פורום תזונה טבעית

כמה דקות צריך ללכת (מינימום) כדי שהגוף יתחיל לשרוף שומן?

שלום ענת הדעה המקובלת היא שצריך ללכת לפחות 20 דקות רצוף על מנת שהגוף יתחיל לשרוף שומן. יחד עם זאת, חשוב להקפיד שההליכה תהיה בקצב מתון, לא מהיר מידי. אם את הולכת מהר, הגוף לא ישרוף שומן, יהיה דחוף לו מידי להשיג אנרגיה, ואז הוא ישרוף סוכר, ייצור חומצת חלב, ולך יכאבו השרירים וגם לא יישרף שומן. בהצלחה.

בימים האחרונים אני שמתי לב שהצואה, אשר אני נותן, ירוקה. לא שיניתי את תזונתי בצורה היסטרית, אולי הוספתי לדיאטה קצת ירקות אך לא משהו קריטי. האם עליי לגשת לרופא?

זהו צבע ירוק זרחני שמופיע דקות לפני המוות.

שלום נירה, שמעתי שקפאין גורם לעלייה של רמת האינסולין בדם. אני יודעת שרמת סוכר גבוהה בדם מעלה את רמות האינסולין, אך איך הקפאין גורם לכך? ואיך רמה גבוהה של אינסולין בדם קשורה להשמנה? האם זה משבש את יכולת הכניסה של גלוקוז לתאים? זה מה ששמעתי, הייתי מעוניינת לדעת על זה בדיוק, או לקבל קישור לאתר בנושא תודה קרן

קרן, רמת אינסולין גבוהה גוררת רעב מוגבר ולכן את צריכה לאכול ואפילו לטרוף מזון בצורה לא מבוקרת. זו סיבה טובה להשמנה. אם את מנסה להכניס לנוסחה זו את הקפאין, לא תצליחי, כי הוא לא אשם לעליה ברמת הסוכר שאת מנסה להשליך על העליה באינסולין. מקווה שהבנתי אותך נכון... כל טוב

שלום קרן קפאין לא מעלה את רמת האינסולין בדם. הוא גורם לעליה ברמת הגלוקוז בדם, וגם עליה ברמת חומצות השומן החופשיות בדם. כשרמת הגלוקוז בדם עולה, אוטומטית (אצל אנשים בריאים) עולה גם רמת האינסולין, בניסיון של הגוף להחזיר את רמת הגלוקוז בדם לרמת הבסיס. בגוף כל הזמן מתרחש היזון חוזר בין רמת הסוכר (גלוקוז) לבין רמת האינסולין. רמת הסוכר עולה, אז רמת האינסולין עולה, כי תפקיד האינסולין להכניס את הסוכר לתוך התאים ובכך להחזיר את רמת הסוכר בדם לרמת הבסיס. לפעמים, כאשר מסיבות שונות (גנטיקה, השמנת יתר ) תאי הגוף מתחילים פחות להגיב לאינסולין, רמת האינסולין בדם עולה, אך הסוכר לא מצליח להכנס לתאים, ואז הלבלב מפריש עוד ועוד אינסולין במטרה להצליח להפחית את רמות הסוכר. כשתופעה זו מתרחשת לאורך זמן הלבלב מותש, ויש צורך בהתערבות תרופתית לאיזון רמת הסוכר. כאשר רמת האינסולין בדם גבוהה , מתרחשות בהשפעתו עוד תופעות גופניות מלבד איזון רמת הסוכר: אינסולין גורם לחומצות שומן להכנס לתוך התאים, מונע פירוק של שומן לאנרגיה, תורם לבניה של חלבון, ועוד. קשה מאד לרזות וקל מאד להשמין כאשר רמות האינסולין גבוהות, כי הוא הורמון אנבולי, בונה את הגוף, מכוון לאגירה, לא לבזבוז. יש עוד לא מעט מצבים שבהם הסוכר בדם עולה, ואין מספיק אינסולין להכניס אותו לתאים. אך המצב הנפוץ ביותר הוא זה שמערב השמנה, לחץ דם גבוה, רמות שומן וכולסטרול גבוהות בדם, ורמת אינסולין גבוהה בדם, בדרך כלל בצירוף רמת סוכר גבוהה גם כן.

תודה על ההסבר, הכל היה מובן אבל אני לא מבינה איך קפאין גורם לעליית רמת הסוכר בדם. האם הוא גורם לו לצאת מהתאים? כך הוא עושה גם לגבי חומצות השומן?

שלום אני בת 51 משקלי 54 ק"ג אחרי הורדה של 8 ק"ג בשנה, אוכלת בערך 1300 קלוריות ב4 ארוחות שאלתי היא האם יתכן שבגלל הארוחות הקטנות היום יומיות יש לי כאבים בקיבה ( לאחר שנשלל אולקוס וכ"ד, בעיקר לאחר ארוחות ערב יותר גדולות ( דיאטת המלך) ?? האם יתכן ששתיה מוגזת גורמת לגזים וכאבי בטן? תודה מלי

גם אני אוכלת לרוב ארוחות קטנות ואז אם בארוחה מסויימת אני מגזימה אני בהחלט מרגישה את זה. אצלי זה מתבטא בכבדות, לא הייתי מגדירה את זה ככאבים ממש. אבל יש בזה הגיון, הגוף מתרגל לעכל כמויות מסויימות ואז כשיש עומס יש לזה ביטוי.

שלום מלי כל הכבוד על הירידה היפה במשקל, מאחלת לך להמשיך לרדת בקצב איטי ובריא. אם כבר הלכת לבירורים, אני מניחה שמדובר בכאב גרוע מאשר אי נוחות של אכילת יתר. לא תארת את הכאבים שאת מרגישה, ולכן קצת קשה לי לתת השערות שלא מבוססות על שום דבר. התייעצות עם רופא משפחה טוב, שתתארי לו בדיוק מתי כואב לך והיכן, יכולה להיות יעילה יותר. כאבים כאלה יכולים לנבוע מהמון סיבות, כולל דלקת בכיס המרה, אבנים בכיס המרה, כיב תריסריון, גזים,ייתכן שכאשר פתאום את אוכלת יותר, הקיבה לא מפרישה מספיק חומצה, או מפרישה יותר מידי חומצה , ועוד שלל בעיות אחרות שיכולות להיות. אם את מרגישה כאבים בעיקר אחרי ארוחה גדולה ועשירה במיוחד, אולי כדאי שתשקלי מעבר למשטר דיאטה שונה, כזה שבו המזון מחולק לארוחות קטנות במהלך כל היום. בהצלחה.

רציתי לדעת מה ההבדל בין פסטה שעשויה מקמח מחיטת דורום לחיטה רגילה? וגם אם עדיף לאכול פסטה מקמח מלא או פסטה מקמח דורום?

שלום רונית דורום הוא סוג של חיטה. לחיטה יש המון זנים. הם מתחלקים בגדול לחיטה רכה, שמכילה פחות חלבון ופחות גלוטן, ולחיטה קשה, שמכילה יותר חלבון ויותר גלוטן. דורום הוא סוג של חיטה קשה, ולכן יש לו ערך תזונתי טוב יותר, מכיל יותר חלבון, וגם הפסטה העשויה מקמח דורום היא איכותית יותר. פסטה מקמח מלא מכילה סיבים תזונתיים, מה שסוגי הפסטות שעשויות מקמח לבן (גם אם הוא נקרא קמח דורום או קמח סמולינה) אינן מכילות. תזונתית כמובן שעדיף לאכול פסטה מקמח מלא, אולם..... הטעם, אוי, ממש רחוק מלהיות טעים. לדעתי אם כבר אוכלים פסטה עדיף לאכול פסטה שהכי טעימה לך. אם היא מלווה במהלך הארוחה או במהלך היום בסיבים תזונתיים ממקורות אחרים (לחם מקמח מלא, קטניות, ירקות, פירות) אז אין בכך כל בעיה תזונתית. בתיאבון.

