פורום הרזיה ללא דיאטה
מנהל פורום הרזיה ללא דיאטה
במשך היום לא רק מאוכל - אלא אפילו רק משתיה של כוס מים הבטן שלי ישר מתנפחת למימדים עצומים!!!. זה מגיע לרמה שכשאני יושבת יש לי ממש צמיגים בבטן ואני מרגישה חוסר נוחות לשבת לא בגלל המראה אלא הרגשה פיזית שלא נוח לי לשבת. כל דבר הכי קטן שאני אוכלת אפילו כוס מים - אז ישר הבטן מתנפחת ונשפכת כלפי מטה. מה יכולה להיות הסיבה לבטן להתנפח כמו בלון? אני עליתי במשקל 3 קילו מהבוקר... חבל שאכלתי היום!!! אכלתי היום בערך 3000 קלוריות!!! איזה טעות עשיתי... לכל דבר יש מלא קלוריות!!! עדיף לא לאכול כלום מאשר להתעסק עם הקלוריות... אני פוחדת כי כל הזמן אני אוכלת כמות קלוריות עצומה !!! ובגלל זה אני משמינה. איך אפשר ליצור מאזן קלוריות שלילי על מנת לרדת במשקל? איך אני יאכל כל 3 שעות? זה מצחיק ולא הגיוני!!! אם אני יאכל כל 3 שעות אז אני אשקול 100 קילו ואני אתנפח כמו בלון והבטן שלי תהיה יותר שמנה ותפוחה ותתנפח ותתנפח... ה-BMI שלי אומנם בטווח התקין - לפי BMI אין לי עודף משקל... אך היקף הבטן שלי 120 ס"ח בערב לאחר ארוחה... הכי מצחיק שאני לוקחת 2 כמוסות אנזימי עיכול ופרוביוטיקה לפני ארוחה ואין בכלל שיפור בנפיחות בבטן... אז איפה ההיגיון? איך אני יאכל כל 3 שעות? אם אני אוכלת ארוחה אחת או שתי ארוחות ביום - אז הבטן שלי נהיית בלון נפוח. אפילו מקרקר - הבטן שלי מתנפחת למימדים עצומים. אז אני לא רוצה בכלל לחשוב מה יקרה לבטן אם אני יאכל 6 ארוחות ביום... זה בלתי אפשרי!!! איך את כותבת לי לאכול כל 3 שעות? האם את רוצה שהיקף הבטן שלי תהיה 200 ס"מ?
וכנראה שהתשובות שלי בפורום לא מספיקות. אנא ממך, פני לייעוץ. את נשמעת ממש במצוקה. ולא נשמע מהשאלות שלך לאורך זמן שהפתרון נמצא בשיחות שלנו בפורום.
במשך היום לא רק מאוכל - אלא אפילו רק משתיה של כוס מים הבטן שלי ישר מתנפחת למימדים עצומים!!!. זה מגיעה לרמה שכשאני יושבת יש לי ממש צמיגים בבטן ואני מרגישה חוסר נוחות לשבת לא בגלל המראה אלא הרגשה פיזית שלא נוח לי לשבת. כל דבר הכי קטן שאני אוכלת אפילו כוס מים - אז ישר הבטן מתנפחת ונשפכת כלפי מטה. מה יכולה להיות הסיבה לבטן להתנפח כמו בלון? אני עליתי במשקל 3 קילו מהבוקר... חבל שאכלתי היום!!! אכלתי היום בערך 3000 קלוריות!!! איזה טעות עשיתי... לכל דבר יש מלא קלוריות!!! עדיף לא לאכול כלום מאשר להתעסק עם הקלוריות... אני פוחדת כי כל הזמן אני אוכלת כמות קלוריות עצומה !!! ובגלל זה אני משמינה. איך אפשר ליצור מאזן קלוריות שלילי על מנת לרדת במשקל? איך אני יאכל כל 3 שעות? זה מצחיק ולא הגיוני!!! אם אני יאכל כל 3 שעות אז אני אשקול 100 קילו ואני אתנפח כמו בלון והבטן שלי תהיה יותר שמנה ותפוחה ותתנפח ותתנפח... ה-BMI שלי אומנם בטווח התקין - לפי BMI אין לי עודף משקל... אך היקף הבטן שלי 120 ס"ח בערב לאחר ארוחה... הכי מצחיק שאני לוקחת 2 כמוסות אנזימי עיכול ופרוביוטיקה לפני ארוחה ואין בכלל שיפור בנפיחות בבטן... אז איפה ההיגיון? איך אני יאכל כל 3 שעות? אם אני אוכלת ארוחה אחת או שתי ארוחות ביום - אז הבטן שלי נהיית בלון נפוח. אפילו מקרקר - הבטן שלי מתנפחת למימדים עצומים. אז אני לא רוצה בכלל לחשוב מה יקרה לבטן אם אני יאכל 6 ארוחות ביום... זה בלתי אפשרי!!! איך את כותבת לי לאכול כל 3 שעות? האם את רוצה שהיקף הבטן שלי תהיה 200 ס"מ?
