הבטן יכולה להיות שטוחה ומתוחה בזכות הספורט? (יש לי מעט עור כמו גומי כשאני במשקל נמוך). כיום אני שוקלת 43 ק"ג בגובה של 1.53, מרגישה חלשה ועייפה. במה להתחיל?

אני נערה בת 18 , אחרי דיאטה שבה רזיתי 17 קילו ,וכרגע אני רזה חוץ מהיד שבמקום שגם היא תיהיה רזה יש לה מידלדל מעצבן .. חשוב לציין שאני עושה חמש פעמים בשבוע אימונים בחדר כושר , לרוב אימוני כח ואני מרימה משקלים וכו..אבל שום דבר לא עוזר לי לחטב את הייד.. היא נשארת שמנה עם מידלדל .. יש לך עצה? זה אפשרי להוריד את זה טיבעי ? או שרק התערבות של הקפאה / המסה יעזרו כאן ? אשמח לתשובה ! תודה !!

שאלה מתוך סקרנות: קראתי באינטרנט שמישהי מספרת שהיא יורדת בהיקפים בזכות עלייה במסת שריר, תוך שהיא עולה במשקל (עד כאן הגיוני) אבל שבו זמנית הפנים שלה נעשים מלאים יותר. זה הגיוני? אני לא ראיתי, זה רק משהו שהיא כתבה.

שלום. בת 26 שוקלת 46 קילו. התחלתי להתאמן פעמיים בשבוע פילאטיס מזרן 45 דק ופעמיים בשבוע אימון כח 45 דק עם משקלים קלים כי קשה לי להרים יותר מ 4/5 קילו. באימוני כח עושה בערך 2 סטים כל תרגיל 40 שניות. ואז קבוצת תרגילים שונה סט אחד 40 שניות כל תרגיל . האם זה בסדר כדי להתחטב ? או שצריך לעשות יותר חזרות/סטים? אני אוכלת רגיל ביום יום לא שומרת על תזונה מוקפדת רק אוכלת מה שצריך אחרי אימון שזה חלבון פחמימה ומה שקראתי באינטרנט שצריך לאכןל אחרי אימון. האם זה בסדר אני אראה תוצאות ?

שלום אורי, בתקופה האחרונה מזג האוויר מקשה עליי את ביצוע הפעילות הגופנית בחוץ. זאת אומרת, שהיה של שעה בחוץ עולה לי בכוויות קור (שלפוחיות באצבעות הידיים גם במצב של עטיית כפפות חמות ושני זוגות של כפפות בסיס) וכאבים. בגלל המצב, התחלתי לפצל את האימון לשלוש ריצות קצרות, של כחצי שעה, ביום. הבעיה היא שזה ממש לא קשה, אני בקושי מגיעה למצב שהגוף מתחמם. מה דעתך? מה ניתן לעשות כדי להפוך את האימונים ליותר אפקטיביים? ניסיתי אופני כושר אבל, זה פשוט משעמם... מבחינת תרגילי כוח שהמלצת לי לשלב בעבר, תליתי בחדר רצועות TRX וככה אני עובדת על יתר השרירים. שוב, אני לא יודעת אם זה מספיק. מה שבטוח הוא שעל אף שקצת התחזקתי, אני ממש חלשה (לפעמים אנשים נוגעים בי ונבהלים כי הם טוענים שמרגישים את כל הצלעות והעצמות שלי) ויודעת שמאוד כדאי שאתחזק לפני שאהפוך למבוגרת מדי. תודה רבה :)