נירה מה דעתך על הדיאטה הבאה: בוקר: יוגורט ביו עם דייסבית. (2 כפות) ביניים: פרי צהריים: 4 פרוסות לחם קל + ירקות + גבינה/טחינה/חומוס/פסטרמה דיאט אחה"צ: פרי + מעדן קל ערב: רבע עוף + סלט

בעיקרון נשמע בסדר, די מינימליסטי ולא מגוון אפשר לגוון עם אורז מלא, פסטה, דגנים שונים, דגים הבעייה בתפריטים מוכנים היא שהם נמאסים אחרי זמן קצר בקשר לצהריים - ההבדל בין גבינה לטחינה/חומוס הוא די משמעותי שימי לב לכמויות בהצלחה

חגית, דומני שאביטל צודקת, עדי

שלום חגית הדיאטה שפירטת נראית לי קצת קשה מידי. כדאי להוסיף בבוקר ובערב מנת דגנים קטנה, למשל 2 פרוסות לחם חי קל, או פרוסת לחם מלא רגיל, או חצי כוס אורז או פתיתים, או תפוח אדמה קטן, או חצי כוס קורנפלקס. גיוון היא אחת התכונות החשובות בדיאטה, כדי להחזיק בה מעמד, ולא להגיע לחסרים תזונתיים ולשבירה. תפריט חייב שיהיו בו אפשרויות גיוון. כמו כן לא רשמת כמויות, וייתכן שהכמויות יהיו קטנות מידי ויגרמו לדיאטה להיות קשה מנשוא, או גדולות מידי ואז ההרזיה תהיה איטית מידי. בהצלחה.

שלום שמי בן 36 ויש לי בעיית השמנה אני כרגע שוקל 105 קילו והגובה שלי 178 אני כבר ניסיתי הרבה דאטיות בעבר ולא הצלחתי ,אני הרבה לא נמצא בבית ,ולא מצליח לשמור אל תזונה נכונה, ממתין לתשובה מה אני צריך לעשות ..... תודה

הי, העניין הוא שהופכים את זה לאורח חיים בריא: 1. רושמים מה שאוכלים!!! 2. ספורט!!! 3. מעדיפים מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. שותים המון מיים. 5. אוכלים המון ירקות. 6. על כל 10% ירידה, עושים שינוי. 7. הולכים לדיאטנית או לקבוצת תמיכה. 8. חושבים באופן חיובי! 9. ירידה איטית היא ירידה מהירה ובריאה. עדי

שלום נאו111 אין צורך להיות בבית כדי להצליח לשמור על תזונה מאוזנת. בכל מצב ובכל תחום עבודה אפשר להסתדר. יש כמה כללים שאתה צריך לשמור, חוץ מכמובן להתייעץ עם איש מקצוע (אפשר גם אצלי) באופן יותר אישי ומפורט ממה שמתאפשר בפורום: 1. לתכנן מראש ולקחת איתך מזונות מתאימים. אם אתה כל היום בדרכים, למשל, אתה יכול במקום להגיע למצב של רעב היסטרי וליפול על שווארמה או פלאפל, להכין מראש מספר כריכים מלחם קל או פיתה קלה, במילוי פסטרמה, או טונה, או ביצה קשה, או גבינה צהובה, ירקות ומספר פירות בצד. יש צידניות קטנות לרכב, קנה אחת כזאת, ושמור את המזון בה במהלך היום. 2. אם אתה נמצא במקום שיש בו אפשרות לחמם, ומקרר, אתה יכול להביא איתך אוכל מבושל (למשל עוף, אורז, ירקות מבושלים, מרק), לחמם ולאכול ארוחה של ממש, אנשים רבים עושים זאת במקומות עבודה. 3. ללמוד מהן נקודות התורפה שלך ולמצוא להם פתרונות, למשל אם אתה אוהב מזונות משמינים, להחליט על תחליפים דלי קלוריות יחסית, ולהגביל את הכמויות. 4. לעשות פעילות גופנית על בסיס יומיומי!! אם אתה אומר שאין לך זמן, כנראה שאתה מעדיף לשבת מול הטלויזיה ולאכול. אז סגור את הטלויזיה וצא החוצה לטיול, כל יום. 5. לעולם לא לתת לעצמך להגיע למצב של רעב גדול מידי. כל שעתיים שלוש אתה יכול לאכול משהו, אפילו אם זה פרי או מעדן חלב דיאט או שלגון דיאט, משהו שאין בו הרבה קלוריות, אך לפחות לא תגיע לארוחה הבאה בטירוף, ותוכל עדיין לשלוט במה שאתה אוכל. בהצלחה.

נירה שלום, מסיבה כלשהי השאלה שלי נעלמה מהפורום, אז אני חוזרת ושואלת. יש לי סוכר נמוך עם אינסולין גבוה. להלן הדיאטה שלי: ארוחות כל שעתיים ללא סוכר ופחמימות פשוטות. ארוחת בוקר- ברנפלקס עם חלב. 10:30- פרוסה או שתי פרוסות של לחם דגנים לייט עם גבינה בדר"כ וכחצי פרי. 12:30- ארוחת צהרים הכוללת בשר או עוף, ירק טרי או מבושל ופסטה מחיטת דורום או פשטידה. (הייתי אוכלת גם אורז מלא אבל נמאס לי, לפעמים אני חוטאת בתפ"א ופתיתים). 15:00- ברנפלקס עם חלב. 17:30- קרקר פתית שוודי קל עם גבינה וכחצי פרי. 19:30- ארוחת ערב הכוללת סלט, גבינה, לחמניה מלאה ועד לא מזמן אכלתי גם ביצה, אבל בבדיקות אחרונות נמצא אצלי כולסטרול 240, אז אני מנסה להוריד. 22:30- ברנפלקס עם חלב. במשך היום אני שותה רק מים. השאלה שלי היא האם הדיאטה מתאימה למצבי. קראתי לאחרונה שריבוי בפחמימות מלאות, לא טוב במצבי, האם זה נכון? תודה, יערה.

שלום יערה עניתי לך בפירוט ב 7 במאי, והתשובה מופיעה. אנא חפשי אותה שוב.

שלום נירה, מצאתי את תשובתך, הפורום כל כך עמוס שקשה לעקוב. לפני 3 שנים כשהתגלה מצבי הבריאותי נפגשתי עם תזונאית של קופ"ח וביחד בנינו את הדיאטה שלי. השאלה שלי היתה לגבי ריבוי הפחממות המלאות בתזונתי, האם נכון לאכול כך והאם יש צורך שוב להפגש עם תזונאית. איתך יהיה לי קצת קשה להפגש כי אני גרה בצפון. בנוסף רציתי לדעת מה ההשפעות הבריאותיות של רמות אינסולין גבוהות, שהרי גם עם דיאטה נכונה רמות האינסולין לא יורדות לרמה נורמלית. תודה, יערה.

שלום נירה!! אני בת 18 וחצי שוקלת 95.5 קילו וגובהי הוא 1.60 כמה עלי להוריד במשקל ואיך ? תודה

אינה, יהיה מצידנו לא אחראי ולא אתי, להגיד לך כמה את צריכה לרדת משתי סיבות: 1. השומן מטעה!!! 2. זה נורא מתסכל. אם את רוצה בתור התחלה: 1. תרשמי את מה שאת אוכלת!!! 2. ספורט!!! 3. המון מיים. 4. ירקות בכל צורה. 5. העדיפי מוצרים הדלים בשומן על פני אלו שעשירים בהם. 6. תרדי לאט ובטוח. 7. מומלץ קבוצת תמיכה, אבל אם לא, דיאטנית! 8. במהלך הירידה עושים שינוי מרענון. 9. תחפשי חלק שהכי יפה בגוף (שיער, ידיים וכו') וטפחי אותו. עדי

לאינה היקרה גם לי נתונים דומים, אני בת 20, 165 שוקלת כבר מעל 90 קילו לאחרונה עם שירותי הצבאי. אין משקל מסוים שעלייך לרדת, עלייך להרגיש טוב עם עצמך, כמה שתוכלי.. כדאי מאוד להעזר בקבוצת תמיכה, ככה אני עשיתי איך השתחררתי לפני חודש וכל יום אני מודה לאלוהים שמצאתי את הקבוצה הזאת. אני עדיין לא ירדתי הרבה 3 קילו החודש. תסתכלי על טווח הזמן הקרוב ולא על כמות המשקל שאת רוצה לרדת בסה"כ. תחשבי רק על השבוע הקרוב ויותר מזה על יום הקרוב. מה שתאכלי ביום הזה ומה תעשי פיסית ביום הזה. כל דרך ארוכה מתחילה בצעדים ראשונים, קטנים ככל שיהיו הם בסופו של דבר יקרבו אותך ליעד.