תפני בבקשה לייעוץ. המחשבות שלך על הגוף שלך מאד טורדניות ולא עוזבות אותך. אני לא חושבת שדרך הפורום נמצא את הפתרון. הצעתי לך הרבה כיוונים לייעוץ שאת יכולה לבחור מהם. הגיע הזמן לפעול.
רציתי לשאול משהו נוסף... אני במחזור ופתאום ראיתי שעליתי על המשקל שאני שוב שוקלת 48.5(חשבתי שעליתי קילו בגלל מה שאכלתי ופתאום המשקל חזר לקדמותו)...ייתכן וזה בגלל המחזור שירדתי ככה? או שהקילו הזה לא נעלם והוא יחזור להופיע לאחר המחזור? תודה רבה ושבת שלום
לפני מחזור, יש בגוף שינויים הורמונליים. זה יכול לגרום ל"החזקת" נוזלים. יש נשים שמדווחות שלפני מחזור הן "עולות" 3 ק"ג. הנפיחות נורמלית, בעיקר באיזור הבטן והחזה. וגם השינוי במשקל נורמלי. מדובר בנוזלים עקב שינויים הורמונליים ולא בעלייה במשקל. אם תשימי לב, בזמן המחזור את "רצה" יותר לשירותים. הנוזלים האלה משתחררים בדרך כלל עד סוף המחזור .
כבר הרבה זמן אני מנסה להגיע למשקל מטרה של 50 קג אך לא מצליחה אמנם הירידה יחסית קטנה (10 קג בלבד) אך בזמן האחרון מתוך לחץ ומחסור בזמן להכין מאכלים בריאים לא הצלחתי לרדת במשקל. אמנם רבים אומרים לי שהירידה לא דרושה אך בשביל הרגשתי האישית ובטחוני העצמי ברצוני לרדת במשקל. מה אני יכולה לעשות? אני מנסה לאכול בצורה בריאה ומאוזנת תמיד ודבר לא עוזר.
לוקחת זמן. אני לא יודעת למה את מתכוונת כשאת מדברת על מזונות "בריאים", כי אין מזון בריא או לא בריא. יש אוכל, נקודה. אם אוכלים לפי רעב ושובע, נשארים רזים. האם לרדת 10 ק"ג, זה ריאלי בשבילך? אני לא יודעת. אם הגוף במשקל תקין, לרדת במשקל זה כמו להלחם בטחנות רוח. אבל שוב, אין לי את כל הסיפור שלך. אני חושבת שאולי, את מצפה שהגוף שלך יגיב יותר מהר ממה שהוא יכול. לא יורדים במשקל כל שבוע, ולפעמים הגוף מתייצב לאורך זמן על משקל יותר נמוך ,לפני שהוא ממשיך לרדת. וכל זה בהנחה שאכן יש עודפים שהגוף יכול לרדת אותם. כמו שאת רואה, יש לי יותר שאלות מתשובות.
שלום לכן, אני בת 26 גובהי 1.56 ושוקלת 55 קג מיותר לציין שאיני מרוצה ממשקלי. אשמח להצעה לתפריט שפוי של אכילה (ללא ספירת קלוריות שכן הדבר יתיש אותי לאחר זמן קצר) בהתחשב באורח חיי (סטודנטית ועובדת) וכן ללא מוצרי חלב (איני אוהבת). מטרתי הסופית היא לרדת כ6 קג במספר חודשים. יש לציין שלפני כשלוש שנים הורדתי כ15 קג ממשקלי (שקלתי 67 וירדתי ל52 קג). תודה רבה ושבת שלום!
אין לי אפשרות לתת לך תפריט. נראה שתפריט הוא פשוט רשימת מזון שמתאימה לגובה ומשקל. אבל , צריך להכיר אותך ולשמוע איך את אוכלת, ולהבין את המטרה שלך. את כבר ירדת 15 ק"ג. לפי הנתונים שאת נתת, את רזה. האם באמת כדאי לך לרדת עוד 6 ק"ג? האם "תפריט" זו הדרך? האם לא כדאי לבדוק , לפני שאת נכנסת לדיאטה או תפריט כזה או אחר, מה הצרכים שלך?
