צריכת קלוריות

שלום רב.. יש לי מספר שאלות . 1) מחקרים מראים עלייה בתוחלת החיים באוכלוסיות שהגבילו את צריכת הקלוריות שלהם ,האם זה נכון? אם כן כמה קלוריות לצרוך? אני בן 20 . גובה 177 . משקל 66 קילו. מבנה גוף אתלטי . לא פעיל גופנית. 2) כמה חלבונים יש לצרוך בזמן פציעה (שבועיים במנוחה מוחלטת)בהנחה שאדם התאמן לפני כן כל יום וצרך 1.6 גרם חלבון לכל קילו . 3) האם אדם עם אחוזי שומן נמוכים באופן יחסי, 10 אחוזים ,יתפקד בצורה טובה יותר ברמה העקרונית מאדם עם 16 אחוזי שומן? 4) האם יש הבדל בין כמות צריכת החלבון ביום של אימון אירובי ויום של אימון כח ? תודה מראש ! אגב אם אתן יכולות לתת לי המלצות לספרים בתחום תזונה טבעית ,שנותנים רקע טוב ,אני מאד אשמח .שוב תודה!

אליק שלום אכן אתה צודק אוכלוסיות אילה הורידו את כמות המזון אך אכלו את כל מה שצריך מבחינת חלבונים שומנים ופחמימות. לפי ארגון הבריאות העולמי אדם צריך בסביבות 2000 קלוריות ליום אדם יכול להוריד את כמות הקלוריותל1500 בתנאי שהאוכל יכיל את כל מה שהוא צריך. 2. בזמן מנוחה מוחלטת אדם צריך 0.8 גרם חלבון על כל ק"ג גוף בזמן פציעה צריך אפילו 1-1.2 גרם חלבון על כל ק"ג גוף. 3. הBMI שלך הוא 21 וזה בסדר גמור (לפי ארגון בריאות עולמי צריך להיות מ18.5-25 4. כן באימון כוח צריך יותר חלבון אם מתאמנים מעל לשעה צריך עד 1.2 גרם חלבון על כל ק"ג גוף בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן