תוצאות חיפוש עבור אימון אנאירובי

האם ניתן לבצע פעילות אנאירובית בחדר כושר כאשר קיים מסתם דו עלי, יש לציין שגילי 18.5 אני במעקב קרדיולוגי ומצבי טוב עוד בגיל ינקות עברתי ניתוח קורקטציה עסקתי כמו כל הילדים בספורט אירובי אך כיום אני רוצה לשלב גם משקולות לא בעומסים כבדים.

ד ר שלום, מקווה שאת תוכלי לעזור לי. פונה אליך לאחר יחס מזלזל מרופא נפרולוג בקופת חולים שהחליט לדחוף לי כדורים ליתר לחץ דם מבלי אפילו לבדוק אותי, להגיד מבלי לראות שום מסמך / צילום / בדיקות שיש לי כבד שומני ושאני צריך להוריד את הבטן (הממש לא גדולה שיש לי), להפסיק להתאמן אימונים אנאירוביים ולעבור לדיאטה קטוגנית וגם דלת חלבון. פונה אלייך נואשות.... שמי אמיתי אורי, בן 27, פראמדיק, בעל תואר ראשון בסיעוד. בריא בד כ, פרט לאלרגיה לאבק, חתולים ועוד כמה אלרגנים תחת אבחנה של אסתמה (ללא התקפים לכן לא יודע כמה זה דפיניטיבי האבחנה), מתאמן מזה 10 שנים בהרמת משקולות, BMI 26 עקב מסת שריר ומעט התחלה של שומן בטני. במהלך מספר שנים, יכול להעיד שעוד מלפני תחילת הלימודים הייתי סובל מהתקפים של כאבי ראש המזכירים בקליניקה מיגרנה (חד צדדים, בצד ימין, כוללים את העין), אך לעולם לא ייחסתי לכך משמעות משום שזה לא הפריע לי כ כ, באחת המדידות של לחץ דם בתקופת הלימודים בערך לפני כשנתיים - שלוש, שמתי לב שיש לי לחץ דם תקין - גבולי ביד שמאל (יד דומיננטית), מדובר על לחץ דם של בין 120-135 (כמובן שמדובר בממוצעים של עשרות מדידות במהלך השנים האחרונות) ולחץ דם ביד שמאל שנע במקרה הטוב בין 140-160. במהלך השנתיים האחרונות התעקשתי על ביצוע של מספר בדיקות, הן מצורפות למייל, ולהלן תקציר תוצאותיהן: הכל ת-ק-י-ן, באופן מפתיע, פרט לבדיקת הולטר שיצאה 139 סיסטולי ביד ימין (עדיין נמוך בהרבה ממה שמדדתי באין ספור מתארים - בית, בית חולים, מרפאות וכו ...). לעומת זאת, בדיקת דופלר של עורקי ידיים הראתה הבדלים מינוריים בין 2 הידיים ולחצי דם תקינים (130 ביד ימין, 122 ביד שמאל), בדיקות הדם שלי תקינות, US בטן תקין, אקו לב תקין (אין אנוריזמות ב 2 הבדיקות), בדיקת לחץ דם ידנית בישיבה ועמידה אצל קרדיולוג לטענתו - תקינה. חשוב לציין שנחבלתי מספר פעמים באיזור כתף ימין, הייתי רוצה לדעת אם ישנו קשר, כי לעתים אני גם מרגיש קצת עייפות מוקדמת ביד זו עם הלחץ דם הגבוה, במיוחד בעת מאמץ, שוב מדגיש כי זו היד הלא דומיננטית. לסיכום ולעניין, כעת אני נמצא במצב שבו אני לא יודע כיצד להתקדם מכאן. מחד, אני יודע שהספרות אומרת כי היד הקובעת היא עם הלחץ דם הגבוה, אך אני יותר מסבור כי לא אמורה להיות לי בעיה של לחץ דם, אני ספורטאי, בריא באופן כמעט מלא, במשקל גוף תקין יחסית, אינני מבין את ההבדלים בין הידיים והאם נדרש בכלל טיפול, והאם אני נמצא בקבוצת סיכון ללקות במחלות כלי דם בהמשך והאם אני נדרש לטיפול. טרם פגשתי נפרולוג עקב זמני המתנה ארוכים אליו. ממאמר של הרווארד שקראתי נראה כי לפעמים מדידת לחץ דם יכולה לצאת גבוהה מהרגיל בצעירים עקב מבנה גרמי / שרירי שמשפיע על תוצאות המדידה. האם CT אנגיו של האקסילה וכלי הדם היוצאים ממוצא בית החזה יכולים לשפוך יותר אור על הנושא? האם יש נושא כלייתי שצריך לבררר יותר לעומק? אנא עזרתכם, אני כבר כמה שנים מודאג מאוד וללא פיתרון. אמיתי אורי, פראמדיק במדיקל סנטר, B.S.N EMT-P.