ביקשת לראות את יומן האכילה שלי: השבוע הזה אכלתי בבוקר מעדני יוגורט, בצהריים 2 גבינות/קוטג' ו2 יוגורטים(לפעמים עם פריכיות) ובערב אכלתי פריכיות, 3 יוגורטים ותירס... ולפני השבוע הזה שהייתי אוכלת לפי קלוריות(1300 ביום) הייתי אוכלת או ארוחה אחת ביום או 2 והארוחות כללו גבינות, קוטג', ויוגורטים כי אני מאוד אוהבת, הגבינות והיוגורטים לא 0 אחוז שומן אלא 1.5%, 1.7%, 2.8%, 3% ו- 5%..זאת אומרת לא אוכלת 0 אחוז אבל אוכלת מ-1.5% עד 5% שומן...לפעמים מדי פעם גם קצת כבד, פריכיות וירקות...האם לדעתך אלו באמת תנודות במשקל?(כי עליתי קילו) או שזה ירד מתישהו? תודה
מאד מצומצמות. אין שום דבר אחר שאת אוהבת לאכול חוץ ממוצרי חלב? האם את אוכלת גם גבינות קשות או שהמרקם של כל הגבינות שאת אוכלת נוזלי? כהשתזונה שלנו מורכבת רק ממרקמים נוזליים אנחנו מקבלים תחושת שובע של מלאות ולפעמים נפיחות. כדי להרגיש שובע רצוי שיהיו גם מרכיבי מזון אחרים במרקמים שונים. אין ספק שלמרות שיש במוצרי החלב גם פחמימות, גם חלבונים וגם שומן, עדיין התזונה שלך חסרה. התזונה שלנו אמורה להיות יותר מגוונת במוצרים ומרקמים. ולשאלתך האם השמנת או לא? היומן מזון לא מראה סיבה להשמנה. אבל הוא גם לא מספיק מפורט. אני צריכה לדעת באיזה שעה אכלת, ופחות או יותר כמה אכלת ולא רק מידע כללי.
תודה רבה נדיה זה מאוד חשוב לי... אני אוכלת גם גבינות של מרקמים קשים..הבעיה שבאמת אני אוהבת בעיקר מוצרי חלב, אני לפעמים מגוונת במאכלים אחרים(בלי ברירה)... אני אוכלת בדרך כלל בשעה 10 או 9 בבוקר ארוחה לא קטנה(אני מעדיפה לאכול ארוחות קצת גדולות מאשר ארוחות קטנות כל שעתיים שלוש...) ואחר כך אני אוכלת בשעה 15:00, ולפעמים אם אני רעבה אז גם ב17:00 ארוחה קטנה(אבל בדרך כלל אני לא אוכלת ב17:00)...אני אוכלת 2 ארוחות או ארוחה אחת ביום כל הזמן כי זה יותר נוח לי ומשביע אותי..אני רגילה ככה...זה לדעתך משמין? אני כל הזמן חושבת שהרגליי משמינים למרות שאני כמעט ולא משמינה גם אם אני אוכלת הרבה...הפחד הזה קצת מטריד אותי..ואת ממש עוזרת לי להבין שאני טועה, תודה!
שלום נדיה, את מרבה להזכיר שתנודות של 2 ק''ג במשקל הן תקינות ולא משקפות בהכרח עליה או ירידה. אני נוטה להסכים אתך, אבל לא לגמרי. כפי שכתבתי לך בעבר, במהלך השנה האחרונה צמצמתי את צריכת המזון. הנחת המוצא הייתה [על פי מחשבוני צריכה קלורית אינטרנטיים] שאני זקוקה ל 1800 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל. במשך התקופה ערכתי רישומים של סך החיסכון הקלורי. החישובים המתמטיים שעשיתי שיקפו במדויק את מספר הקילוגרמים שהצלחתי להוריד: חסכון של 9000 קלוריות הוביל לירידה של קילו אחד. לצערי, בשני החודשים האחרונים צרכתי יותר מ 1800 קלוריות ליום - כ 2500 בממוצע. הצריכה מופרזת הזו התבטאה בעליה של 2 ק''ג בשקילה של אחרי פסח [ולא, לא שתיתי שני ליטרים מים לפני שנשקלתי :-)]. כלומר, גם הפעם המתמטיקה מוכיחה את עצמה - כל 9000 קלוריות עודפים מתורגמים לעליה של קילו אחד. אז מה את אומרת? הגוף עובד בצורה מתמטית או לא? אשמח לשמוע את דעתך.
עוד הערה - אני נשקלת לא יותר מפעם בשבוע-שבועיים. משקלי אחרי החג עומד על 65 ק''ג [גובהי 1.62], ואילו בחודשים האחרונים שקדמו לו המשקל נע סביב 62-63 ק''ג. אם כך, העליה היא, ככל הנראה, תוצאה של אכילה מיותרת.
אני שמחה על השאלה. לפי דברייך את צריכה לאכול 9000 קלוריות יותר מהרגיל,כדי לעלות 1 ק"ג. הספרות מדברת על 7000, אז כבר הוכחת שלכל אחד יש צרכים שונים. אבל האם זה אומר שעלית במשקל? להיות בטווח יציב , אומר להיות בכל הקצוות שלו. לא רק בנמוך. ולכן אם יש 2 ק"ג נוספים, מי אומר שזו עלייה? אפשר להיות בטווח הגבוה של המשקל לאורך זמן. כמובן שרוב האנשים מעדיפים לראות את הטווח הנמוך. אבל זה לא אומר שאם נמצאים בטווח הגבוה, שיש השמנה. בדיוק כמו טווח של בדיקות דם. יש טווח תקין שאפשר לנוע בו. כשאוכלים לפי רעב ושובע, אוכלים כמויות אוכל שונות כל יום, וסוגי מזון שונים כל יום. אם אכלת יותר בחג( כמו רוב העם), ותחזרי לאכול רגיל, לא תצטרכי להתעסק עם מספרים.