הם מבחינת שומן הם בסדר? כנ"ל לגבי חלב 1% לעומת 3 %? כמובן שאני מעדיפה את אלה עם יותר שומן כי הם יותר טעימים

שלום אלינה למה הכוונה בסדר? כל סוגי מוצרי החלב הם בסדר, הכל תלוי למי, מה המטרה של השאלה, ובאיזו כמות. אם כוונתך לנסיון לרדת במשקל, בדרך כלל אכילה של מוצרי חלב 5% נחשבת למקובלת. בהצלחה.

אני 170, בת 16 ואני שוקלת 58 האם משקלי מתאים לובהי והאם אני צריכה לרזות?

שלום חן משקלך נמצא בטווח התקין לגובהך, ואין שום סיבה שתנסי לרזות. גם אם תעלי קצת זה עדיין יהיה בסדר. בהצלחה.

מה הנוסחה לחישוב משקל גוף רצוי?

שלום חמדה החישוב המקובל נקרא bmi- body mass index והחישוב הוא כזה: הגובה שלך במטרים, בריבוע, במכנה. במונה- המשקל בקילוגרמים. התוצאה צריכה להיות בין 19 לבין 25. דוגמא: אשה בגובה 1.70, ששוקלת 70 קילו, החישוב הוא: 70 קילו חלקי 1.70 בריבוע. התוצאה: 24. בטווח המשקל התקין. בהצלחה.

מתי עדיף לאכול את הפחמימות ומתי את החלבונים מבחינת שעות היום?

שלום עליזה ראי תשובה בנושא בעמוד הקודם. לגבי שעות היום- מתי שבא לך, זה לא באמת משנה שום דבר.

האם מומלץ להשתמש בכדורים שנקראים slim fat כדי להרזות? מצטערת על ההודעה הכפולה אשמח לקבל תשובה רעיה :)

שלום רעיה תני עוד קצת נתונים על הכדורים האלה, יש כמה סוגים בשוק עם שמות די קרובים זה לזה. על פי הפרסומת ממה הם מורכבים, איך הם אמורים לפעול?

is it possible to get a list of "increase consumption" of the apptopriate foods versus a list of "avoid from consuming" the in- adaquate foods, in cases of both familial hypercholesterolemia, untreated by medication and hypothyroidism, partially trated (law dosage, 3 times a week)?

שלום ד"ר מקוה שאתה קורא עברית. לגבי היפרכולסטרולמיה- קרא בראש העמוד את "שאלות נפוצות בתזונה". לגבי היפותירואידיזם- בצע חיפוש על המילה "תריס" ותקבל הרבה מידע. בהצלחה.

שלום ד"ר, אני עצמי סובלת מהיפותירוהידזם. עדי HI, I HAVE HIPOTHIROHIDISM ADI

אני בן 54 יש לי כולסטרול מעל הנורמה , האם לשון פרה בריאה לאכילה ? כלומר האם יש בה כולסטרול יותר מאשר בעוף ?? תודה על תשובתכם

שלום מלי לשון בקר היא בדיוק כמו כל בשר בקר אחר- עשירה בכולסטרול יחסית לעוף או דג. אתה יכול מידי פעם (למשל פעם בשבועיים) לאכול פרוסה או שתיים, אך בודאי לא לאכול בקר באופן קבוע, גם לא לשון. בנושא הורדת כולסטרול, אנא קרא את המאמר בראש העמוד "שאלות נפוצות בתזונה". בהצלחה.

אני כבר מיואשת, אני אחרי לידה ולא הצלחתי להוריד ולו קילו אחד בסוף ההריון שלי שקלתי 85 קילו ואילו בלידה הורדתי 10 קילו מהלידה עצמה. אך מאז לא הצלחתי להוריד שום דבר והיום משקלי עומד על 75 קילו בדיוק כמו שעזבתי את בית החולים.. ניסתי לעשות כבר כל דיאטה אפשרית, לא הנקתי כך שיכולתי להפחית את האוכל ולא ירדתי כלום. אז התחלתי פשוט לא לאכול כל היום פרט לסלט פעם ביום ושתייה מרובה ובמקביל המון ספורט והליכות כפיפות בטן, אך שלום דבר ללא הועיל אפילו קילו אחד לא ירדתי ואני עדין שוקלת 75 קילו. מרוב יאושי החלטתי לבלוע כדורי מדכא תאבון שהיה די קשה להשיגם אך הצלחתי (אלה כדורי טרונק). אשמח אם תוכלי לחזור אלי בדחיפות בעצה שאולי אני עדין לא חשבתי עליה וכך אוכל להפסיק את הכדורים מחשש שהם יפגעו בי.. אודה לתשובה מהירה מ.מ

כמה זמן את אחרי לידה?

שלום מ רעיה שאלה שאלה חשובה: כמה זמן עבר מאז הלידה? השינויים שהגוף עובר במהלך ההריון והלידה הם רחבי היקף, ולוקח זמן עד שקורה השינוי בחזרה. צריך קצת סבלנות. מלבד זאת- תתחילי לאכול. לא לאכול כל היום מפחית את הסיכוי שלך לרזות!! מחקרים הראו שהאנשים השמנים הם בדרך כלל אלה שכל היום לא אוכלים. עדיף שתאכלי אפילו 6 ארוחות קטנות ביום, שיכילו מזון דל שומן וירקות, מאשר שלא תאכלי כל היום ובערב תטרפי. אולי שווה שתגשי לפגישת ייעוץ אצל דיאטנית (אפשר גם אצלי), כדי לברר מה בדיוק קורה שם. אך בכל מקרה, אם את באמת אוכלת מעט, עושה פעילות גופנית- את צריכה סבלנות, בסופו של דבר תרדי. בהצלחה.

שלום רב, בני בן 3 ושלושה חודשים, בחודש האחרון התיאבון שלו ירד בצורה משמעותית, לפני כשבועיים גילינו בצילום שנעשה שיש לו אנדנואידים מאחורי האף, היום זה ברור לי שזה אחד הסיבות לירידה בתיאבון, ממוצאי שבת לילד יש חום והוא הקיא בלילה עד אתמול הוא חזר לאכול קצת ושוב הוא הקיא ובבוקר הוא עכשיו הוא בסדר אבל עדיין התיאבון בירידה. הוא שוקל נכון להיום 13 ק"ג. 1) האם זה משקל נורמלי לילד בגילו? 2) האם את יכולה להמליץ לי על מאכלים עשירים יותר שאני אוכל לתת לו כדי שיקבל את התזונה לו הוא זקוק. 3) האם תוכלי גם להמליץ לי על איזה אוכל לתת לו בזמן שהוא מקיא ומשלשל ולא מרגיש טוב. בתודה מראש, שירה

שלום שירה מאחר ומדובר בבעיה בריאותית, לא כדאי לך לסמוך על עצות בשלט רחוק, עדיף שתהיי בקשר עם רופא ילדים טוב, שיוכל לכוון אותך על פי המקרה האישי של הבן שלך, ולהציע טיפולים מתאימים. המשקל של הילד תלוי לא רק בגילו אלא גם בגובהו, המשקל צריך להתאים לגובה. כשהתאבון של הילד יורד נסי להתאים את המזון למה שהוא הכי אוהב, או למה שהכי מתחשק לו, כך את מעלה את הסיכוי שהוא יסכים לאכול. גם אם הוא ירצה רק שוקולד או רק במבה, זה יותר טוב מכלום. במקרים של שלשולים בדרך כלל אורז ועוף עוזרים לעצור את השלשולים. במקרה של הקאות תרופת הסבתא- מים חמים או תה חלש בתוספת מעט לימון. את יכולה להוסיף לכוס מעט ג'ינג'ר (זנגוויל) מגורר או פרוס, שידוע בתכונתו להקל על בחילות. ייתכן שלילד יהיה קשה עם הגי'נג'ר שהוא חריף, אך שווה לנסות ולראות. בהצלחה.