שלום דוקטור אני בן 24 בריא ואף בכושר אירובי מצייין . כאשר אני מתאמן אימונים אנאירוביים- משמע משקולות, ומרים משקל שהוא כבד מאוד לצורך פיתוח שריר בין אם זה חזה/רגליים/כתפיים אני מגיע בשיא של הסט לדופק מאוד גבוה 180-185 מייד לאחר הסט פחות מדקה הדופק כבר חוזר חזרה לאזור ה100 האם זה תקין? דופק כזה גבוה לא מסוכן לאדם בריא? מציין שאפילו בפעילות אירובי אני לא פוגש דפקים כאלה אלא נמצא באיזורי ה140-160 גג

אני בת 46, מזה 3 וחצי חודשים בתהליך של ירידה במשקל, גובה 1.55 מ'. המשקל ההתחלתי שלי היה 81 ק"ג, כעת 76 ק"ג, כלומר עד כה ירדתי 5 ק"ג אבל בהיקפים נשארתי אותו דבר ולא ירדתי. מה יכולה להיות הסיבה לכך? אני יודעת שאני עדיין במצב שמוגדר כהשמנה (BMI מעל 30). האם כל שעליי לעשות הוא להמשיך בתהליך ואז ארד גם בהיקפים? או לשלב פעילות גופנית ספציפית שיכולה לעזור בשריפת שומנים?

בן 30, בעבר מטופל תרופתית עקב לחץ דם גבוה, כבר מספר שנים 6-7 מאוזן ללא טיפול תרופתי, שומר על תזונה נכונה טעוסק בפעילות אירובית (הליכה וריצה 5-6 פעמים בשבוע), ערכי קריאטנין בדם בשתי בדיקות דם אחרונות (בהפרש שך חצי שנה זו מזו) היה 0.92 בשתיהן. בשבועיים האחרונים מדדתי לחץ דם והערך הסיסטולי נע בין 110 ל130, לרוב באזור ה120. אני רוצה להתחיל להתאמן בהרמת משקולות, רציתי לשאול האם זה עלול לעלות את רמת הקריאטנין?, במידה וכן האם יש בדיקות שידעו להגיד שזה בגלל המשקולות ולא בגלל סיבה בריאותית?, פשוט אני מפחד שאתחיל להתאמן ואז הקריאטנין יעלה ויחשבו שזה בגלל משהו רפואי ובעצם זה יהיה בגלל המשקולות, האם אימון אנאירובי בהכרח מעלה קריאטנין בדם?

לאחר אימונים אנאירוביים אני מרגיש כאבי שרירים שנמשכים כיומיים. מצד אחד הכאבים מוכיחים שנעשתה עבודה על השרירים באימון. מצד שאני אני שואל את עצמי האם הכאבים הם גם סימן לכך שהאימון היה בעוצמה חזקה מדי. איך יודעים אם כאבי שרירים הם דבר חיובי או שלילי. תוך כמה זמן הכאבים אמורים לחלוף כדי שאדע שהאימון היה בעוצמה הנכונה. לא קלה מדי ולא קשה מדי?

