תוצאות חיפוש עבור אימון כוח

שלום שמי אבנר שני. נולדתי עם מסתם האאורטלי דו עלי. אני בן 51, בסה כ אני מרגיש טוב, עושה פעילות גופנית 6 פעמים בשבוע כשעה וחצי. ניבדק כל שנה אצל קרדיולוג, אקו לב. בסה כ, לפי הבדיקות, יש לי היצרות קלה, ללא סימפטומים. ברצוני לדעת האים קואנזים Q10, טוב ללב ויכול להוסיף?ואם כן באיזה אספקט? או שאין כל טעם להשתמש? יש ברצוני לקנות מכשיר כושר שנקרא טוטל קראנץ.אני מאוד אוהב ספורט! בעבר לפני כ 30 שנה התאמנתי בקרב מגע 10 שנים ברציפות, והפסקתי ביגלל הבעיה הרפואית להתאמן. Total Crunch - מכשיר כושר ביתי מדמה רכיבה - מפעיל את שרירי הרגליים, הגב, הבטן והידיים בו זמנית, משלב 4 סוגי אימוני כוח. טוטאל קראנץ (TOTAL CRUNCH) הינו מכשיר אימונים חדשני אשר עוזר לך לעצב את שרירי הגב, כתפיים, חזה, זרוע, זרוע אחורית, בטן, אגן, מותניים, ירכיים והכל באותו הזמן ! טוטאל קראנץ (TOTAL CRUNCH) משתמש במערכת תנועה מורכבת אשר מאמנת את כל השרירים בו זמנית. התנועה משלבת 4 סוגים של אימון כוח (לחיצת רגליים, סקוואט, גב ובטן) בשילוב אימון אירובי קרדיו-וסקולארי, אשר יוצרת אימון שלם ואפקטיבי לצורך שריפת קלוריות וחיטוב הגוף. בעזרת טוטאל קראנץ ניתן לעבוד על כל קבוצות השרירים העיקריות. השרירים מכווצים מחוטבים ומעוצבים בעזרת תנועה פשוטה אשר משתמשת במשקל הגוף שלך בכדי ליצור התנגדות.

שלום, אני בת 43 + 2 מתבגרים. במהלך השנים הייתי עושה אימוני אירובי, פילאטיס, מדרגה, קיקבוקס וזומבה. היו תקופות שהתאמנתי 3 פעמים בשבוע או יום יום ולפעמים פעם בשבוע או אפילו פעם בשבועיים שלושה. מאז הקורונה הפסקתי להתאמן לחלוטין. היום אני מרגישה שבמקום שרירים יש הידלדלות בידיים, בישבן ובירכיים, כמובן שגם בבטן. אני מאוד רוצה לחזור להתאמן למרות חוסר המוטיבציה. האם המצב הנוכחי שלי בר תיקון? יש אפשרות לראות תוצאות בשרירי הידיים/הישבן הרפוסים? והאם הבטן יכולה להיות שטוחה ומתוחה בזכות הספורט? (יש לי מעט עור כמו גומי כשאני במשקל נמוך). כיום אני שוקלת 43 ק"ג בגובה של 1.53, מרגישה חלשה ועייפה. במה להתחיל?

שלום כבן לאמא חולת אי ספיקת כליות אשמח להתייעץ אתכם, אני מתאמן אימוני כח והמאמן המליץ לי לקחת כל יום 5 מג תוסף קריאטין. האם התוסף במינון זה מזיק לכליות? ראיתי ברשת שהדעות חלוקות. אני בן 41 ובקו הבריאות ברוך השם תודה הוסף תגובה