יומן אכילה של היום - היום לא אכלתי כלום בבוקר (כי אכלתי אתמול בערב הרבה =ביצה קשה+קופסת טונה+ 4 פרוסות לחם שיפון+סלט ירקות גדול. התחלתי לאכול היום משעה 14:00 בצהריים אכלתי 10 תפוחי אדמה בתנור עם שמן זית, 5 עופות בתנור עם עגבנייה, לחם עם טחינה, 10 שזיפים מיובשים עם 10 אגוזי מלך וכוס מיץ גזר - וזהו! זה כל מה שאכלתי היום!!! ומשעה 15:00 לא אכלתי כלום!!! האם הייתי צריכה לוותר על השזיפים ועל האגוזים ועל העוף ועל תפוחי האדמה ועל הלחם עם טחינה? מה הייתי צריכה לא לאכול ממה שאכלתי היום? מה את אומרת על התזונה שלי היום?
נסיונות לצמצם ולא נסיונות לאכול. ואז כשאת אוכלת, הארוחה נראית כמו התקף אכילה, בלי שליטה ובלי הקשבה לצרכי הגוף. הארוחה שאת אוכלת, מובילה אותך לחשוב שאכלת יותר מדי, ולכן את נמנעת מלאכול אח"כ. התנהגות אכילה כזו היא מעגל קסמים שמוביל חזרה, להתקף אכילה וצמצום. זה לא מוביל לשליטה או לאכילה לפי רעב ושובע. גם בחירות המזון שלך מושפעות מאם אכלת או לא אכלת, אם השמנת או לא השמנת ולא קשורות לאם את רעבה, אם טעים לך וכו'. כדי לאכול בשליטה צריך לעבוד על לאכול ארוחות במשך כל היום ולא רק ארוחה אחת. הפחד שלך להשמין, מונע ממך לחשוב על אפשרות כזו. הגוף שלך יודע לעבוד עם אוכל. ה"ראש" שלך, לא. אם את לא רוצה לפנות לייעוץ,(לדעתי כדאי לך מאד), תתחילי לאכול כל 3 שעות. בתוך הארוחות שאת אוכלת ביום, צריך שיהיו לפחות כמה ארוחות שמשלבות פחמימות וחלבונים. אחרי כמה ימים כאלה, את תרגישי שיש לקיבה שלך גבולות. ושיש גבול לכמויות שאת מסוגלת לאכול בארוחה, בתנאי שאת מקשיבה ואת אוכלת מספיק בכל ארוחה. אם את לא מסוגלת לעשות את זה לבד, תתקשרי אלינו לתאם פגישת הכרות וייעוץ ללא תשלום או התחייבות, כדי לראות איך אפשר לעזור לך. אם את רוצה לדבר או לעשות את זה דרך הפורום אני מוכנה לנסות. אי אפשר לעשות טיפול אמיתי דרך פורום. ולכן אני לא חושבת שזה יספיק.
שלום נדיה, ניסיתי לאכול לפי רעב ושובע ולא לספור קלוריות במשך שבוע, ופתאום שנשקלתי אחרי שבוע גיליתי שעליתי במשקל... (שקלתי 48.4 ועליתי ל49.5, גובה: 1.60) אני תמיד אכלתי 1300 קלוריות ביום ולא יותר ואכן לא עליתי במשקל אלא אפילו קצת ירדתי... ופתאום שהתחלתי לאכול בלי לספור ולפי רעב ושובע זה התפקשש ועליתי במשקל.. אני בטוחה שהשיטה של לאכול לפי רעב ושובע הכי טובה אבל משום מה אצלי זה לא עובד... בשביל להבין מדוע אני עולה במשקל עשיתי ניסיון אתמול - אכלתי שוב לפי רעב ושובע ורשמתי מה שאכלתי כדי לחשב בלילה(שסיימתי את היום) ולראות מה הבעיה וגיליתי שאכלתי 2200 קלוריות, אז בעצם זה מה שהעלה אותי במשקל השבוע הזה, כי בטח אכלתי כל יום 2000 קלוריות בערך וזה הוסיף לי למשקל כי הנה אני רואה שאסור לי לאכול יותר מ1300 קלוריות אם ברצוני לא להשמין... למה הגוף עובד ככה מתמטית? אני לא מבינה את זה..כל הזמן אם אני יאכל 2000 קלוריות אני חייבת לעלות במשקל? הרי אני רואה אנשים שאוכלים המון ולא מעלים גרם...איך זה? מאוד יעזור לי לקרוא תשובה ארוכה שאבין כי אני בלחץ נוראי אני לא יודעת מה לעשות...תודה רבה