האם אימון אנאירובי לצורכי העלאה במסה של משקולות (לחיצת חזה סקוואט וכו) שממריץ את דופק (והוא ממריץ! חח) יכול לשפר את הסיבולת לב ריאה? או שזה רק בעזרת אירובי תודה

היי, לאחרונה יצא לי לבדוק דיי הרבה פעמיים לחץ דם והלחץ דם שלי עומד על 112/62 רציתי לדעת אם הוא נחשב נמוך. אציין גם שאני מתאמנת 4-5 פעמיים בשבוע בחדר כושר אימון אנאירובי הכולל משקלים ואימון אחד הוא אימון אירובי קל.. דופק אצל ספורטאי יכול להיות 47 או שזה גם נחשב נמוך? אשמח לתשובה

שלום רב, מה הסיבה לרמות גבוהות של לקטט דווקא בסיום מאמץ? ומה ההסבר לרמות סבירות של לקטט בזמן מאמץ? תודה רבה

לאחרונה נתקלתי בכתבה הטוענת שישנו אימון אנאירובי שנמשך 20 דקות והוא הרבה יותר יעיל מאימון אירובי כדי לשרוף שומן. אימון אנאירובי יכול לגרום לגוף להמשיך בשריפת השומן גם יומיים לאחר האימון האם זה באמת נכון? איך זה בעצם עובד? כמה פעמים ניתן לעשות זאת בשבוע? מה צריך לאכול פני ואחרי אימון כזה? האם אימון כזה יפגע לי באימוני כוח שאני עושה יום למחרת? תודה לעונים!

שלום אני בת 66 , אובחנתי לאחרונה כסובלת מSONK בברך שמאל. סבלתי מכאבים מאוד חזקים במשך שלושה שבועות ועכשיו כחודשיים מאז החלט הכאבים אני כבר לא סובלת למעט כאבים ניסבלים לאחר פעילות מאומצת. לפני הפגיעה עסקתי בספורט אינטנסיבי , ריצה למרחקים ארוכים , שחיה , פעילות אנאירובית. נאמר לי לנוח , רציתי לדעת , מה בדיוק אני יכולה/לא יכולה לעשות. תודה!

לכבוד: הפיזיולוג חורש דור חיים שלום רב אני בן 46 פעיל בספורט הרבה שנים. לא נוטל תרופות, לא מעשן, במשקל תקין. אני רץ למרחקים ארוכים עד כה לחצי מרתון. אני משתתף במרוצים גם למרחקים קצרים יותר. במהלך השנים לא היו פציעות או חבלות שהשביתו מפעילות. אני רץ 3 פעמים בשבוע 8, 10 ובסוף השבוע 15K. (האימונים והמרחקים משתנים לקראת מרוצים) בשבועות האחרונים אני מרגיש קושי, מעין עייפות שמתחילה ברגליים כבר בקילומטר ה-9 (מוקדם) מתחיל תחושת כבדות (לא כאב) חוסר אנרגיה ברגליים מצד הרגליים ורק ברגליים, (מה שבמידה מסוימת משפיע ומפריע לגוף) אני מוריד מהירות, נאלץ להוריד מהירות... חושב חיובי ולא נותן לזה להשתלט וממשיך... מבקש לשאול: *מה הגוף - במקרה זה הרגליים (או להפך) מסמן לי ? *יכול להיות שחסר לגוף / בגוף משהוא ? *מה חשוב לעשות, לבדוק, לאבחן או להשלים ולהתאמן ? ואולי זה תגובה אחרת...התייחסותך חשובה, בתודה מראש. בכבוד רב

כיצד אוכל לדעת אם מתאימה לי פעילות אנאירובית/ אירובית דרך העין ? תודה מראש, [email protected]

