תוצאות חיפוש עבור אימון מחזורי

שלום, אני מתאמנת כבר כ4 חודשים ברמה 3 פעמים בשבוע באימוני קיקבוקס ואימוני hiit. נכנסתי להיריון אני שבוע 5. האם אפשר להמשיך להתאמן רגיל? קראתי באינטרנט שמומלץ להמשיך להתאמן אבל דווקא קיקבוקס עדיף להימנע בגלל התנועות החדות והקפיצות שעושים באימון. בנוסף אימוני hiit שכוללים תרגילים שדורשים לרדת במהירות לפלאנק ולעלות בקפיצה - האם מותר? תודה על העזרה

שלום רב אורי אני מזה זמן מה עובד בבית על אימון מחזורי ארובי שבנוי משלושה מחזורים של 6 סטים שונים של תרגילי ארובי שהם סמוך-קום , מטפס הרים, קפיצות מספריים עם משקולות יד , סקוואט , דילגית וקפיצות עם רגלים מורמות כולל משקולות 30 שניות עבודה ו 10 שניות מנוחה אבל כדי לאתגר את עצמי קניתי זוג משקולות צמיד לקרסול של 2.25 קילו כול אחד לרגלים . המשקולת מתלפפת סביב הקרסול/יד או רגל . מה דעתך על אימון ארובי שמשלב משקולות בפרט משקולת חול שמתלפפת על הרגל או היד ? תודה מקרב ליבי יריב

האם יש מניעה לגבר בריא בן71 לעשות אימון מחזורי משולב במכון כושר?

שלום רב, אני בן 38 , התאמנתי בשנה החולפת במכון כושר וכעת העדפתי לרכוש סט משקולות בבית ולהתאמן בבית. מה שקורה בפועל הוא שאני מתאמן בבית באימוני כוח בלבד וללא כל פעולה אירובית. בחדר כושר הייתי מבצע אימוני אלפטיקל, אך כעת מאחר ואני מתאמן בבית במשקולות בלבד, אני "מתעצל" לרדת למטה לריצה/הליכה וכו.. אודה לדעתך האם אימוני כוח בלבד תורמים גם הם לחיזוק מסת שריר ולעיצום פעילות גופנית גם ללא אימוני אירובי ? האם ניתן לבצע תוכנית כושר רק עם אימוני משקולות? מהם החסרונות והיתרונות בפעילות מסוג זה בלבד תודה מראש גונן

שלום רב, אני מעוניינת לרדת במשקל ומתאמנת בחדר כושר. מה סדר הפעילויות שצריך להתאמן ועל איזה רמת דופק? שלושה מאמנים נתנו לי שלוש תשובות שונות וסותרות- אחד אמר להתחיל במשקולות ולעבור לאירובי. השני אמר להתחיל 10 דקות אירובי כחימום, לעבור למשקולות ולחזור ל 30 דקות אירובי. והמאמן האחרון אמר להתחיל באירובי כולו ואז לעבור למשקולות. גם כששאלתי על דופק מטרה היו תשובות שונות, אחד שאמר להתאמן בין 120-140 כי זה טווח שריפת שומנים ואחר שעשה חישוב מסובך עם הנוסחה והגיע לדפקים סביב 155. אני בת 38.. מה הנכון? איך זה שלשאלה פשוטה כל כך הרבה דיעות? אני אמא לשני ילדים קטנטנים ובימינו לא מתאפשר לי להתאמן יותר מפעמיים בשבוע, כשעה כל פעם. אשמח לעזרתך לעשות סדר בדברים