אני מאד שמחה לשמוע שעשית נסיון לאכול לפי רעב ושובע, השבוע. אבל האם המשקל הוא המדד היחידי להצלחה או כשלון? את מתארת עלייה של 1 ק"ג. הרי זו לא פעם ראשונה שאת רואה תנודה כזו. גם כשלא אוכלים לפי שובע ורעב, אפשר לראות את התנודות האלה במשקל. הגוף שלנו נע בטווח 2 ק"ג באופן נורמלי, לא בהכרח קשור לאכילה. אשמח ללוות אותך בתהליך השינוי שאת מנסה לעשות, כי באמת 1300 קלוריות ביום זה ממש מעט. רוצה לנסות? תרשמי לי , אבל את יומן המזון שלך (לא את סה"כ הקלוריות),ותני לי לראות. בואי נראה מה אפשר ללמוד מהיומן עצמו. 2000 או 2200 קלוריות הן לא בהכרח בעייה וזה לא בהכרח מביא לעלייה במשקל. בואי נסתכל על זה ביחד
תודה רבה נדיה:) השבוע הזה אכלתי בבוקר מעדני יוגורט, בצהריים 2 גבינות/קוטג' ו2 יוגורטים(לפעמים עם פריכיות) ובערב אכלתי פריכיות, 3 יוגורטים ותירס... ולפני השבוע הזה שהייתי אוכלת לפי קלוריות(1300 ביום) הייתי אוכלת או ארוחה אחת ביום או 2 והארוחות כללו גבינות, קוטג', ויוגורטים כי אני מאוד אוהבת, הגבינות והיוגורטים לא 0 אחוז שומן אלא 1.5%, 1.7%, 2.8%, 3% ו- 5%..זאת אומרת לא אוכלת 0 אחוז אבל אוכלת מ-1.5% עד 5% שומן...לפעמים מדי פעם גם קצת כבד, פריכיות וירקות... המון תודות לך.
נדיה מדוע כתבת שספורט לא מוריד במשקל??? אם ספורט לא מוריד במשקל - אז מה כן מוריד במשקל? אז אם ספורט לא מוריד במשקל ומעלה במשקל אז עדיף לא לעשות ספורט בכלל... חשבתי שבספורט שורפים קלוריות ושורפים את האוכל שאכלתי לפני הספורט... ואם אני לא יאכל כלום לאחר הספורט - אז האם אני ארד במשקל? יומן אכילה של היום - היום לא אכלתי כלום בבוקר (כי אכלתי אתמול בערב הרבה =ביצה קשה+קופסת טונה+ 4 פרוסות לחם שיפון+סלט ירקות גדול. התחלתי לאכול היום משעה 14:00 בצהריים אכלתי 10 תפוחי אדמה בתנור עם שמן זית, 5 עופות בתנור, לחם עם טחינה, 10 שזיפים מיובשים עם 10 אגוזי מלך וכוס מיץ גזר - וזהו! זה כל מה שאכלתי היום!!! ובגלל כמות הקלוריות העצומה שאכלתי היום - גם עליתי במשקל וגם התנפחה לי הבטן למימדים עצומים - וגם עכשיו אני שוקלת 3 קילו יותר מאשר אתמול בערב.! האם הייתי צריכה לוותר על השזיפים ועל האגוזים ועל העוף ועל תפוחי האדמה ועל הלחם עם טחינה? הכל זה שומן!!! שומן שמצטבר לי בבטן!!! מה הייתי צריכה לא לאכול ממה שאכלתי היום? במה טעיתי????
השיחה הראשונה ,ספורט: עושים ספורט כדי לחזק את הגוף, להיות בכושר , ולהיות במצב רוח טוב. אנשים שיורדים במשקל מספורט זה כי : 1) הם משנים הרגלי אכילה, 2) הם נראים יותר רזים, כי בזכות חיזוק השרירים , יש בגוף פחות אחוזי שומן ממה שהיה קודם, גם אם לא ירדו במשקל. השיחה השנייה , אוכל- כשאוכלים ארוחה אחת ביום, אנחנו לא מדברות על תזונה לפי צרכי הגוף. הארוחה שלך נשמעת כמו התקף אכילה שבא מתוך רעב מאד גדול, שהוא תוצאה של צמצום מאד גדול יום קודם. האם התייעצת עם דיאטנית? אני חושבת שייעוץ תזונתי יכול מאד לעזור לך. מה דעתך?