שלום רב, לפני מספר חודשים התחלתי תהליך של ירידה במשקל לאחר תקופה בה המשקל עלה, כמו גם המדדים הביוכימיים - סוכר, כולסטרול ודומיהם עלו מחוץ לגבולות. במהלך התהליך ירדתי עד כה 18 ק"ג, עם ליווי של דיאטנית. כל התהליך אני עוסק בפעילות גופנית. בימים אלה תכנית האימונים שלי כוללת 3 פעמים בשבוע ריצה למשך חצי שעה עם עליות תלולות ו 3 פעמים אימוני כוח למשך 40 דקות(בעזרת מתקני ספורט ביישוב ואימוני משקל גוף). אני מאוד מרוצה מהתוצאות. הבריאות שלי בשיא ושינוי הגוף מורגש - הגוף השמן הופך לשרירי מיום ליום. היום אני שוקל 78 ק"ג עם אחוזי שומן של 22-23% וכרגע אני מרגיש שאני נמצא בצומת בו עליי להחליט לאיזה כיוון לפנות. לפני הכל ומעל הכל ברור לי שהמשימה הכי חשובה היא שמירה על הקיים ולהמשיך לקיים אורח חיים בריא, אך בנוסף לכך אני כן מעוניין להמשיך ולהגדיל את מסת השריר ולרדת עוד באחוז השומן. השאלה שלי היא האם בשלב הזה עם 22-23% שומן עליי להמשיך באותה מתכונת אימונים ודיאטה ולרדת במשקל עד להגעת BMI תקין ואחוז שומן מסוים, או שניתן כעת להגביר את אימוני הכוח בחדר הכושר, לשנות את התפריט שיהיה עם מאזן קלורי נייטרלי, לעלות במסת השריר וכך למעשה להוריד את אחוז השומן, כלומר בצורה זו יותר שריר יוריד את אחוז השומן. תודה, ארז

אני בן 28, ללא מחלות רקע, ויש לי תסמינים כמו קימה 1–2 פעמים בלילה להשתין וזרם שתן חלש. בעבר (4שנים)אובחנה אצלי ערמונית מודלקת/מוגדלת. רציתי לדעת אם מותר לי לקחת תוסף קריאטין באופן קבוע (3 גרם ביום), כחלק מתהליך של עלייה במסת שריר, או שזה עלול להזיק לי או להחמיר את המצב. אשמח להכוונה או להפניה אם צריך.

שלום וברכה, א. בשביל עלייה במסת שריר, אשמח לדעת כמה אימוני כוח על אותה קבוצת שרירים מומלץ לעשות בשבוע? ב. בהמשך לכך, בכל אימון כמה סטים וחזרות מומלץ לעשות לכל קבוצת שריר? ג. כשאומרים שיש להגיע ל'כשל' בחזרה ה12 או ה15, הכוונה בסט הראשון? בסט השני? בסט השלישי? באיזה סט? שכל סט יהיה כשל בחזרה ה12-15, או אולי רק בסט האחרון? תודה

שלום, חודשיים אחרי ניתוח קיסרי מרגישה טוב! רוצה להתחיל לזוז ולהתאמן לרוב ממליצים על הליכות ובקטנות ואז לעלות בעוצמה גיליתי ממש לפני ההריון שאני לא מתחברת להליכה או ריצה ולמעשה 1.- אוהבת לצפות בתכנית ממש כמו בעבר של גלעד ינקלוביץ גוף בתנועה ולהתאמן תוך כדי צפייה 2.- ריקוד ( חופשי ) 3. סקוואטים אין לי תכנית אימון פשוט יש לי כמה תרגילים: זורקת כדור לקיר- סקוואט- תופסת את הכדור זה יכול להיות עם לזרוק להרים רגל ולתת כיף - סקוואט ולתפוס כדור זה יכול להיות סקוואטים רגילים עם ידיים לפנים וגם להרים משקולות יש לי משקל 2 ק״ג כל משקולת ( לא הרבה) ויכולה להתאים לו בתרגיל מסויים האם אני יכולה סקוואטים עכשיו? אחרי חודשיים? נבדקתי אצל רופאת נשים והכל בסדר כמה סקוואטים כדאי לי להתחיל? ריקוד- פריסטייל -כמה זמן אפשר והאם כדאי כל יום? ועוד שאלה שלא קשורה לספורט אני בעודף משקל גבוה לא חזרתי למשקל שלפני ההריון האם חזרה לאימונים שכאלו למשך שעה ביום האם יכולים לחטב את הגוף וגם לרדת במשקל? או שהגוף יתחטב רק אחרי שארד למשקל תקין? תמיד רציתי לשאול מקווה שהגעתי לפורום הנכון תודה רבה 🙏