כשלמדנו באוניברסיטה על מרכיבי האינטלגנציה זכורה לי תאוריה שאומרת שיש לנו יכולת משכל כללית, ויכולות ספציפיות בתחומים שונים כמו מתמטיקה, יכולת מרחבית, מוסיקלית ועוד... האם בגוף שלנו זה אותו הדבר? אנרגיה כללית בגוף, וספציפית לכל תרגיל ותרגיל שעובד על קבוצת שרירים מסויימת... מה שאני עושה אני עובר מתרגיל לתרגיל בחדר כושר ורק אחרי נח. המחשבה שלי היא שזה מגדיל את סך הכוח הכללי של הגוף, להבדיל מעבודה ספציפית על שריר ואז מנוחה... לדוגמא אני עושה מתח באחיזה רחבה, אחכ מייד מקבילים, ובסוף לחיצת כתפיים... רק אחרי 3 התרגילים האלה ברצף אני נח , ואז נותן עוד כמה סבבים כאלה של 3 תרגילים ברצף... האם יש מחקר בנושא הזה? או שאולי על סמך נסיונך יש יתרון לשיטת אימון הזו?? במה היא טובה בעיקר בפיתוח סבולת שריר, או ש"הכוח הכללי" המשתפר גם עוזר מאוד בהפקת כוח מירבי ??

שלום חורש יש אימונים מסויימים שבהם אני נוהג לקחת תרגיל מסויים ולעשות בו הרבה סטים למשל,בתוך אימון גב אני עושה בסביבות 8 סטים של מתח,באימון יד אחורית 6-8 סטים מקבילים. כל סט נע בין 8-12 חזרות.האם זה מאבד מן היעילות וחסר טעם? תודה ושנה טובה!

שלום חורש. אני 3 חודשיים אחרי ניתוח רצועה צולבת בברך +מיניסקוס. הייתי אצל האורטופד אמר שהברך במצב טוב מאוד. אמר לי להתחיל לרוץ בצורה הבאה:דקה ריצה קלה(50 אחוז) ואז דקה הליכה כפול 6/8 סטים.(מרגיש טוב עם האימון ריצה הזה). 1.רציתי לדעת על איזה מרכיב כושר גופני אני עובד(רק סבולת)? 2.האורטופד אמר לי חשוב מאוד מאוד להתחיל אופניים בח.כ הבעיה שאני משתעמם סתם ככה לרכב על אופניים, האם האימון הבא(שאתה המלצת לי עליו) מתאים, אימון על מחזורי:תרגיל סקוואט ואז ישר 3 דק אופניים, ואז לחיצת חזה ואז ישר 3 דקות אופניים ככה 6/7 תרגילים כוח ואז מיד 3 דק אופניים?? מאוד חשובה לי תשובתך. תודה

שלום ד"ר. שמי שני ואני בת 29. כל חיי הייתי בחורה מאלה ונלחמתי במשקל. אינני יודעת אם זה קשור לנושא אבל רק רציתי לציין זאת. אני חושבת שכשהתחלתי להתעמל בהיותי סטונדטית בסביבות גיל 20 נתקלתי בבעיה. בשיעורי אירובי, יש תרגילים שכשאני מבצעת אותם מיד יש לי צורך לרוץ ולעשות פיפי, לפעמים באמת לא הספקתי לעשות לפני השיעור ולפעמים תוך הכדי השיעור. גם בחתונות אם אני רוקדת הרבה אני מרגישה צורך במתן שתן. כיום אני בת 29 אחרי 2 לידות, מתאמנת בסטודיו סי וסובלת. בשיעורי אימון מחזורי שכוללים 2 דקות אירובי 2 דקות חיטוב מאד קשה לי. אני הולכת לפחות פעם אחת בשיעור לשירותים אם לא פעמיים וכן נעזרת בתחבושת כדי שלא יברח לי הפיפי. ברצוני להוסיף שאני מתאמנת כבר 3 שנים, עובדת על רצפת אגן אבל לא מרגישה כל שינוי (התחזקה כמובן אחרי הלידה שאז הכל רפוי). אתמול התחלתי לחשוב על ניתוח. האם נראה לך שניתוח זה הפתרון? האם יש דרך אחרת לתיקון הבעיה? תודה רבה שני