שלום רב , אנינתקל בתופעה שאיני מבינה ואינני יודע כיצד להתמודד עימה . במשך כשנה , ירדתי עשרה ק"ג במשקל . לפתע נעצרה הירידה , למרות שלא שיניתי מאומה מהרגלי . אני נוהג ממש באותו אופן כפי שנהגתי בעת הירידה הן מבחינת תזונה והן מבחינת פעילות גופנית . אודה לכם אם תואילו נא להסביר התופעה , וכן , מה עלי לעשות על מנת להמשיך ולרדת במשקל באופן מתון , כפי שהתקיים לפני העצירה . לתשובתכם אמתין . בברכה יקי

היי יקי, העצירה בירידה היא מכיוון שהגוף התרגל לכמות המזון שאתה צורך ולכן הוא מתייעל ונהיה חסכן בכמות הקלוריות שהוא מוציא לפעילויות השונות. זה קורה לכולם כשהם עושים דיאטה, אפילו דיאטה מתונה- ונראה שאם ירדת בשנה 10 ק"ג אז הדיאטה שלך אכן מתונה. אני לא יודעת אם אתה מעוניין לרזות עוד ו/או אן יש צורך בכך בכלל, אבל לא מומלץ להוריד עוד ועוד את כמויות האוכל- שוב , אני לא יודעת מה אתה אוכל וכמה. הפיתרון הטוב ביותר, שתמיד עובד, זה הגברת הפעילות הגופנית. פשוט לאלף את הגוף בכוח לשרוף יותר אנרגיה ולבנות שרירים שישרפו אנרגיה גם אחרי הפעילות הגופנית. אם אתה כבר עושה פעילות גופנית, אז תנסה להעלות את העצימות של הפעילות או להוסיף אימונים בשבוע. אבל אין מנוס מההיתקעות, בסוף גם לזה הגוף יתרגל, הרי אי אפשר לרדת במשקל עד שנעלמים, את זה עושים חולי אנורקסיה!!! אני מקווה שהעצירה הבאה במשקל תהיה במשקל הרצוי לך בהצלחה

שלום יקי ירידה במשקל מתרחשת כאשר האנרגיה (קלוריות) שנכנסת לגוף פחותה מהאנרגיה שאתה מוציא במהלך היממה. כל עוד זה היה המצב, ירדת במשקל. כעת, לאחר שהגעת למשקל מסויים, המאזן השתנה. כעת כמות הקלוריות שאתה אוכל מתאימה בדיוק לכמות הקלוריות שאתה מוציא, ולכן משקלך התייצב ואתה לא ממשיך לרדת. על מנת להמשיך לרדת עליך לעשות שני דברים: 1. להקטין את כמות האנרגיה שאתה מכניס- כלומר לאכול פחות 2. להוציא יותר- כלומר להעלות את רמת הפעילות הפיזית שלך. זה כל הסיפור. בהצלחה.

האם קיימות פורמולות דלות קלוריות לתינוקות שמנים? האם יש לסימליאק או אינפמיל? (מטרנה או רמדיה אין לנו ליד הבית).

שלום גלית תינוקות לא צריכים לעשות דיאטה. הם צריכים ריכוז מסויים של קלוריות ושל שומנים לצורך התפתחות המוח , מערכת העצבים, וכל יתר רקמות הגוף. דיאטה דלת קלוריות או דלת שומן לתינוק עלולה לפגוע בהתפתחותו בסבירות גבוהה. אם את מודאגת אנא גשי לייעוץ אישי אצל רופא ילדים או אצל דיאטנית המתמחה בילדים. אל תעשי לתינוק דיאטה על דעת עצמך. בהצלחה.

אני בת 45. גובהי 170. משקלי 80 קילו. כמה עלי להוריד במשקל?

רעיה, קשה מאוד להגיד לך. משתי סיבות: 1. המשקל העודף מעוות את מראה הגוף. 2. זה מבאס נורא!!! עדי

עשרים קילו בשביל התחלה

הי רעיה, יש נוסחה המחשבת יחס בין גובה ומשקל, וכל תוצאה בין 18.5-25 היא תקינה. כדי להגיע לרף העליון של הטווח התקין את צריכה להוריד כ- 8 קילו. כמובן שזה בהערכה גסה, מבלי להכיר אותך ורצוי שתתייעצי עם דיאטנית קלינית. מצ"ב לינק למחשבון מסת הגוף של אתר "סטארמד": http://www.starmed.co.il/Calculators/Weight.asp

שלום רעיה אם תרדי 8-10 קילו תשפרי את מצבך הגופני באופן משמעותי מאד, וכמובן גם את הרגשתך ומראך החיצוני. בהצלחה.

האם הליכה מהירה כל יום של 15 דקות בלבד, יכולה להועיל לחילוף חומרים, שריפת קלוריות ולדיאטה?

שלום נעמי כן. אמנם 15 דקות זה זמן מועט, אך זה בודאי יותר טוב מכלום. אם תוכלי, הגברת משך ההליכה תתרום לך עוד יותר. בהצלחה.

שלום עזריאל האויר והמים מכילים בעליל חומרים מסרטנים. אז מה, נפסיק לנשום? גם לחם ותפוחי אדמה עלולים להכיל חומרים מסרטנים, בדיוק כמו כל מוצר מזון אחר. לפעמים מאשימים את החיים בעולם המודרני בכך שהמזון והמים מזוהמים. אך חשוב לדעת שגם בטבע המוחלט יש חומרים מסרטנים חזקים, יש וירוסים וחיידקים שגורמים לסרטן, יש פטריות שמפרישות חומרים מסרטנים, לא חסר גם בלי תרומת האדם. מוסר השכל: צריך להמשיך לחיות ולאכול ולקוות לטוב. ולעשות כל מה שאפשר כדי להאריך את חיינו. בהצלחה.

אני בת 15.5 1.66 ושוקלת 54 האם זה יותר מדי? אני צריכה לעשות דיאטה? מה המשקל הרצוי לגובהי?

מיכל, משקלך תקין לגובה עדי.

בהחלט כן

שלום מיכל המשקל שלך תקין בהחלט לגובהך. בהתחשב בכך שאת עדיין בתקופת הגדילה, אין כל צורך שתעשי דיאטה. אם את חוששת, קבעי תור אצל דיאטנית שמתמחה בבני נוער (יש בכל קופת חולים), ותקבלי הדרכה על תזונה נבונה שמתאימה לגילך. בהצלחה.

אני מקוה שהתגובה שלך היתה הומוריסטית. אך בכל מקרה, תמיד יהיה מי שיקח אותך ברצינות, אז בבקשה תחשוב פעמיים בעתיד.

ראיתי לאחרונה שחלב נאקה הינו מאוד בריא ויכול לעזור אף בשיפור במחלות עור מעיים ואוסטאופורוזיס. רציתי לדעת האם ידוע על מוצרי חלב נאקה , האם יש יוגורטים מחלב נאקה ואיפה ניתן להשיגם? בנוסף אודה על התיחסות לטיבו של חלב הנאקה

שלום גדי גם אני קראתי את המניפסטים הנלהבים לגבי חלב נאקה. לדעתי אין בכך שום דבר, ובינתיים לא ראיתי כל נתון שיגרום לי לחשוב אחרת. מן הסתם החלב ומוצריו נדירים ועולים יקר, ולגבי ההשפעה שלו- כל אחד מספר מה שהוא רוצה, ולך תוכיח שזה לא כך. נסה להתעניין בחנויות טבע אם יש להשיג יוגורטים מחלב נאקה. לא ראיתי כל נתונים לגבי הרכב החלב, אני מניחה שהוא לא ממש שונה מחלב פרה באופן קריטי, מדובר בשתי בהמות גדולות. לרוויה.

לנירה שלום האם הפרדת אבות מזון עוזרת לדיאטה?