אכלתי לאחר הליכה של של 10 ק"מ על הליכון בחדר כושר ביצה קשה+קופסת טונה+ 4 פרוסות לחם שיפון+סלט ירקות גדול. האם האוכל שאכלתי יצטבר לי כשומן בבטן? האם כל הקלוריות ששרפתי בהליכה חזרו? האם כל ההליכה שעשיתי כדי לרדת במשקל היה לשווא? כי עכשיו עליתי ב-2 קילו בגלל האוכל שאכלתי . לפני ההליכה שקלתי 2 קילו פחות. האם כל הקלוריות שאכלתי עכשיו יצטברו לי כשומנים בגוף? האם לא הייתי צריכה לאכול כלום לאחר ההליכה?
לשרוף קלוריות אומר שהשתמשת באנרגיה. כלומר צריך עכשיו למלא אותה מחדש. בגלל זה אנחנו מרגישים רעב. כדי לאותת לנו לאכול ,כדי שתהיה לנו אנרגיה לכל דרישות הגוף שלנו. מי שעושה ספורט רעב יותר ממי שלא עושה ספורט, כי הוא שורף יותר אנרגיה. ולכן הוא צריך לאכול יותר, כדי למלא את המצברים שהשתמשנו בהם במשך היום וגם בספורט. ספורט לא מוריד במשקל. הוא מחזק את השרירים ודורש יותר אנרגיה, אוכל. ה2 ק"ג שאת מתארת קשורים לתנודות משקל נורמליות ולא קשורות לאוכל. את צריכה לאכול כשאת רעבה, בין אם עשית ספורט ובין אם לא. מה שאני לא מבינה בתיאור שלך, זה הצורך להישקל לפני ואחרי ספורט. כדי להבין מה קורה למשקל הגוף, נשקלים במקסימום אחת לשבוע. כל זמן שהמשקל שלך יציב בטווח ה2 ק"ג, זה אומר שאין שינוי. לא עלית ולא ירדת. משקל הגוף שלנו לא משתנה כלכך מהר כמו שאת חושבת. זה לוקח זמן. ככל שתשקלי יותר, תתבלבלי יותר.
TSH 0.50 mIU/L הערך מתחת לטווח התקין האם יש לי יתר פעילות של בלוטת התריס? LDH 559 U/L VITAMIN D (25-OH) 61.7 nmol/L WBC 3.6 K/ul HB 12.3 g/dl MCHC 31.8 g/dl האם יש לי אנמיה? האם חסר לי ויטמין D ?
שאלות כאלה עדיף להחזיר לרופא. היות ואני לא מכירה אותך, ואין לי את התמונה הכללית של הבדיקות שלך, לא יהיה מקצועי מצידי להתייחס ולענות בפורום.
תודה רבה על תשובותייך. אני מפחדת מממתקים כי קראתי מאמר שפירסם גרי טאובס שהוציא את הספר: "קלוריות טובות קלוריות רעות". ולפי מה שהבנתי משם זה שפחמימות(במיוחד פשוטות) משמינות. אני פעם בשבוע אוכלת בארוחה אחת 3 חפיסות שוקולד כי זה עושה לי טוב וזה טעים לי ועכשיו שקראתי את המאמר הזה אני מפחדת שזה משמין...התשובות שלך הרגיעו אותי אבל כל הזמן המחשבות על השומן לא עוזבות אותי. אני כל הזמן קוראת מאמרים שסותרים את האחרים ואני כבר לא יודעת למה ולמי להאמין ואז הפחד משומן גובר אצלי מרגע לרגע...
המדיה רוויה במאמרים סותרים וחדשות מסעירות, וטרנדים בתזונה. לכל אחד מתאים משהו אחר. כשמדברים על שומנים, לא מדברים על שוקולד. מדברים על שומן באופן כללי. שומן הוא מרכיב חשוב מאד לבריאות שלנו. מתארים שומן כמשהו שמביא רק חולי. שוכחים להזכיר שללא שומן, הגוף שלנו לא יתפקד. ויטמינים נספגים דרך השומן שאנחנו אוכלים, הורמונים נוצרים משומן, מעטפת העצבים מיוצרת משומן ואני יכולה להמשיך הלאה. אין קלוריות ריקות. יש קלוריות טעימות, משביעות או לא טעימות ולא משביעות. אני לא אוהבת את האבחנה שעושים לאוכל רע ואוכל טוב, כי אין דבר כזה. באוכל הכל יחסי. אם לא השמנת עד עכשיו, קריאת מאמר לא תשמין אותך. מצד שני, אם את דואגת לאיכות התזונה שלך בגלל הממתקים, אז אולי כדאי לבוא לבקר אותנו כדי לבדוק אם יש מקום לדאגה או לא. מה דעתך? פגישת הכרות היא חינם וללא התחייבות.
אני אוהבת לאכול הרבה ארטיקים דלי קלוריות ביום, זה מותר? אני אוכלת הרבה ארטיקים במקום אוכל לפעמים(בשביל לא לעלות במשקל).