שלום, לפני מספר ימים עברתי ניתוח להסרת ציסטה בצמוד לאף ונתפרו תפרים פנימיים, עברו כיומיים והפצע עדיין טרי אך נסגר והתחבושת כבר ירדה. האם זה בטיחותי לבצע אימונים גופניים? אימונים אנאירוביים (משקולות) ? תודה

שלום, לפני מספר ימים עברתי ניתוח להסרת ציסטה בצמוד לאף ונתפרו תפרים פנימיים, עברו כיומיים והפצע עדיין טרי אך נסגר והתחבושת כבר ירדה. האם זה בטיחותי לבצע אימונים גופניים? אימונים אנאירוביים (משקולות) ? תודה

שלום.. אני בן 24 מתאמן מזה כשנה אימוני כח. רציתי כעת להתחיל לעשות אירובי ולהוריד אחוזי שומן.. להתחטב. השאלה שלי האם לבצע אירובי לפני או אחרי אימון אנאירובי? במקרה של אירובי אחרי אנאירובי. מתי לשתות את השייק חלבון? הרי רצוי לצרוך חלבונים עד חצי שעה מאימון משקולות והאימון אירובי לוקח חצי שעה לפחות. מה לעשות? תודה

היי התחלתי להתאמן לפני חודש והמאמן נתן לי תוכנית של אימון אנאירובי בתוספת של 20-30 דקות ריצה בסוף האימון. האם האירובי יפגע בעלייה במסת השריר? מה היא הדרך הטובה ביותר לשלב בין השניים בלי לפגוע במסת שריר?

שלום, עקב תחושה לא טובה ביצעתי אקו לב, ומאמץ- הרופא שראה אותי אמר לי שאני יכול להמשיך להתאמן רגיל fבחד"כ. במקביל ביצעתי הולטר (הרופא לא ראה את התוצאות עדיין): קצב בסיסי: סינוס שנע בין 49 ל-161 לדקה (ממוצע .BLOCKED APB'S-הודגמו פאוזות עד 1.9 שניות כביטוי ל ניצפו קטעים של סינוס ברדיקרדיה עד 39 לדקה בשעות הבוקר .הודגמו קטעים של סינוס אריטמיה ברדיקרדיה - 14. droped beats - 84 . פאוזות - 2. MINIMUM HEART RATE..: 49 // MAXIMUM HEART RATE 161..: שאלתי היא: אני מתאמן פעילות אנארובית בלבד, והדופק שלי (בהרמת משקולות) מגיע לאזור 160-170. האם זה תקין? האם אני יכול להמשיך להתאמן? תודה.

שלום רב ד"ר, שמי אלעד, בן 26. לאחר תקופה ארוכה בה לא התאמנתי עשיתי אימונים אירוביים ואנאירוביים בעצימות די גבוהה במשך כשבוע ימים ועשיתי בדיקות דם כלליות יום לאחר שהרמתי משאות כבדים. ממד ה-CPK הגיע לכ-6300.יום לאחר מכן חזרתי על בדיקת ה-CPK והתוצאה הייתה על 4800. יומיים לאחר מכן התוצאה עמדה על 1000, וחמישה ימים אח"כ ה-CPK ירד ל-110. (נמנעתי מכל פעילות גופנית בתקופת בדיקות הדם החוזרות). רופאת המשפחה שלי הנחתה אותי להימנע מתרגילים אנאירוביים ולהסתפק בהליכות או בריצה לזמן קצר, אך אני מאוד מעוניין להמשיך לשלב אימונים אנאירוביים ביחד עם אימונים אירוביים, אפילו אם אלו יתבצעו בעצימות נמוכה. האם לדעתך אני יכול להתאמן באימונים אנאירוביים בלי לגרום לעצמי נזק בהקשר של ה-CPK? ואם כן, איך אעשה זאת בצורה בטוחה? בברכת שנה טובה וחג שמח, אלעד