שלום שמי אבנר שני. נולדתי עם מסתם האאורטלי דו עלי. אני בן 51, בסה"כ אני מרגיש טוב, עושה פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע כשעה וחצי. ניבדק כל שנה אצל קרדיולוג, אקו לב. בסה" כ, לפי הבדיקות, יש לי היצרות קלה, ללא סימפטומים. ברצוני לדעת האים קואנזים Q10, טוב ללב ויכול להוסיף?ואם כן באיזה אספקט? או שאין כל טעם להשתמש? יש ברצוני לקנות מכשיר כושר שנקרא טוטל קראנץ.אני מאוד אוהב ספורט! בעבר לפני כ 30 שנה התאמנתי בקרב מגע 10 שנים ברציפות, והפסקתי ביגלל הבעיה הרפואית להתאמן. Total Crunch – מכשיר כושר ביתי מדמה רכיבה – מפעיל את שרירי הרגליים, הגב, הבטן והידיים בו זמנית, משלב 4 סוגי אימוני כוח. "טוטאל קראנץ'" (TOTAL CRUNCH) הינו מכשיר אימונים חדשני אשר עוזר לך לעצב את שרירי הגב, כתפיים, חזה, זרוע, זרוע אחורית, בטן, אגן, מותניים, ירכיים והכל באותו הזמן ! "טוטאל קראנץ'" (TOTAL CRUNCH) משתמש במערכת תנועה מורכבת אשר מאמנת את כל השרירים בו זמנית. התנועה משלבת 4 סוגים של אימון כוח (לחיצת רגליים, סקוואט, גב ובטן) בשילוב אימון אירובי קרדיו-וסקולארי, אשר יוצרת אימון שלם ואפקטיבי לצורך שריפת קלוריות וחיטוב הגוף. בעזרת "טוטאל קראנץ'" ניתן לעבוד על כל קבוצות השרירים העיקריות. השרירים מכווצים מחוטבים ומעוצבים בעזרת תנועה פשוטה אשר משתמשת במשקל הגוף שלך בכדי ליצור התנגדות. אשמח לחוות דעת, גם בעניין הקו אנזים קיו 10 וגם בעיניין המכשיר כושר. בתודה מראש אבנר!

שלום אני מתאמן אימוני כוח אני בן 45 שוקל 78 וצורך חלבון בין 150-130 ביום לאחרונה ביצעתי בדיקות וקראטין ובדיקת אוריאה היו גבוהים קרטנין היה 1.26 והאוריאה 44 מה עליי לעשות והאם זה קשור לצריכת חלבון והאם יש מקום לדאגה?

בת 65 סובל מעודף משקל עם שחיקת סחוס בברכיים קרע בשתי הכתפיים מעונינית לעשות אימוני כושר.אני תועדת כארבע פעמים בשבוע כשעה אך איני יודעת אילו אימוני כוח מותר לי לעשות. מחכה לתשובתכם.

לאחרונה אני חשה מידי פעם קושי בנשימה שמתבטא בתחושה של מחסור באוויר, ניסיון לקחת נשימה עמוקה - וכישלון, אני לא מצליחה לנשום עד הסוף ומרגישה כאילו משהו תוקע את הנשימה באמצע. זה הופיע מידי פעם ולא הפריע לי מידי. עכשיו זה החמיר וכל מעט זמן אני מרגישה צורך מוגבר באוויר וחוסר הצלחה לנשום עמוק. בת 25, בריאה בד"כ, משקל תקין, פעילה גופנית - אימוני כח (משקולות) קבועים ולאחרונה גם הליכות של שעה, התחושה קיימת גם בזמן פעילות גופנית אבל לא מפריעה לי לביצוע האימון. נוטלת נוגדי דיכאון על בסיס יומי סרטרלין (100 מ"ג) ואדרונקס (2 מ"ג) תודה רבה ושבת שלום.

היי אני בן 25 יש קרע אנולרי ב s1-l5 עם פרגמנט דיסק אחורי בs1 המצב הנוכחי שלי כרגע כאב קטן בזמן ישיבה כאשר הגב מכופף כמה המצב יכול להתדרדר ? מצד אחד האורתופד המליץ לי להפסיק באופן מוחלט אימוני כוח מצד שני כאשר אני לא מפעיל עומס בכלל אני מרגיש כאב ... האם הסקווטרום יכול לגרום לנזק נוסף מלבד קרע שכבר קיים בדיסק ? הקרע יכול להדרדר למשהו חמור יותר מלבד פריצה ? מלבד ניתוח להוצאת סקווטרום ושאיבת דיסק יש עוד משהו שאפשר לעשות ?

