מהו הטיפול הנכון למתיחת רצועה ?

שלום ירון, שלום כולם, הסיפור שלי הוא כזה, לפני כשבועיים ביצעתי סקי מים, במהלך את הפניות הרגשתי שהכתף שלי נמתחה בצורה לא רגילה, (לדעתי מתחתי רצועה). מאז כל מקלחת אני מחמם את המקום ושם לאחר מכן וולטרן אמולג'ל. ביומיים הראשונים הרגשתי הקלה מרובה, בימים שלאחר מכן הרגשתי באימון בחדר הכושר אי נוחות (החלטתי לעשות הפסקה מהמכון עד אחרי החג). כעת אני מרגיש הקלה אך שמעתי שניתן לטפל במתיחות עם ג'לים "מחממים" או ג'לים "מקררים" מה עדיף במקרה שלי ? תודה וחג שמח, אורן.

חבל שלא כתבת לי לפני שחיממת את האיזור. פציעות של שרירים ורקמת חיבור אסור לחמם במשך 48 שעות אחרי הפציעה (סכנת בצקת). רק לקרר, ולקרר היטב. מכל מקום הטיפול הטוב ביותר לדלקת ברצועה הוא ..........מנוחה.