ארטיק צריך לבוא בנוסף לאוכל ולא במקום. ואם כבר ארטיק, אז למה דל ולא רגיל? כעקרון מותר לאכול הכל, אבל לא כדאי להחליף ארטיק בארוחה. תהני מהארטיקים בנוסף לארוחות. אוכל לא משמין. רק אם אוכלים כמויות גדולות של אוכל לאורך זמן, משמינים. ארטיק לא יכול להוות תחליף לאורך זמן. את תראי שככל שתאכלי יותר ארטיקים , הטעם, המרקם ותחושת הסיפוק תתחיל להישחק. אם את רואה שאת צורכת יותר ויותר ארטיקים במקום אוכל, זה סימן שאת לא אוכלת מספיק.
מותר לאכול 3 חפיסות שוקולד בארוחה אחת פעם בשבוע? זה משמין למרות שזה רק 1500 קלוריות בסך הכל? תודה רבה
עכשיו אני רואה שעניתי על השאלה השנייה שלך קודם. למה את מפחדת מ-ממתקים? אם תמשיכי להחליף אוכל בממתקים דרך קבע, את לא תרגישי שבעה. ובמקום שאין בו שובע, מגיע רעב. ורעב עוצרים עם אוכל. לכן כדאי שתאכלי שוקולד בנוסף לארוחה. את תראי שעם הזמן, אם תרשי לעצמך לאכול שוקולד ,אחרי ארוחה או במשך היום שאת שובעת מארוחות, לא תצטרכי "לחשב" קלוריות או כמויות. אבל נראה לי שאימצת דרך אכילה שלא תשרת אותך לטווח הרחוק. על מה אנחנו מדברות באמת?
נדיה שלום, אני בת 27. כתבתי כאן לפני כשלושה חודשים. סיפרתי שאני מנסה לרדת במשקל ולא מצליחה, וגם סיפרתי לך על קשיי האכילה שלי (בעיית מרקמים) ועל פגיעה מינית שעברתי בילדותי... והקשר בינהם. כשכתבתי כאן הייתי בדיוק בתחילתו של תהליך, שבנתיים עובד יפה. עשיתי שינוי משמעותי באכילה וירדתי יפה במשקל (15 קילו בארבעה חודשים). הבעיה היא שאני מתחילה להבהל מזה... אני לא ממש מרגישה את השינוי בגוף, אבל כולם מגיבים לו. לכל אחד יש מה להגיד וההערות האלה מביכות אותי. יש לי עוד הרבה לרדת, בנתיים אני עושה את זה בלי לחשוב או להרגיש יותר מידי, אבל עכשיו פתאום אני קצת מתחילה להבהל מהתגובות... מה עושים?
אני שמחה שהתהליך שאת נמצאת בו עובד. זה שאת לא מרגישה או רואה את השינוי בגוף שלך , זה נורמלי. לוקח ל"ראש" יותר זמן מהגוף להפנים את השינוי.הפרגון של הסביבה לא תמיד עוזר ,ולפעמים אפילו מפריע להמשך התהליך. הפרגון יכול ליצור לחץ להצליח. כאילו שאם עכשיו לא תמשיכי לרדת, זה לא בסדר. תזכרי בשביל מי את יורדת במשקל, רק בשבילך!! את יכולה לשלוט בכמה את יורדת. כלומר, אם הירידה מהירה מדי בשבילך, תעצרי אותה.חלק מהקושי שלך בקבלת הירידה במשקל קשורה בהסטוריה שלך, ולא בהכרח להתהליך הירידה עצמו. ירידה במשקל "חושפת" את הגוף, והשינוי הוא לא פשוט לקבלה. אני חושבת שהירידה המהירה שלך במשקל יוצרת אצלך תחושת חוסר שליטה, וזה חלק מהבהלה. אולי כדאי לעצור את תהליך הירידה במשקל, עד שתהיי מוכנה לרדת עוד? מבחינה רפואית, אם ירדת כ 7% ממשקל התחלתי ( אני זוכרת שזה מה שגרם לך לרצות לרדת?), עשית שינוי משמעותי!!!!! האם מלווה אותך דיאטנית בתהליך הירידה? ואם כן, האם תוכלי לבקש ממנה לעזור לך לעצור את הירידה בשלב זה? חשוב שתרגישי שיש לך ויסות על התהליך של הירידה במשקל.
אך ברוב המקרים אני מתעוררת בבוקר עם בטן פחות נפוחה - אבל במשך היום לא רק מאוכל - אלא אפילו רק משתיה של כוס מים הבטן שלי ישר מתנפחת למימדים עצומים!!!. זה מגיעה לרמה שכשאני יושבת יש לי ממש צמיגים בבטן ואני מרגישה חוסר נוחות לשבת לא בגלל המראה אלא הרגשה פיזית שלא נוח לי לשבת. כל דבר הכי קטן שאני אוכלת אפילו כוס מים - אז ישר הבטן מתנפחת ונשפכת כלפי מטה. מה יכולה להיות הסיבה לבטן להתנפח כמו בלון?