שושנה, אין בזה אמת. להיפך! בכל מוצר יש מכל אבות המזון. עדי

דיאטה כזאת שמבוססת על הפרדת פחממות מחלבונים, היא דייאטה טובה, ואני ממליצה עלייה. חברה קרובה שלי ירדה 14 קילו לאחר חצי שנה של התמדה בזה. יערה

שלום לך נירה רציתי בבקשה לדעת אם יש אמת בידיעה שמאכלי חלב 1% לא בריא ועדיף לאכול של 5% חלב ומוצריו,מה דעתך?והאם נכונה הידיעה שפורסם בעיתון לאחרונה ששמן קנולה לא בריא ולעבור לשמן אחר, איזה שמן מומלץ?ואם אומנם שמן קנולה לא בריא מה הסיבה ? בבית אנו משתמשים רק בשמן קנולה או שמן זית ,תודה תודה

שלום שרי לא שמעתי על כך שמוצרי חלב 1% שומן פחות בריאים. נכון שבנוכחות שומן רב יותר ויטמין A, ויטמין D וסידן נספגים טוב יותר, אולי לכך הכוונה. אך עדיין אפשר לאכול מוצרי חלב 1% ולקבל ויטמינים אלה ממקורות אחרים. העשרה בסידן מגבירה את ספיגת הסידן גם במוצרי חלב דלי שומן. לגבי שמן קנולה: התעוררה בעיה מסויימת כשהתברר שלפעמים (בתלוי בתהליכי הייצור ומקום הגידול של הקנולה) השמן מכיל כמות קטנה של חומרים רעילים. התגלית הזאת קצת הורידה מזהרו של השמן. יחד עם זאת קשה לדעת אם השמן בבקבוק שיש לך בבית מכיל חומרים רעילים או לא. הכוונה לא להרעלה מיידית, כי אם לחומרים שמזיקים בתוך הגוף בחשיפה לאורך זמן. בעיקרון שמן זית ושמן קנולה מומלצים לשמוש כי יש בהם תכולה גבוהה של חומצות שומן חד בלתי רוויות, שהן הכי רצויות לנו מכל חומצות השומן. לדעתי עדיף להשתמש ככל האפשר בשמן זית מייצור ים תיכוני (תוצרת הארץ, יוון, ספרד), כי בדרך כלל השמן מגיע מזיתים שלא עברו יותר מידי ריסוסים וטיפולים. כשאי אפשר להשתמש בשמן זית בשל טעמו, או לצורך טיגון, אפשר להשתמש בשמן קנולה. בתיאבון.

האם תה טיבטי אכן עוזר בתהליך ההרזיה, והאם אינו מזיק?

הי רחלי, תה טיבטי לא באמת גורם להרזיה, הוא פשוט משלשל וגורם לך לאבד נוזלים ולהרגיש "קלילה" יותר לתקופת זמן מאוד קצרה. מנסיוני: הוא גורם לכאבי בטן ושילשולים, מאוד לא נעים לרוץ לשירותים כל פעם. זה מונע ספיגה של ויטמינים ומינרלים חשובים בגוף וגם גורם ליובש בפה ובעור בגלל איבוד הנוזלים הרב. לטווח הרחוק, המעיים מתרגלים וברגע שתורידי את הכמות או תפסיקי, הגוף לא ידע להתרוקן מעצמו ואת עלולה לסבול מעצירות. וכמובן שהעליה במשקל תהיה מיידית אח"כ שכן חוץ ממים, לא שרפת שומן ובעצם לא עשית כלום. בקיצור- מאוד לא מומלץ. יש לי עדיין בבית קופסא ואני שותה שקיק אחד רק לעיתים רחוקות אם אני סובלת פתאום מעצירות מכל סיבה שהיא, זה עוזר לאותו רגע. אבל בשום אופן לא מומלץ לשתות אותו באופן קבוע בשביל הרזיה. בשביל לרזות צריך לשנות את הרגלי התזונה, להוסיף הרבה סיבים תזונתיים שעוזרים לעיכול אבל לא משלשלים ולעשות פעילות גופנית. זו הדרך היחידה שעובדת, אין מה לעשות. לדעתי אסור לפרסם מוצרים כאלה כמו תה טיבטי. מקווה שעזרתי קצת ושלא תשתמשי- חבל על הבריאות שלך...

תודה לקרן ולעדי על מתן התשובות הן עזרו לי להחליט.

היי, התה הטיבטי מסוכן לאללה!!! עדע

שלום רחלי בנוסף למידע החשוב והנכון שנתנו קרן ועדי, לאחרונה שמעתי על מקרה של שינויים ממשיים בדופן המעי הגס אצל אנשים ששתו את התה הטיבטי במהלך תקופה של כמה חודשים רצוף. שינויים כאלה הם מאד לרעה, והמידע הזה מוסיף עוד לבנה לחומת ה"לא כדאי" של התה הטיבטי. אגב אותו הדבר גם לגבי סוגי תה אחרים שמפורסמים כתורמים להרזיה. הם עובדים רק כמשלשלים, ואולי עושים גם נזקים מעבר לכך. אז הרזיה מוצלחת בדרכים יותר בריאות. בהצלחה.

בקרוב אני מתחיל דיאטה ( עוד פעם ) , בעבר כבר רזיתי כ -50 ק"ג והגעתי למשקל היעד ... אך לאחר תקופת זלזול המצב חזר לקדמותו . הייתי מעוניין לקבל תמיכה ( טלפונית ) והייתי מעדיף אפילו הדדית עם מישהי שמזדהה עם המצב . בתקווה שתמיכה זו תגרום אכן לשמור על הדיאטה , ואם אפשר לעזור גם למישהי אחרת . שנתקלה בבעייית מוטיבציה דומה . * אנא שלחי מייל . נדב .

נדב, זה כל כך מוכר, תנסה את זה: http://community.walla.co.il/ts.cgi?tsscript=f/index&forum_id=1241&cat_id=306 עדי

שלום נדב הפורום כאן מבוסס יותר על מידע. יש פורומים, כמו זה שהציעה לך עדי, שהם פורומים של תמיכה, נסה אותם, תוכל לקבל שם תגובות יותר מהירות. בהצלחה.

http://community.iol.co.il/ts.cgi?tsscript=f/index&forum_id=2639&cat_id=304

אולי אתה לפחות יכול לאמר מי אתה ומה אתה (מיקצועך)???

דנה, ניחוש פשוט - איש מכירות חלקלק שאף אחד לא רוצה לקנות ממנו כלום, ולכן הוא הולך ומתעלק על פורומים באינטרנט מתוך תקווה שאנשים במצוקה יתפתו ויפנו אליו הוא לא הראשון ולא האחרון אף איש מקצוע עם טיפה של כבוד עצמי לא ינסה למכור את עצמו בצורה הזאת

הגוף שלי מייצר אבנים. נמאס לי. כואב לי. איזו דיאטה מומלצת לי? גיל:53 גובה: 1.75 משקל:92

תזונה דלת שומן רווי, ושומן בכלל, הרבה הרבה שתיה סלרי ופטרוזיליה מומלצים בחום, והרבה.

תודה. אבל את התפריט הזה אני "לוקח" כבר 23 שנים וזה לא עוזר. אולי פחות דברי חלב? הדרים?

אני חושבת שהצלחתי למצוא את היוגורט הזה בארה"ב- במרכיבים היה כתוב: made with multiple organisms: s.thermophilus, l.bulgaricus, l. acidophilus, bifidus, l.casei, and l.reuteri LIVE ACTIVE CULTURES האם זה יוגורט ביו?

שלום ענת כן, זה יוגורט ביו. שיהיה בתיאבון ולבריאות.

אני שוקלת 80 קילו. גובהי 1.70 אני מעונינת להוריד 15 קילו. אני הולכת 3 פעמים בשבוע - 30 דקות הליכה מהירה. כמה קלוריות ביום עלי לאכול כדי לרזות?

