שאלה

היי , אני בשבוע 4 + 5 , בטא ראשונה היתה 907.6 , בטא שניה 2054 , בטא 3 : 4993. אני נוטלת חומצה פולית בלבד ולא יודעת אם ליטול אומגה 3 שאמרו שזה ממש טוב להתפתחות. בנוסף אני בנאדם ספורטיבי ופעיל לפנ ההריון שקלתי בעקבות חתונתי לפני כמעט שנה 45 עם אחוזי שומן נמוכים עכשיו אני שוקלת 47 - 47.5 אחוז שומן של 22 משהו כזה ...אני משתדלת לאכול בריא ושבטע הבא אני כבר מבקרת אצל דאיטנית לייעוץ ושמירה על תזונה בריאה. בכל אופן שאלתי קודם כל לגביי הספורט מה לעשות אך לעשוץת?יש לי מאמן כושר במכון שאומר שאפשר לעבוד על משקלים נמוכים , אני כרגע עושה הליכות בין 4 - 5 פעמים בשבוע. בנוסף אני נוטלת תמיכת פרוגרסטרון ורמתו כרגע 127.2 הרופא אמר שזה תקין ואני רגועה ברוך ה' אבל אשמח לדעת מה אפשר לעשות לפעילות גופנית בשלב הזה? תודה

שלום מיכל, פעילות ספורטיבית בהיריון היא בהחלט טובה ומומלצת, אך כמובן בהתאם להקשבה לגוף ולתקינות ההיריון. צעידות אפשר לצעוד לכל משך ההיריון. יתכן שבהמשך תצטרכי לעדן את הפעילות האחרת שלך, וחשוב שלמאמן שלך תהיה הכשרה בתחום ההיריון. איני יודעת למה את מקבלת תמיכת פרוגסטרון. האם היית בטיפולי פוריות או עברת הפלה? לגבי תוספי תזונה כמו אומגה 3 איני יודעת מה לומר לך, אך את יכולה לקבל אותם בתזונה עם גרעיני פשתן טחונים (טרי בבית) ובעזרת זרעי צ'יה שניתן להוסיף ליוגורט או לסלט או לדיסה, אם את אוכלת. יעוץ תזונתי יכול בהחלט להיות טוב. אם יש שאלות נוספות, אשמח לענות בגבולות הידע שלי. כל טוב ובהצלחה, צביה רן מטפלת מוסמכת בתהליך "המסע" היא-לה - נשים מטפלות ב(א)נשים ברפואה משלימה http://www.heal-la.co.il

היי צביה, קודם כל בנוגע לתמיכה אנ יאכן אחרי טיפולי פוריות ונכנסת לשבוע 5 (בעזרת ה' מחר) בנוגע לפעילות אני מבצעת נהליכות מתונות שעון דופק ומגיע לדופק של 110-120 כי יחסית ההליכה קלה לי היות ועסקתי בספורט יומייומי לפני.לגביי מאמן הכושר הוא אימןבעבר נשים בהריון לגביי הסמכתו הוא מאמן כבר שנים ויש לו תעודה. אני אוכלת מאד מסודר אבל כרגע הכל אצלי דיאט , 0% וקשה לי להיגמל מהסוכרלוז ככמתיק לקפה (שותה צ'יקו). בבוקר זה יוגורט 0% עם כמה כפיות קוואר,אח"כ חטיף או תפוח צהריים זה 2-3 לחם אורגני קל שאור ירק מבושל + ממרח קוטג 1% טחינה לפחות 2-3 כפות אני יכולה גם לשלב עוד סלט ירקות קטן, ביניים נוספים יכולים להיות עוד פרי או חטיף ובערב תלוי במצב הבטן (גזים) אז פריכיות דל נתרן כ 4 + יוגורט ירק וכף טחינה למריחה או יוגורט כוס פייבר 1. אציין שהבטן נפוחהמגזים ואני משלשלת אבל במקביל שותה המון כ 4 בקבוקי 1.5 ליטר לפמים יותר