שלום, מה יקרה אם אבצע אימוני משקולות אך אשאר עם מאזן קלורי ניטרלי, ואסתפק בצריכת חלבון של אחד גרם עבור כל מקשל גוף. האם במצב כזה סביר שאשאר באותה מסת גוף, אך הגוף יקבל מראה יותר אתלטי וחטוב\שרירי. או שאולי דווקא לצפות שלא יקרה כלום במבנה ומראה הגוף שלי? והאימונים הם לחינם? תודה.

שלום דר בהמשך לתשובתך אני ממשיך את שאלתי, קריטיטין הינו מדד המצביע על התפקוד הכילייתי , אם מסת שריר מעלה את הקראטנין המשמעות היא שקיימת מעמסה על הכליות ? אני שואל מכיוון שיש לי כלייה אחת תקינה עם תפקוד תקין והשאלה אם אני עלולל לפגוע בה כתוצאה מאימוני הכוח והעלאת מסת שריר ? האם תורמי כליה מוגבלים מבחינת מסת שריר / אימוני כוח? בנוגע לתזונה ,אינני צורך כמות חריגה של חלבונים (אולי פחות מידי..) מעריך כ 100 גרם ואני שוקל 95 קילו. תודה רבה

שלום, ישנה דעה נפוצה שמספר החזרות האידאלי להיפרטרופיה באימוני כוח הוא כ8-12 חזרות בכל סט. ולאומת זאת אימוני סבולת של 15 חזרות ומעלה יהיו פחות יעילים למטרת העלאת מסת שריר. האם עבודה על סיבולת שריר פחות יעילה להיפרטרופיה? או שמדובר במיתוס מוטעה? תודה על תשובה.

שלום רב, אני בן 30 , בריא מאד, לא נוטל תרופות, לא מעשן ולא צורך אלכוהול. אין לי מחלות רקע, אבל אבא שלי סובל מדלקות חוזרות בדרכי השתן. בחצי השנה האחרונה, אני סובל משתן דחוף ותכוף. נדמה כאילו נפח השלפוחית שלי הצטמצם משמעותית. אני מוצא עצמי משתין יותר ויותר פעמים במהלך היום. בבת אחת אני מרגיש פתאום צורך עז להשתין, ואני רץ לשירותים, אך יוצאת לי כמות בינונית של שתן. לפעמים בורחות לי כמה טיפות בתחתונים. למרות שאני מתרוקן בשירותים לפני השינה, אני מתעורר כמעט בכל לילה בשל צורך להשתין. דבר שלא קרה לי בעבר. אני נמנע מלשהות בחוץ לזמן ממושך בשל הבעיות הללו. פעם יכולתי לצאת לטייל ולאגור שתן ולהתאפק במשך כמה שעות. כיום כבר לא. לפעמים קורה שאני מרגיש צורך עז להשתין, ואני משתדל מאד להתאפק, ואחרי 2-3 דקות, הצורך העז חולף ונעלם. כעבור כמה דקות אני מרגיש שוב צורך עז להשתין. מראה השתן: בד"כ צהוב עד צהוב בהיר כמו תמיד. לא רואה דם בכלל. החידוש הוא שלעיתים השתן עכור. קראתי שעכירות עשויה לנבוע מחלבונים. אכן עברתי לאחרונה לתזונה עתירת חלבון מלא מן החי לצורך עלייה במסת שריר. ריח השתן נשאר כרגיל. לא מריח שום דבר חריג או חדש. השתן זורם בקלות באופן שוטף כרגיל, ולא בטפטופים בודדים. אין לי שום כאבים ולא צריבות. אין לי מושג מה מצב הערמונית שלי. כשאני מתאמץ בהטלת צואה, יוצא לי גם קצת זרע (במיוחד לאחר מס' ימים של התנזרות מפעילות מינית). מה יכולה להיות הסיבה לדחיפות העזה ולתכיפות הגבוהה בהטלת שתן? האם ישנה בדיקת שתן מיוחדת שעלי לבצע?