שלום דוקטור, אני בן 43 ומתאמן בחדר כושר, אופניים וכדוקסל עם החבר'ה באופן קבוע כבר המון זמן בתקופה האחרונה היו לי מספר ימים (כולל כל השבוע האחרון) שבהם לא התאמנתי וגם עישנתי די הרבה סיגריות (אני לא מעשן בד"כ אבל מפעם לפעם אני קונה קופסא שתיים שלוש...) ואתמול עשיתי אימון מחזורי בעצימות גבוהה ולקראת סופו בדקתי דופק (דבר אותו אני עושה באופן קבוע והמדדיה מדויקת) ומצאתי שהגעתי לאזור ה220-230 פעימות בדקה. בבדיקה הראשונה זה היה כלכך מהר שלא הצלחתי לספור ורק אחרי 20-30 שניות ספרתי 19 בחמש שניות. העניין הוא שהרגשתי לא רע, ז"א הייתי עייף מהאימון אבל לא מעולף ובהחלט יכולתי להמשיך. לא המשכתי כמובן באותו הקצב אלא התחלתי תהליך של cool down ואח"כ לא הרגשתי שום דבר יוצא דופן. שאלתי היא האם מדובר בתופעה נורמלית או שצריך להיבדק בצורה יותר רצינית? תודה

אשמח לדעת אם יש הבדל ומהו?...

שבוע טוב, בתגובות שלך בפורום אמרת שאם רוצים לבצע אימון מחזורי-ארובי +אנרובי יש לבצע בתרגילים הכוח מספר חזרות גבוה(והמשקל בהתאם)ורק תרגילים לשרירים הגדולים. 1.מדוע באימון זה לא מבצעים חזרות כמו באימון כוח רגיל כמו 8/10 חזרות(משקל גבוה)? 2. מדוע רק שרירים גדולים המלצת לי? למה לא ידיים לדוגמא? תודה יש לך פורום נהדר

שלום, אני סובלת מהשמנת יתר רצינית:אני שנה אחרי לידה ושוקלת כמו שהייתי בחודש תשיעי(גובה 160ס"מ ומשקל 90ק"ג). רוצה לעשות פעילות גופנית כי אני באמת לא זזה יותר מדי. אין לי גישה לבריכה. ויש לי קרע קטן במיניסקוס. האם יש פעילות גופנית שאפשר לעשות מבלי לאמץ את הברך מלבד שחייה?

אם אני מתאמן כבר מספר שנים בחדר כושר ויש לי 2 מטרות ולא מטרה אחת. 2 המטרות הם : שיפור יכולת ספורטיבית על מגרש הכדורגל, והעלאת מסת שריר. איך אני אומר להתאמן באימון חדר כושר?

שבוע טוב אם שחקן כדורגל באמצע משחק מבצע לדוגמא מאמץ לכמה שניות כמו עלייה להתקפה, ספרינט להגנה ואז מהוא מתנשף ועייף למספר שניות. שחקן שכזה, צריך לשפר את היכולת האירובית? או את היכולת האנירובית? 2. האם בחוסר כושר שכזה יש מרכיב חשוב של סבולת כוח? תודה

שלום רב, רציתי לדעת איך מתבצע האימון המחזורי ומה הוא כולל? ומה ההבדל בירידה במשקל בין אימון כזה לאימון לא מחזורי. בתודה מראש, עדי