שלום נעמי כל הגדרת קלוריות היא ניחוש וטעיה. על מנת לענות לך על השאלה צריך לדעת כמה את רגילה לאכול ביום, ולהפחית מזה בין 500 לבין 1000 קלוריות ליום. גם אז אי אפשר לנבא מראש את קצב הירידה. אם את רגילה לאכול הרבה, ירידה ל 1500 קלוריות בדרך כלל תיתן הרזיה בקצב איטי וטוב. בכל מקרה לא נהוג לתת דיאטות של למטה מ 1200 קלוריות. אני מציעה לך קודם כל להגביר את ההליכה מ 3 פעמים בשבוע לכל יום בשבוע. ואחר כך , כשתתרגלי, להעלות את משך הפעילות מ 30 דקות לשעה. זאת גם כדי להוציא יותר קלוריות, וגם כדי לשמור על קצב חילוף החומרים במצב תקין. בהצלחה.

האם נדרש להקפיד על דיאטה מסוימת בהריון שנעשה לאחר דיאטה מבוקרת? האם רצוי להתייעץ עם דיאטנית סביב זה, או שאם אני אוכלת בריא בסך הכל אז אין צורך? תודה שוב!

ככלל, לא רצוי לעשותץ דיאטה בהריון, בגלל העובר, ובגלל דרישות הגוף משתנות בגלל ההריון מה שכן רצוי, זה לשמור על תזונה מאוזנת, לא לתצרוך יותר מידי סווכרים ולא להשתמש בתירוץ "אני גם ככה שמנה, אז מותר"

בעיקרון בהריון צריך להוסיף 300 קלוריות ליום בגלל העובר, לתפריט היומי שהיה לך עד עתה, אם הוא היה מבוקר כמובן. נירה בטח לענות יותר טוב ממני.

באילו מזונות יש סידן (ואם אפשר אז כמויות?) תודה

אני לא נירה אבל הדיאטנית שלי אמרה לי שבגבינת ריקוטה יש הכי הרבה סידן הגיבנה הזאת זה כמו כדור סידן ממש וזה הכי טוב בעולם

שלום לילך מזונות עשירים בסידן הם: חלב וכל מוצרי החלב, במיוחד אלה שמועשרים בסידן, סרדינים, דגים אחרים שנאכלים על עצמותיהם, קטניות (חומוס, פול, עדשים, אפונה, שעועית לבנה), טחינה, אגוזים ופיצוחים, פירות יבשים, ירקות עלים כמו חסה, תרד, כרוב וכד'. בעניין הערכים, קני לעצמך ספר שמכיל ערכים תזונתיים, יש הרבה כאלה. אני בדרך כלל ממליצה על החוברת של יעקב אילני "ערכם התזונתי של מזונות", להשיג בחנויות הספרים. בהצלחה.

שלום לך נירה רציתי בבקשה לדעת האם יש מאכלים מסוימים שהם טובים לתת פעילות בלוטת התריס? או מאכלים שלא טובים לבלוטת התרים של תת פעילות? בכל אופן שמעתי שכרוב ,אגס לא טובים למי שסובל מתת פעילות האם יש בזה אמת?אם אפשר לקבל עיצה בנוגע לזה או עיצה שקשורה לבלוטת התריס תת פעילות ,תודה תודה

שלום אסתר בדרך כלל כשיש תת פעילות של בלוטת התריס יש צורך באיזון תרופתי, אני מקוה שאת מטופלת בנושא. יש אכן מזונות שיכולים לשפר את תפקוד בלוטת התריס (במידה ותת הפעילות נובעת מחוסר יוד), ואלה הם דגים, אצות ים, ומלח ים או מלח מועשר ביוד. יש גם מזונות שגורמים להאטה קלה בפעילות הבלוטה. אצל אנשים בריאים ההאטה הזו לא מורגשת ומתאזנת באופן טבעי, אך אצל מי שיש לו תת פעילות חשוב להקפיד לאכול כמויות קטנות ממזונות אלה, ולא באופן קבוע מידי יום: כרוב, כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים, סויה וכל מוצרי הסויה מכל הסוגים, פירות ממשפחת הורדניים (תפוח, אגס, אפרסק, שזיפים). ההשפעה של הפירות מאד קלה, אפשר לאכול אותם, אך להשתדל לא לאכול רק אותם מידי יום, אפשר לבחור בפירות אחרים (פאי הדר, מלון, אבטיח, ענבים, שסק וכד'). בהצלחה.

חברה שלי די שמנה (1.62 ומעל 80 קילו) אבל האמת שבזמן שאני איתה נראה לי שהיא אוכלת ממש מעט. אמנם, היא אוכלת בעיקר לחם וחמאה ותפוחי אדמה ובמבה אבל בכמויות לא גדולות וגם לא הרבה מתוקים או שטויות. השאלה היא אם אולי יש לה בעיה פיזיולוגית, חילוף חומרים איטי או משהו כזה. מישהו אולי מכיר איזה רופא ו/או רופא אלטרנטיבי שיודע לבדוק לאבחן ולטפל בדברים כאלה. תודה תודה

הי סיני, האם חברתך עשתה פעם דיאטה/ות "כסאח"? לפעמים, כשיורדים מהר מדי במשקל חילוף החומרים מואט והגוף לומד להסתדר עם פחות אוכל, ואז, גם כשאוכלים פחות לא יורדים במשקל. בכל אופן, התזונה שתיארת לא נראית בריאה או מאוזנת במיוחד וכדאי לה לטפל בכך. הכתובת עבורה היא דיאטנית קלינית (אפשר לבקש הפניה דרך קופ"ח).

קודם כל- לא לאכול זאת לא שיטה להוריד במשקל שנית, התזונה של חברה שלך לא מאוזנת בכלל, הויא אוכלת בעיקר פחמימות מהסוג הגרוע כמה מים היא שותה ביום? אבל אל דאגה, יש פתרון, מוכח, יעיל, בריא ונוח תשאיר הודעה במייל שלי או תתקשר 052-926574 ונראה איך אפשר לעזור לחברה שלך

האם אפשר לקבל עוד פרטים , ומה המחיר שאתה גובה ?? בתודה מראש.

מה הפתרון היעיל? הטלפון 056-491598

שלום, 1. דבר ראשון, לפנות לרופא משפחה כדי לברר האם יש בעיות כלשהן. בכל מקרה, צריך במהלך הדיאטה להיות תחת ביקורת של הרופא. 2. מה שהסביבה יכולה וצריכה לעשות, הוא כל הזמן לתת לה את הגב וההרגשה ש... מה שלא יהיה, אנחנו איתך! עדי

קודם כל, צריך לפנות לרופא המשפחה שם תוכל לבדוק את תפקוד בלוטה התריס . במידה והכל תקין , לקבל הפניה לדיאטנית של הקופה וזה בחינם. אם היא רוצה יחס אישי יותר אפשר לפנות לדיאטנית באופן פרטי או לנטורופטית ששיכת למה שאנו קוראים רפואה משלימה.

כל מה שהיא אוכלת זה מזונות עתירי קלוריות, חוץ מזה אולי היא אוכלת גם בלילה? אנשים שמנים נוטים ל,רמות" בענין האול, גם את האחרים וגם את עצמם.

שלום סיני לפי התאור שלך כפי הנראה החברה שלך אוכלת הרבה יותר מידי, גם כשהיא לידך (מזונות עתירי קלוריות גם בכמויות קטנות), וכפי הנראה היא אוכלת גם כמויות יותר גדולות מאותם מזונות או מאחרים כשאתה לא נמצא. אצל הרבה אנשים שמנים יש נטיה לאכול את רוב האוכל כשאף אחד לא רואה, כי אז הם לא צריכים להתמודד עם ההאשמות והביקורת שמוטחת בהם, בדרך כלל בצורה די אכזרית. לא צריך לחפש בעיות איפה שאין. הפתרון המתאים הוא קודם כל שהחברה שלך תרצה לרזות, או לשנות את המצב. אתה לא יכול לשנות את המצב עבורה, גם אם אתה מודאג. ואם היא תרצה לשנות את המצב ולפעול לכיוון של הרזיה, תוכל לעזור לה למצוא דיאטנית קלינית טובה שתדריך אותה ותלווה אותה בתהליך (אפשר גם אצלי). בהצלחה.