שלום וברכה, אני בן 29 , גובהי 171 ס"מ , ושוקל 46.7 ק"ג בלבד. מאז שאני זוכר את עצמי, הייתי אדם רזה מאד, שחיף שכולו עור ועצמות. כששרתתי בצבא נקבע לי פרופיל רפואי 45 בשל תת משקל. נמאס לי להשאר רזה צנום כחוש ולהראות כמו מקל מהלך. אני רוצה לגדול פיזית. אני רוצה גוף רחב יותר. האם העצמות של הגוף עוד יכולות לגדול ולהתרחב גם בגיל 29 ? איך אוכל להגשים את המטרה הזו בצורה בריאה? מצד אחד, אני שומע המלצות של שחיפים לשעבר על כך שכדאי לי לאכול כל שעתיים-שלוש גם כשאני לא רעב, ולהעמיס את הגוף שלי במזון איכותי עתיר קלוריות ובעל ערך תזונתי. מצד שני, אני שומע גם טענות על כך שדווקא שגרה של צום ממושך במהלך היום, ואכילת סעודה גדולה אחת ביממה, יובילו בסופו של דבר לעליה במשקל. מה עלי לעשות כדי לגדול פיזית?

בבדיקת דם שנעשתה לי עקב בעיות זיקפה, נמצא רמה נמוכה מאוד של טסטסטרון, יצא לי 7. הציעו לי לקחת טסטומקס ג'ל למריחה להעלאת הטסטוסטרון. כמה זמן לוקח לזה להתחיל להשפיע? ומה שיושב מסקרן אותי, קראתי שזה יכול לגרום לנשירת שיער וכמו כן לשריפת שומן או הגדלת מסת השריר, השאלה היא האם זה קורה במקום שבו אני מורח או כללי בגוף? כלומר, אם אמרח על החזה והבטן האם הנשירה תהייה באיזור החזה והבטן או באיזור אחר בגוף? אשמח גם לדעת, אם אני מתחיל להשתמש במשחה, האם זה משהו שאני אצטרך קבוע או שלוקחים תקופה ממלאים "מצברים" וכדו?

לאחר ייעוץ לגביי הגדלת מסת שריר ושומן נעשו לי בדיקות דם ואלה הערכים. TSH - 0.91 T4- FREE - 15.7 TESTOSTERONE- TOTAL - 30.9 אשמח להסבר לגביי תוצאות הבדיקות, והאם חסרות בדיקות על מנת לקבל יותר "מידע"? בתודה מראש.

שלום לכולם, קצת רקע אישי אני מושתל כליה ומעונין לעלות מסת שריר על ידי אימונים על מנת להגדיל את מידות הגוף. מובן לי שהתזונה אכן חשובה ואני עובד בצמוד לתפריט על ידי תזונאים נפרולוגים. לגביי האימון איזו תוכנית אימון אני צריך בשביל להגדיל שריר עם כמות חלבון מותרת של 1.1 פי משקל גופי. חשוב לציין לאור הקורונה אני מתאמן בבית לעת עתה

שלום, מזה כחודש וחצי חזרתי להתאמן באופן קבוע 4 פעמים בשבוע. לרוב אני מתאמנת בחוגי ספורט ולא בחדר כושר עם משקלים בין 6 ק"ג עד 8 ק"ג. האם זה יכול להשפיע על המשקל ואראה עליה במשקל כבר אחרי תקופה כל כך קצרה? אני מדברת על עליה של קילו מהשבועיים האחרונים. אם כן האם עלי להתאמן עם משקלים נמוכים יותר כדי להימנע מהעליה? תודה