היי וערב טוב:) אני בת 30 עם עודף משקל משמעותי, יש לי לפעמים כאבים בברכיים מהליכה מרובה, אני כן רוצה מאוד להתאמן ולכן שאלתי היא לגבי המלצה אי הכוונה לתוכנית אימון התחלתית שאני יכולה להתחיל לעצמי כדי להרזות מבלי לפגוע בעצמי ללא חדרי כושר או מאמן כושר?

שלום רב אני מעוניינת לעשות מהפך בחיי , להפסיק לעשן, לרדת במשקל ע"י שינוי תזונה ולשפר את הכושר הגופני. ברקע פיברומיאלגיה ובחודשים האחרונים לחץ דם גבוה שהתאזן בטיפול תרופתי. גיל 54 משקל 85 גובה 164 אשמח לכל עזרה והדרכה איך להתחיל נכון. תפריט לדוגמה, תוכנית כושר וכו' תודה מראש

היי, אני בת 27, לא מעשנת ובריאה בדרך כלל. כאשר אני מתאמנת בחדר הכושר אלו בדרך כלל אימוני כוח, והחלטתי לחזור בהדרגה לאימוני סיבולת לב ריאה. אני עושה את המכשיר שנראה כמו "סקי". קרה לי כמה פעמים שבזמן הפעילות האירובית הדופק שלי הגיע מעל 200 (207, 216, 209) מתוך מדידה בעזרת המכשיר עצמו (לוחיות המתכת שבידיות המכשיר), ברור לי שהמדידה דרך מכשיר האירובי לא מדויקת, אך גם סטייה של 20 דפיקות משאיר אותי עם דופק גבוה. אני רק אציין שאני בקושי מזיעה תוך כדי. באחת הפעמים במקביל אלי בן זוגי התאמן יחד איתי, כאשר אני מגיעה לדופק של 200+, הוא הגיע ל140 באותו מכשיר ה"סקי" והזיע כולו (הוא בכושר ממש טוב). לפעמים גם כשאני עולה מדרגות אני מרגישה שהדופק שלי נורא מהיר, ממה הדבר יכול לנבוע לדעתך? תודה מראש.

אני בת 20, 1.63 שוקלת 57,בריאה ומתאמנת כבר כשנה. לאחרונה התחלתי בדיאטת חיטוב אותה אני משלבת עם שעה וחצי אימוני כוח וארבעים דקות ריצה (4 אימונים בשבוע). הדיאטה היא בריאה עם כל הערכים ומכילה 1200 קלוריות. לאחר האימון, גם אחרי שאני אוכלת משהו מתוק, אני פשוט לא מצליחה לקום ממצב של ישיבה לעמידה, אם אני מנסה אני רואה שחור ומרגישה זרמים בכל הגוף עד שאני חוזרת לשבת.(זה עובר לי רק יום למחרת) יש לך סיבה ופתרון לזה? (בדיקות אחרונות לפני שלושה חודשים ולא חסר לי כלום!)

אני עוסק בפעילות גופנית כחצי שנה במהלכן אני הולך לחדר כושר ל 6 שעות בשבוע (3/4 שעה על סטפר ושעה אימון כוח) שבוע שעבר החלתי תרגיל חדש לעבודה על שריר התאומים בו אני עומד על רגל אחת הדורכת על משטח והרגל השניה מאחוריה ועם הרגל שעל המשטח אני עולה ויורד. שבוע שעבר ביצעתי את התרגיל בצורה לא נכונה, במקום לאחוז את היידים קדימה בכדי לייצב את הגוף השתמשתי רק ביד אחת ולכן עליתי וירדתי כאשר רגלי מעט עקומה. למחרת ועד היום (כחמישה ימים) אני מרגיש וגם רואה מן רעד / קפיצה של השריר או העצב ברגל ימין במתרחש לשניה אחת ונעלם בתדר של אחד לכ 10 דקות (לפעמים יותר לפעמים פחות), באיזור הפיקה (לא עליה) של הברך בצידה השמאלי שלה. רעד זה קורה מדי פעם, הוא אינו כואב כלל אך בגלל שאינו חולף הדבר נעשה למטרד. מה עלי לעשות בקשר לכך ? תודה מראש.