שלום רב, אני בן 19.5 לפני 6 שנים אובחן לי סרטן בכבד ועברתי כריתה והשתלת כבד מתרומה של אימי. אציין שאני בריא בדרך כלל אך בזמן האחרון מרגיש עייפות ורציתי להתחיל באימוני כושר. האם יש מגבלות באימונים? השאלה שלי היא כי התחלתי להתאמן בחדר כושר באימון מחזורי שהוא משלב אימונים על מכשירים ופעילות אירובית. לפי הסבר המאמן שם זה מתאים לאנשים אחרי ניתוח/מחלה כי ציוד הכושר מורכב ממכשירי התנגדות הידרואליים, אשר מספקים ברובם תנועה אגוניסטית ואנטיגוניסטית בחזרה אחת. כל המכשירים משתמשים בכיווץ קונצנטרי (חיובי) בלבד – ללא כיווץ אקצסנטרי (שלילי) אחרי פעמיים של אימון הרגשתי כאבים וסחרחורת אבל המדריך טען שזו הרגשה נורמלית למי שלא התאמן הרבה זמן. אני רוצה להתאמן אבל חושש מחמת הניתוח שעברתי אמנם לפני כ 6 שנים שזה יזיק לי. מצד שני להפסיק לגמרי להתאמן זה יחליש לי את הגוף יותר. מה דעתכם? רועי

אני קורא הרבה תגובות שלך ולומד ממך המון יש לי ידע מסויים כי אני מתאמן מספר שנים ומתעניין מאוד בנושא הספורט. דוד שלי בן 44, לפני חודש בגלל בדיקות אמרו לו שיש לו סוכרת, הוא לוקח כדורים ובשבועיים האחרונים הוא ירד כ12 קילו בערך, הוא שוקל עכשיו בסביבות ה90-88 קילו. הוא התחיל לעשות קצת הליכות מחוץ לבית כ40 דקות בערך. הצלחתי לשכנע אותו להירשם לח.כ כדי להוסיף גם אימון אנאירובי. אני לא ממש סומך על המדריך שלנו בח.כ לכן אני רוצה להתייעץ איתך ולשמוע דעתך על התוכנית. גב-משיכת פולי עליון קדימה חזה-לחיצת חזה עם מוט כתפיים-הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה יד קדמית- כפיפת מרפקים עם משקולות בטן-גשר צידי כל צד 12-10 שניות 3 פעמים וכפיפות בטן במכונה רגליים-לחיצת רגליים במכונה זוקפי גו על מזרון בחודש הראשון כל התרגילים 3X10 אשמח לשמוע דעתך על התרגילים במיוחד על תרגילי הבטן , האם להוסיף תרגיל ליד אחורית כנגד פולי? והאם להוסיף עוד תרגיל רגליים? כל הארה והערה שלך באמת תעזור לי תודה רבה

חורש אשמח לשמוע דעתך על תוכנית אימון על מחזורי לשחקן כדורסל. תרגיל סקוואט עם מוט 3x15 ריצה על הליכון 2 וחצי דקות תרגיל הסטיף לג דדליפט 3x15 סקיפינג על בוסו 2 דקות וחצי הרמת עקבים במכונה 3x 15 אופניים 2 וחצי דקות חזה תחתון כנגד קבלים 3x 15 החלפת רגליים באוויר על בוסו(רגל אחת נוחתת על הריצפה, ורגל שנייה נוחתת על הבוסו 2 וחצי דקות משיכת פולי עליון קדימה 3x15 האם האימון ארוך מדי??מה כדאי לתקן ולשנות באימון שהכנתי? תודה

דיברנו פה על קונטרסים של מים חמים וקרים לסירוגין אחרי אימונים. איזה פרוטוקל זמנים(2 סטים יותר נוח לי) אתה אומר לי לעשות כדי שתיהיה השפעה פיזיולגית טובה על השרירים? 2.מתי הכי מומלץ בעונה לשחקן כדורגל לבצע את השיטה שהמלצת עלייה אימון מחזורי: לדוגמא- לחיצת חזה מוט 3X15ולאחר מכן אופניים 2 דקות וחצי, אחר כך משיכת פולי עליון 3X15 ואז הליכון 2 דקות וחצי, האם בהכנה לעונה, מספר שבועות לפני תחילת האימונים? או באמצע העונה? תודה חורששששש אין עלייך