בס״ד למומחה ערב טוב. אני מתאמן חובב, ומעוניין להתחיל לשלב משקולות חופשיות... הבנתי מפה ומשם שהשריר מגיב שונה כתלות במספר החזרות ובמשקל. זה כשלעצמו היה ברור לי תמיד, אבל שמעתי שיש ממש טווח שניתן ״לשחק״ איתו כדי להביא לתוצאות רצויות - עלייה בכוח, היפרטרופיה, סיבולת, מושגים כמו ״RM2,1,8״... אני עצמי מעוניין בהשגת כוח רב ככול שאוכל, השאר פחות מעניין אותי (את הסיבולת משיג מאימוני משקל גוף...) האם תוכל לעזור לי מעט בנושא? בתודה מראש, דוד

אפשר לעשות תרגילים שמותחים את השריר. ואפשר לעשות תרגילים שמכווצים את השריר. האם זה ישפיע מבחינה ויזואלית ואסתטית על מראה השרירים? האם יכול להיות שתרגילי מתיחות יקנו לשריר מראה יותר מתוח. ותרגילי כיווץ יקנו לשריר מראה יותר מכווץ. למשל לשוורצנגר נראה שיש לשרירים שלו מראה יותר מכווץ. . ודווקא למתעמלי קרקע ושחיינים יש מראה של שרירים יותר מתוחים. זה בגלל שהם עושים תנועות יותר ארוכות עם השרירים? ניתן להשפיע על המראה האסתטי של השריר באמצעות תווך התנועה שמאמנים אותו?

כאשר אני מסתכל על שרירים של שחיינים אולימפיים ומתעמלי קרקע. ואני משווה את השרירים שלהם לשרירים של בודי בילדרס מקצועיים כמו שוורצנגר. אני חושב שהשרירים של השחיינים ומתעמלי הקרקע הרבה יותר אסתטיים ויפים בצורתם מאשר של הבודי בילדרס. זה לא רק העניין של הנפח המוגזם של שוורצנגר, אלא גם לשרירים שלו יש צורה ומראה שונה. כמובן שעל טעם וריח אפשר להתווכח, אבל השאלה שלי היא: האם סוגי אימון שונים ייגרמו לשרירים להתפתח ולקבל עיצוב וצורה שונה? האם ניתן להשפיע על המראה האסתטי והצורה של השריר בבחירת סוגי האימון?

הי, אני בת 33 שוקלת 59 גובה 167 אני כבר 40 יום פלוס רצוף עושה הליכה של חצי שעה במהירות של 7.2 קמש. רציתי לדעת מה ההליכה עושה לגוף? מבחינת חיטוב . האם הליכה מרזה ומעצבת את הגוף? הבנתי מבחינה בריאותית את החשיבות של הליכה ביום רק מעניין אותי מבחינת עיצוב הגוף אם זה מעצב/מחטב או שלא לבנות על זה. אולי במקום הליכה אעשה תרגילים (כרגע אני עושה גם וגם אבל נראלי שבדרך להתייאש מההליכות כל יום כי זה די משעמם) אודה לתשובתך;) בתודה מראש

האם יש מניעה לאימון בשיטת Ems עם שתלי סיליקון בחזה?

שלום, האם יכול להיות שיש קשר בין שינוי הרכב הגוף (העלאת מסת שריר עקב משטר תרגילי כוח והעלאת התזונה ובפרט חלבון) לבין שינויים בבדיקות דם של תפקוד בלוטת התריס? כלומר האם הנל יכול לגרום לתפקוד מהיר יותר והעלאת קצב חילוף החומרים הבאה לידי ביטוי בבדיקות דם? לא נעשה שום שינוי אחר באורח חיים ובתרופות.. תודה