שלום אני מתאמן אימון אנאירובי משקולות.לאחרונה התחילו לי כאבים בשריר היד העליון (אני לא יודע מה השם שלו, הוא נמצא ממש בתחילת היד מעל שריר יד קדמי ואחורי), אני לא רוצה למשוך את הכאב ובסוף לספוג פציעה לכן מה לדעתך אני צריך להוריד מהאימון שאני עושה ? דחיסה : 41 קילו 15 חזרות * 4 סטים אחרי זה רגליים אחרי זה: פרפר : 41 קילו 15 * 4 אחרי זה בטן ואחרי זה מוט 31 קילו 15 * 4 ואחרי זה משקולת חופשית 9.5 קילו על השריר היד קדמי Biceps בעמידה

שלום , אני עושה יום ריצה יום אימון אנאירובי , לאחרונה באימון התחיל לכאוב לי שריר העליון ביד , עכשיו כבר לא כואב , האם זה סימן שאני מעמיס עליו יותר מדי ?

שלום , במשך היום אני מרגיש שהמחשבה שלי אינה צלולה , הראש איטי , קצת בלבול , אחרי שאני מתאמן אימון אנאירובי(משקולות בעיקר) אני מרגיש בהרבה יותר טוב , המחשבה יותר צלולה יותר קל לחשוב , הדבר הזה גורם לי לחשוב שיש לי פשוט איזו שהיא בעיה באספקת דם או חמצן למח ולאחר שאני מתאמן זרימת הדם משתפרת. מה יש לד"ר לומר בנידון?

הי, אני בן 38, בריא, לפני מס' חודשים התחלתי לרוץ פעם-פעמיים בשבוע, כ10 ק"מ, התחלתי במהירות 9.5 קמ"ש והתקדמתי עד 11.5 קמ"ש כיום. השבוע קיניתי שעון דופק וגיליתי שאני רץ בדופק מאוד גבוה 170-180!, אין מדובר בדופק המכסימלי אלא בדופק לאורך כל הריצה אלא אם האטתי עד לקצב שנראה לי קל למדי ואז הדופק היה סביב 165. אציין שלרוב לאחר הריצות הרגשתי טוב, בלי סימנים של פעילות אנאירובית ממושכת כמו כאבי שרירים משמעותיים. השאלה שלי היא איך אני אמור להתאמן כדי לשפר את הדופק ובצורה בטוחה? תודה

אני קורא הרבה תגובות שלך ולומד ממך המון יש לי ידע מסויים כי אני מתאמן מספר שנים ומתעניין מאוד בנושא הספורט. דוד שלי בן 44, לפני חודש בגלל בדיקות אמרו לו שיש לו סוכרת, הוא לוקח כדורים ובשבועיים האחרונים הוא ירד כ12 קילו בערך, הוא שוקל עכשיו בסביבות ה90-88 קילו. הוא התחיל לעשות קצת הליכות מחוץ לבית כ40 דקות בערך. הצלחתי לשכנע אותו להירשם לח.כ כדי להוסיף גם אימון אנאירובי. אני לא ממש סומך על המדריך שלנו בח.כ לכן אני רוצה להתייעץ איתך ולשמוע דעתך על התוכנית. גב-משיכת פולי עליון קדימה חזה-לחיצת חזה עם מוט כתפיים-הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה יד קדמית- כפיפת מרפקים עם משקולות בטן-גשר צידי כל צד 12-10 שניות 3 פעמים וכפיפות בטן במכונה רגליים-לחיצת רגליים במכונה זוקפי גו על מזרון בחודש הראשון כל התרגילים 3X10 אשמח לשמוע דעתך על התרגילים במיוחד על תרגילי הבטן , האם להוסיף תרגיל ליד אחורית כנגד פולי? והאם להוסיף עוד תרגיל רגליים? כל הארה והערה שלך באמת תעזור לי תודה רבה