שלום יעל. ביקשתי מהמדריך בחדר הכושר שיתן לי שמות של תוכניות עבודה בחדר כושר שמתאים לספורטאים, אז הוא אמר לי לבצע את התוכנית הזאת שהיא טובה לכולם ובמיוחד לכדורגל. לדוגמא- לחיצת חזה מוט 3X15ולאחר מכן אופניים 2 דקות וחצי, אחר כך משיכת פולי עליון 3X15 ואז הליכון 2 דקות וחצי, הוא אמר לי לעשות תרגילים לא מבודדים בשיטה הזו, כמובן שאני נח כל כמה דקות. אני יודע שזו תוכנית טובה לכולם אבל תוכלי להסביר לי איך זה תורם לי בתור ספורטאי? תודה על התשובה הקודמת בפורום, את אלופה:)

שאלה לי אליך שאני קצת מתלבטת. אני זוכרת גם מהפורום שלך וגם מעוד כתבות אחרות בנושא שאם אוכלים מאוזן וטוב במשך כל היום, אז לא חייב לאכול בערב לאחר אימון. אני חושבת שאני אוכלת סבבה במשך היום: בד"כ בבוקר סנדביץ לחם קל עם גבינה וירקות ולפעמים קצת לפני הצהריים (כי אני כבר רעבה) אוכלת 2 פריכיות. בצהריים אוכלת חלבון (טונה/ חזה עוף/ פרגית) עם סלט ירקות גדול בד"כ רק ירקות ירוקים. בסביבות 16:00 אוכלת שוב או 3 פריכיות או איזה בננה או תמר ואז הולכת לאימון. לפני כשבועיים התחלתי תכנית שמשלב אימון מחזורי ואז אירובי ואז לאחר מכן, בסביבות 19:00 כשאני מגיעה הביתה וקצת רעבה אני משתדלת לאכול רק ירקות . מרק או כרובית ואם אני ממש רעבה קצת גבינה. בקיצור לא אוכלת בערב פחמימות. לפעמים אני די רעבה שהולכת לישון אבל אני מעדיפה כך כדי לתת איזה פוש לירידה במשקל- האם זה בסדר? דבר נוסף, אני מתעוררת בבוקר כבר מתה מרעב ומשתדלת לאכול ממש מוקדם את הסנדביץ שלי- מה דעתך? אשמח להמלצתך המקצועית. שיהיה אחלה שבוע!

שלום חורש...אני שחקן כדורגל כיום בליגת העל בישראל,בן 22 שוקל 70 קילו,מטר שבעים וחמש עם 9 אחוז שומן...ברצוני להעלות בשנה הקרובה קרוב לשלוש ארבע קילו של שריר בלי שיפגע ביכולתי האתלטית והמהירות שהם הצד החזק שלי...השאלה שלי היא האם זה יפגע בי העליה הזו ויפגע לי בכושר בניתור במהירות וכו...אני רואה שחקנים כמו כריסטיאנו רונלדו שעשה עליה של בערך 5 קילו שריר מצעירותו ועדיין נשמרה לו היכולת האתלטית שלו...ומצד שני אם מעלים משקל לרגליים יש יותר "לסחוב"...מה דעתך זה אפשרי? ומה עלי לעשות בגדול....תודה ענקית !!

שלום חורש באימון מחזורי כמו שאתה ממליץ מה היא השיטה הנכונה לשיפור יכולות אירוביות+אנירובית לשחקן כדורסל צעיר. שיטה ראשונה: שני תרגילי כח(לחיצת רגליים ולחיצת כתפיים לדוגמא) ואז תרגיל אירובי (אופניים) למשך 3 דקות וכך חוזר חלילה: 2 תרגילי כח, תרגיל אחד אירובי עד לסיום האימון. שיטה שנייה: תרגיל כח אחד(לחיצת חזה) ואז תרגיל אירובי(ריצה על הליכון 3 דקות) וכך חוזר חלילה תרגיל כח אחד, ותרגיל אירובי אחד עד סיום האימון. תודה