שלום, אני אחרי דיאטה של חצי שנה בה ירדתי מעל 25 ק"ג גובהי 179 ומשקל נוכחי 69 ק"ג בבקר. הבעיה היא שמשך כל הדיאטה נראיתי חיור עם פנים נפולים מעט. גם העור במרכז הגוף די רפוי. למרות שהתמדתי בהליכות ותרגילים. יש אנשים שממש נבהלים אחרי שלא ראו אותי שנה :) והתגובות גורמות לי כבר לצחוק במקום להתרגז. ברור לי שאני צריך להמשיך לשמור על הרגלי אכילה ופעילות ואכן המשקל יציב כבר כחודש. מה אפשר לעשות כדי להראות יותר "טוב" נ.ב. אני בן 44 תודה.

הנה סיבה טובה למה לא לרדת מהר במשקל... אני הייתי מציעה לך מסאג'ים באיזורים הנפולים, באופן קבוע ויומיומי, עם הקרמים האלה שמוכרים עבור נשים אחר לידה, עם התמדה, יבוא שיפור עצום.

שלום יוסי כל הכבוד על הירידה היפה, למרות שעשית את זה קצת מהר מידי . אתה גם כבר לא פרגית, בגילך לוקח לעור ולגוף יותר זמן להסתגל למצב החדש. מה שחשוב עכשיו זה שתשמור טוב טוב לא להתחיל לטפס במשקל בחזרה כלפי מעלה. עם הזמן מצב העור והגוף ישתפר, אתה צריך סבלנות. ייתכן שבעקבות תקופה ארוכה של אכילה לא מספקת (כלומר דיאטת הרזיה), פיתחת חסרים קלים בויטמינים ומינרלים שונים. לכן, ראשית חכמה גש לרופא המשפחה שלך ובצע בדיקת דם, כדי לדעת מה מצב הברזל. אם אפשר לבדוק גם ערכי ויטמינים שונים. אם יתגלה חוסר- תוכל לקחת תוסף ויטמינים מתאים. אני מקוה שאתה מבצע פעילות גופנית באופן סדיר, ואם כן- המשך איתה, היא תעזור לך לשמור על המשקל החדש, וגם תעזור לשפר מהר יותר את מצב העור. בהצלחה.

לנירה שלום , רציתי לדעת משהו , אני בצחור צעיר חייל שוקל 84 קילו והגובה שלי הוא 1.83 ומבנה הגוף שלי רחב האם זה משקל עודף ואם כן בכמה ? תודה מראש על התשובה, אלעד

אלעד, זה הגבול העליון שלך עדי

היי נירה אם הגובה שלי 160 והמבנה גוף שלי בינוני מה המשקל האידיאלי בשבילי? ומתחת לאיזה משקל לא כדאי לי לרדת או לעלות בתודה מראש קליאו

תלוי בת כמה את. בגיל מבוגר נהוג לחשב בתוספת שניים שלושה קילו. נ.ב במקרה שמי גם כן נירה. למרות שהתכוונת למנהלת הפורום.

לגובה 160 , משקל בינוני נחשב ל54 קילו. פחות מזה - את רזה.

שלום רב, אני מחפשת אחר אתר ובו "מדריך" / "מילון מושגים" העוזר לפענח את סוגי בדיקות הדם ומשמעות ערכיהם. תודה מראש לילך

שלום לילך לא מכירה אתר כזה, נסי לשאול בפורומים אחרים (למשל פורום המטולוגיה). בהצלחה.

האם ניתן לרזות רק על ידי הליכה יומית של 30-60 דקות ומבלי לעשות דיאטה? אין הכוונה לזלילות אלא תזונה רגילה.

דנית, פעילות גופנית היא רק זרז בירידה. עדי

לא, כי הזמן הזה לא מספיק כדי לשרוף שומנים (רק אחרי 20 דקות הגוף מתחיל לשרוף שומנים) פעילות ספוטיבית יכולה לשמש כתמיכה לתכנית להפחתת משקל. תשאיר מייל ונדבר

אם לא מנסים לא יודעים

באיזה פעילות ספורטיבית שורפים הכי הרבה שומן?

שלום נועה לצורך שריפת שומן פעילות צריכה להיות בקצב מתון: לא מאמץ גדול מידי, כי אז הגוף לא מספיק לשרוף שומן (תהליך יותר איטי), שורף גלוקוז במקום, ואת מקבלת כאבי שרירים וגם לא שרפת שומן. קצב מתון הוא כזה שבמהלכו את יכולה להגיד משפט ארוך בלי להפסיק באמצע לנשימה. כל פעילות שעונה על התנאי הזה תתרום לשריפת שומן: הליכה, שחיה, אופניים, ריצה קלה, ריקודים, טניס, סקווש, וכד'. הליכה נחשבת לפעילות הבטוחה, הקלה והטבעית ביותר מכולן, לכן היא זו שממליצים עליה קודם כל. בהצלחה.

אני לא מצליחה לרדת במשקל כבר הרבה זמן. את חושבת שאם אני אתחיל ללכת ברגל המשקל יתחיל לרדת? אם כן - את מוכנה להסביר לי את הקשר הליכה להרזיה

רווית, אכן כן! יש קשר בין ההרזייה להליכה. היא מזרזת את חילוף החומרים!!! עדי

שלום רוית אם תגבירי את הפעילות הגופנית שלך ותמשיכי לאכול אותו הדבר כמו עכשיו, במשך הזמן תרזי. אך כדי לרזות במהירות יחסית (גם חצי קילו בשבוע זה די מהר), עלייך להגביר את הפעילות הגופנית מצד אחד, ולהפחית את כמות הקלוריות שאת מקבלת ביום מצד שני. הליכה (או כל פעילות אירובית אחרת כמו שחיה, אופניים, ריצה, טניס, ריקודים, מחול אירובי ועוד) גורמת לך להוציא יותר קלוריות, ואת האנרגיה שחסרה לו הגוף משלים ממאגרי השומן. לכן הפעילות תורמת להרזיה מהירה יותר. בנוסף, הפעילות שאת לא רגילה לה מעלה את מסת השריר בגוף, השריר עצמו צורך יותר אנרגיה במהלך כל היום, ושוב הוצאת יותר קלוריות ביום בלי להתאמץ במהלך כל שעות היממה. כדי שפעילות תהיה אפקטיבית בהרזיה, או בהשפעתה על הבריאות, יש לעשות אותה לפחות פעם ביומיים, לפחות למשך חצי שעה רצוף. מבחינת הוצאה קלורית, אפשר גם להגביר את הוצאת האנרגיה במהלך היום: לעלות במדרגות, לחנות רחוק וללכת, לסחוב סלים לבד במקום לעשות משלוח, וכד'. בהצלחה.

האם באמת אפשר לאכול סלט ללא הגבלה? כמה קלוריות יש לחשב סלט עם עגבניות, פלפל, חסה, נבטים, בצל, גזר, מלפפון וכו.

נאווה, הקלוריות של הסלט זניחות אם את לא שמה רטבים בסלט. עדי

שלום נאווה בירקות יש קלוריות, ואם את רוצה את יכולה לחשב אותן על פי טבלאות קלוריות. בעקרון כמות הקלוריות ברוב הירקות די קטנה. קערה גדולה של סלט, שמכיל כמות גדולה של חסה, בתוספת עגבניה, מלפפון, גזר, צנון, בצל ירוק, עשבי תיבול- יכולה להכיל כ 100 קלוריות. תחושת השובע שקערת סלט כזאת תתרום לך תהיה גדולה, ותמנע ממך לאכול מזונות אחרים, שכמות הקלוריות שבהן הרבה יותר משמעותית. לכן מקובל להמליץ על אכילת סלט ללא הגבלה. חשוב להדגיש שרוטב סלט המכיל שמן ברמה כלשהי (או מיונז, או רוטב סלט קנוי, או טחינה, או אבוקדו, וכו') מקפיץ את כמות הקלוריות פי 2 ויותר באופן מיידי. בתיאבון.