שלום כחמש שנים עושה אימונים ביתים של אירובי משקולות עם 2 קג בכל יד. חשה מיצוי והתחזקות משמעותית ומעונינת לעבור למשקל הבא. האם כדאי להתחיל ישר עם 3 קג או שהמעבר דרסטי מדי וכדאי קודם לעבור דרך 2.5 (שוקלת 50 קג, רזה ובריאה). הענין הוא בעיקר מקום אחסון ואין לי ענין לקנות סטים להרכבה מדורגת.

שלום. חודש ושבוע לאחר מיני מעקף. בת 51, ניתוח ראשון. ירדתי 6 קילו בשבועיים הראשונים ומאז תקועה במשקל(לאחר שבשבוע שעבר גם עליתי קילו). הענין הוא שאני מרגישה כאילו לא התנתחתי. אוכלת הרבה (ואני רק חודש+) 6 ארוחות ביום כשכל ארוחה כוללת חלבון. מקפידה על מים. לדוגמא בצהריים אוכלת 2 חזה עוף עם מנת אורז, או 5 קציצות דגים עם גמבה מעליה כף טחינה. כל היום רעבה, בנוסף כל ארוחה מחזיקה אותי כשעה ולאחר מכן רעבה ממש אבל מתאפקת עד לארוחה הבאה.עושה הליכות 4 פעמים בשבוע+בשבוע האחרון הוספתי 2 אימוני כח. גם הדיאטנית הבריאטרית אמרה שמוזר שהגוף מצליח לקלוט כל כך הרבה אחרי חודש בלבד. מרגישה שאני השוטרת של עצמי וצריכה להיות כל הזמן בשליטה. מעקב אצל מנתח רק עוד שבועיים. ייתכן ומשהו השתבש? לא הקטינו את הקיבה מספיק?

הי אורי, אני רצה לעתים די קרובות, בערך 5 ק"מ בכל פעם. שמתי לב שאני כמעט ולא מתנשמת. אני כן מתחממת אבל, חוץ מזה, הריצות מאוד קלות לי. זה בעצם די שיטה להגיע מהר ממקום למקום. כנ"ל גם לגבי אופניים. אני יכולה לרכב מאוד מהר וחוץ מלהתחמם, באמת שאין לי שינוי בנשימה. מדי פעם אני מרגישה אימוץ של הרגליים, אבל לא באמות שכואב לי אחר כך. למה זה קורה? כדאי להגביר את המהירות כדי לגרום לגוף להתאמן?

בת 43 בריאה. עושה 3 אימוני כח בשבוע וביומיים האחרונים החל תחושת שריפה. בנקודה בשוק הקדמי בצד שמאל..ממה זה יכןל לקרות

שלום דוקטור, לפני 8 חודשים התחלתי להרגיש אחרי אימון ספורט שביצעתי יום לפני, שהרגל פחות דומיננטית. כך סחבתי שבועיים ובמקביל כאב גב תחתון עמום. לאחר שבועים התמוטטתי היו לי גלי חום וחשמל מגב תחתון עד הרגליים למטה וכאב עצבי שיצא מהגב למטה, אחרי שבוע בביהח נוירולוגים טענו שלא מדובר בבעיה נוירולוגית אלא כהנ מהיצרות בינונית בצוואר. נמצאו 3 בלטים בחלק העליון של הגב ו2 בחלק התחתון הכוללים קרע אנולארי זעיר בl4l5 ובנוסף, פריצת דיסק מרכזית בחוליה l5s1. Mri ראש+mri אגן תקין ללא ממצא משמעותי. לאחר 3 חודשים מהשחרור בביהח ובדיקה אצל עוד 2 נוירולוגים ששללו שמדובר בבעיה נוירולוגית, הבעיה נרגעה לי משמעותית חזרתי לספורט רגוע יחסית פילאטיס וקצת אימון כח, הליכות וחזרתי לשגרה. לאחר 3.5 חודשים בהם הרגשתי 90 אחוז כבר טוב ותפקדתי, שוב לפני חודשים התחלתי להרגיש כאב בעכוז,זרמים כמו פלאפונים ברגליים, רעד עצבי מהגב התחתון שמשגע אותי כאילו אני מתמוטטת זה בעמידה ובהליכה. וכשאני עומדת לאחר הליכה קצרה לא מסוגלת ללכת כאילו משהו מונע ממני ללכת אבל הכוח גס ברגליים שבודקים אותי נשמר, יכולה לעמוד על קצות אצבעות, לעשות סקוטים וכד'. כשאני עולה מדרגות כאבים ברגליים ובעכוז כאילו הכל תפוס, כמו חולשה עצבית ורעד ברגליים, בשכיבה נרגע יותר ומחמיר בהליכה ובעמידה. נאמר לי שהפריצת דיסק גרמה להיצרות של התעלה. האם פריצת דיסק שגורמת להיצרות ככה גורמת לייסורים? עשיתי פיזיותרפיה, דיקור, הליכות. מה אתה מציע לעשות? אני כבר מיואשת בת 39 סהכ ולא מתפקדת. עד שזה התחיל הייתי אדם בריא מתאמן 3 פעמים בשבוע עושה הליכות של 15 קמ בלי קושי. ביום אחד הכל התהפך וגם לא מבינה איך היה שיפור ושוב חזר.