על מנת לרזות: 1. כמה פעמים בשבוע כדאי ללכת. 2. כמה זמן לצעוד בכל פעם. 3. באיזה מהירות ללכת 4. מתי ניתן לראות תוצאות של ההליכה בנוגע להרזיה ודיאטה

יפה, 1. להתחיל עם 3 פעמים בשבוע. 2 חצי שעה כל פעם. 3. להתחיל במהירות קלה. 4. תלוי בך. עדי

שלום יפה התשובה לכל השאלות שלך תלויה קודם כל ברמת הכושר בו את נמצאת: אם את לא עושה שום פעילות גופנית, אז אולי גם רבע שעה פעם ביומיים תהיה אפקטיבית. אם את רגילה להליכה, או עושה פעילות גופנית כלשהי, אז את צריכה להגביר את התדירות או את משך הזמן שלה. בדרך כלל המינימום הנדרש להשגת אפקט הוא חצי שעה פעם ביומיים של הליכה רצופה, בלי הפסקות באמצע, בקצב מתון, לא מהיר מידי ולא איטי מידי, נוח אך עדיין פעיל. כדי לראות ירידה במשקל חשוב ללוות את ההליכה בדיאטה מתאימה, כי הליכה לבד לא תספיק. יש צורך גם בפעילות גופנית וגם בשמירה על דיאטה כדי לרזות. בהצלחה.

האם יש הבדל מבחינה איכות החלבון בין ביצה קשה לחביתה?

דעתי: לא ניראה לי שיש עם אתה מתכון עם זה אותו קלוריות אז מפני שחביתה מתגנים אז זה צריך להיות בטיפת יותר קלוריות ..אפרת!

שלום שושי חלבון יכול להיות באחד משני מצבים: בלתי מבושל (נא) או במצב שעבר חום גבוה יחסית, החלבונים שינו צורה, חיידקים מתו. לא משנה אם הגעת למצב הזה דרך חביתה או דרך ביצה קשה. אין כל הבדל באיכות החלבון. בחביתה כמובן נוסף אלמנט השומן, שמוסיף לך עוד קלוריות ושומנים, שלא תמיד יש צורך בהם. מלבד הבדל זה, ההבדל העיקרי הוא הטעם, וכאן- כל אחד עם מה שטעים לו. בתיאבון.

רציתי לדעת האם הליכה ביום מסויים למשך שעה למשל וביום שלאחריו לא ללכת כלל, זה כמו ללכת בכל אחד מן הימים חצי שעה? (השאלה נובעת כי ראיתי שממליצים כאן ללכת כ-חצי שעה ביום, ואם זה לא מסתדר אני רוצה לדעת האם ניתן לשלב זמן של כמה ימים ליום אחד ובשאר הימים לא לעשות פעילות והאם זה יתן את אותה התוצאה) תודה

שלום עדי מבחינת הוצאת קלוריות הליכה של שעה פעם ביומיים שווה להליכה של חצי שעה פעם ביום. רק הקפידי ללכת לפחות פעם ביומיים, אחרת כל הטוב שהגוף שלך עושה בעקבות ההליכה דועך. בהצלחה.

רציתי לדעת אילו מאכלים נפוצים מכילים אחוז גבוה של ברזל

שלום רויטל הברזל מן החי נספג באופן הטוב ביותר, ולכן כדאי לשלב את המזונות הבאים העשירים בברזל בתזונה שלך: כבד, בשר בקר, הודו אדום, פסטרמה. פחות מזה בעוף ובדגים. גם מזונות מן הצומח מכילים ברזל, אך ספיגתו פחות טובה: קטניות (חומוס, עדשים, אפונה, שעועית לבנה, פול), טחינה (עדיפה טחינה משומשום מלא, קונים בחנויות טבע), אגוזים ופיצוחים מכל הסוגים, פירות יבשים. כדי לשפר את ספיגת הברזל מן הצומח כדאי לשלב באותה ארוחה גם פרי או ירק העשירים בויטמין C: עגבניה, פלפל , כרוב, בצל ירוק, קולרבי, קיווי, מלון, תות שדה, פרי הדר, גויאבה. אם רמת הברזל בדמך גבולית, קחי תוסף ברזל. חוסר ברזל בהריון בעייתי מאד גם לאם וגם להתפתחות העובר. המלצת משרד הבריאות היא לכל אישה הרה לקחת תוסף ברזל (15 מ"ג) מידי יום מתחילת השבוע ה26 להריון. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

שלום, אני סובלת מרמות אינסולין גבוהות, אשר גורמות לירידה ברמת הסוכר בדם. אובחנתי לפני כ-3 שנים ומאז אני מקפידה על דיאטה ללא סוכר, עם פחמימות מלאות (לחם מלא, קרקרים, פסטה מחיטת דורום, ברנפלקס ועוד) ואכילה כל שעתיים. אני בת 30 והמשקל שלי תקין. לאחרונה קראתי מאמרים הפוסלים אכילת פחמימות מורכבות לאנשים במצבי. רציתי לדעת מה הדיאטה המתאימה לי. תודה, יערה

שלום יערה המצב שאת מתארת נקרא "תנגודת לאינסולין" , insulin resistance. זו תופעה שקורית כאשר מסיבה כלשהי הרצפטורים בתאי הגוף לא נענים ביעילות הדרושה לאינסולין ולא מכניסים את הסוכר לתאים במהירות הדרושה. ואז הלבלב מפריש יותר ויותר אינסולין כדי להשיג את אותו אפקט של כניסת הסוכר לתאים. בדרך כלל תופעה זו הולכת ומחמירה עם עליה במשקל. במקרה שלך אין עודף משקל, ולכן קשה לדעת מה בדיוק הגורם למצב הזה אצלך. ישנן דעות שונות לגבי יעילות של משטרי תזונה שונים במצבים של איזון סוכר ואינסולין בגוף. אין מניעה שתנסי דיאטה דלת פחמימות (אך לא נטולת פחמימות לחלוטין, זה מצב לא בריא לאף אחד וגם לא לך). יחד עם זאת כדאי שהדיאטה תתבצע תוך מעקב צמוד של דיאטנית , תוך ביצוע בדיקות דם כדי לבדוק מה ההשפעה . אל תעשי דיאטה כזו על דעת עצמך לבד. מאחר ואצלך הבעיה אינה רמת סוכר גבוהה בדם, כי אם תגובת תאי הגוף לאינסולין, לא בטוח שדיאטה כזו אכן תשנה את המצב. לכן, שווה לנסות, אך לתקופה מוגדרת מראש, ותוך מעקב. בהצלחה.

שלום נירה ותודה על תשובתך, הייתי רוצה לפרט את הדיאטה שלי ולקבל תגובתך, בוקר- ברנפלקס עם חלב. 10:30-פרוסה או שתיים של לחם דגנים לייט מרוח בגבינה בדר"כ, עם כחצי פרי. 12:30- ארוחת צהרים מלאה הכוללת מנת עוף או בשר, ירק מבושל או טרי ובדר"כ פסטה מחיטת דורום או פשטידה. (לפעמים אני חוטאת בתפ"א או פתיתים רגילים, הייתי אוכלת גם אורז מלא אבל נמאס לי). 15:00- ברנפלקס עם חלב. 17:30- קרקר פתית שוודי קל עם גבינה לבנה או מלוחה וכחצי פרי. 19:30- ארוחת ערב הכוללת לחמניה מלאה, סלט, גבינה וביצה. (בימים האחרונים אני מנסה לא לאכול ביצה בערב, או לאכול רק את החלבון, כי בבדיקת דם נמצא שיש לי כולסטרול גבוה). 22:30- ברנפלקס עם חלב. במשך היום אני שותה רק מים. כפי שאת רואה כל ארוחה שלי מלווה בפחמימות, זה נוח לי כי אני לא ממש שבעה ללא פחמימות, אבל קראתי שזה לא ממש טוב במצבי ורציתי לקבל משוב על הדיאטה שלי. שאלה נוספת שיש לי אליך, בתקופה האחרונה יש לי פחות תיאבון וגם אם אני רעבה, כשאני מגיעה לאוכל, אני קצת נגעלת. יש לי קצת כאבי בטן ללא שינוי ביציאות, וקצת בחילה. אני גם נגעלת ממאכלים שפעם אהבתי ובעיקר מעוף ובשר בצורות שונות. מה שכן מאכלים פיקנטיים כן מושכים אותי וכן אוכל מטוגן. אם תוכלי לייעץ לי. תודה, יערה.