הי אורי, אני מאוד ספורטיבית ומבצעת כל יום פעילות אירובית, עם כמה דקות של אימוני כוח. זה לא משהו תקופתי, אלא שגרה שקיימת כבר שנים. למרות זאת, ולמרות שכל הגוף נראה מוצק, הבטן התחתונה שלי תמיד בולטת. בתרגילי בטן, אני מבצעת כל יום סוג של שכיבות סמיכה שמאמצות לי את שרירי הבטן ותרגילים עם משקולות, גם שפועלים על שרירי הבטן. כשאני מכווצת את הבטן, היא מרגישה תמיד מאוד נוקשה אבל בכל זאת, היא תמיד נפוחה. יכול להיות שתרגילים לא יכולים לעזור לי? במקרים כמו שלי, מה היית ממליץ? אני שוקלת ברצינות פתרון ניתוחי כי המצב הזה מאוד מפריע לי. פרט: יש לי בעיות בספיגת מזון ואני חושדת שזה קשור לזה.

אני נערה בת 18 , אחרי דיאטה שבה רזיתי 17 קילו ,וכרגע אני רזה חוץ מהיד שבמקום שגם היא תיהיה רזה יש לה מידלדל מעצבן .. חשוב לציין שאני עושה חמש פעמים בשבוע אימונים בחדר כושר , לרוב אימוני כח ואני מרימה משקלים וכו..אבל שום דבר לא עוזר לי לחטב את הייד.. היא נשארת שמנה עם מידלדל .. יש לך עצה? זה אפשרי להוריד את זה טיבעי ? או שרק התערבות של הקפאה / המסה יעזרו כאן ? אשמח לתשובה ! תודה !!

שלום דר מתי לאחר עקירת בינה לא כלואה ניתן לחזור לפעילות גופנית? מתאמן אימוני כח בחדר כושר. תודה

שלום האם כשאני רוקדת במסיבת ריקודים במועדון זה נחשב לסוג של כושר? איזה שרירים עובדים בריקודים במועדון? האם אני מחזקת אותם כשזה רק פעם בשבוע? כמה קלוריות נשרפות נניח בשעת ריקוד כזו? אני רוקדת שעתיים ואף יותר. תודה

שלום ד"ר, התחלתי לא מזמן אימוני כוח בחדר כושר, 3 פעמים בשבוע. רציתי לשאול, מהי ההבחנה בין מאמץ סביר לבין מאמץ קיצוני שעלול לפגוע בלב? הרי בשביל להתקדם יש צורך בהשקעת מאמץ ולעיתים אף להגיע לכשל או קרוב לכך, האם זה עונה להגדרה של מאמץ קיצוני? אשמח לתשובתך, תודה

מה הקצב האידאלי לאבד משקל אני שוקל מעל 120 KG ואני מקפיד על אוכל יחסית בריא וגם קצת הליכה ?