את שואלת את אותן השאלות ,וכאילו התשובות לא חשובות לך. בטן מתנפחת מהרבה סיבות. אני מציעה לך בחום להסתכל שוב , על כל התשובות שקבלת עד כה, ולהגיע להחלטה לאיזה ייעוץ או טיפול את בוחרת כדי לקדם אותך. נתתי לך הרבה רעיונות למחשבה. אם היו לי את התשובות, הייתי בשמחה עונה לך עליהן. וכמובן שאת מוזמנת לבוא להתייעץ איתי,לפגישת הכרות, ללא תשלום או התחייבות.נוכל לחשוב ביחד איזה טיפול מתאים לך, גם אם לא אצלנו.
שלום שאלותיי הן: 1) כמה זמן לוקח לגוף להיות במצב של חוסר דם עד כדי אמנוריאה משנית והפסקת המחזור? האם זה תהליך מתמשך של חודשים או שנים כתוצאה מתזונה לקוייה? כמה שנים בערך המצב של תזונה לקוייה מביא להפסקת הווסת כליל? האם BMI קשור למחזור? או לתזונה? 2) האם יכולה להיות אמנוריאה עקב תזונה לקויה - למרות שכל הבדיקות דם יצאו תקינות ובתווך התקין וה-BMI גם בתווך התקין ? האם יש משקל מסויים שהגוף צריך להיות כדי לקבל מחזור למרות שה-BMI תקין ואחוזי השומן תקינים? 3) האם אל-ווסת של שנה יכול לגרום לאגירת שומנים בגוף ולעלייה במשקל ולהשמנה ולבטן שמנה? האם יש קשר בין אל-ווסת לבין בטן נפוחה? 4) האם זה מסוכן שאין יותר משנה מחזור? האם יכול להיגרם מכך נזק בלתי הפיך לרחם? 5) איך אפשר לדעת אם הסיבה לאמנוריאה הוא בגלל ירידה במשקל או אם הסיבה לאמנוריאה הוא PCO=שחלות פוליציסטיות? 6) בשום פנים ואופן אני לא רוצה לקחת גלולות!!!. אם אני לא אקח גלולות אז לא יהיה לי מחזור לכל החיים? כי הרופאה אמרה לי לקחת גלולות לכל החיים. ואני בשום פנים ואופן לא אקח גלולות...
אתחיל מהסוף. 5) שחלות פוליציסטיות יכולות להיות סיבה לכך שאין מחזור סדיר או מחזור בכלל. אם זו האבחנה, הפתרון הוא בינך לגנקולוגית. 1) אי קבלת מחזור היא לא תוצאה של חוסר דם. תזונה לקוייה יכולה לגרום להפסקת מחזור במיידי או לאורך זמן. כשאין ווסת בעקבות תזונה לקויה,יכולות להיות לזה כמה סיבות: 1) לא אוכלים מספיק 2) דיאטה , וירידה במשקל מהירה או לאורך זמן 3) חוסר איזון בתזונה 4) כשאין מספיק שומן בתפריט 2) לכל גוף יש משקל שמתאים לו. כלומר, גם אם הBMI , הוא בטווח תקין על פי טבלאות, זה לא אומר שהוא תקין בשבילך. לכן יש טווח. כל אחת והמשקל התקין שלה. לכן, גם אם היחס בין המשקל לגובה הוא תקין עפ"י הטבלאות, אבל לא תקין בשבילך, יכולה להיות הפסקת מחזור. ויש לכל אחת משקל מסוים שמתאים לה על מנת לקבל מחזור. בין אם הוא בטווח של הBMI או לא. 4) אם אין מחזור מעל שנה, צריך לעשות בדיקה לצפיפות עצם. כשאין מחזור, והסיבה היא שאין מספיק אסטרוגן ( הורמון) כדי לייצר מחזור. אסטרוגן נוצר משומן. אז אם אין מספיק שומן בתזונה, לא יווצר אסטרוגן. תזונה זו סיבה אחת. אסטרוגן (יחד עם ויטמין D ועוד)הוא גם אחראי על כמות הסידן בעצמות. מכאן, שאם אין מספיק אסטרוגן, יש אפשרות שלא "יכנס" מספיק סידן לעצמות ואז גם בחורה צעירה יכולה לחוות את גיל המעבר, ולסבול מ"בריחת" סידן שפוגע בעצמות. אם המצב הפיך או לא, זו שאלה מאד גדולה. לא אצל כל אחת המצב הפיך.
האם ידוע כמה קלוריות יש בלחמנייה כשרה של פסח של ארומה ? אשמח לתשובה
לא...
האם בטן ענקית של אחרי לידות בגיל מבוגר וסכרת יורדת בדיאטה וספורט, או שמרזים ונשארים עם בטן. איך יודעים שיש בקע בבטן. אני לא מרגישה כלום, אבל המורה לפילטיס העלתה את ההשערה שיש לי בקע?
מיכל, כשמרזים, מרזים בכל הגוף ולא באיזור ספציפי. פעילות גופנית ותזונה מתאימה יכולים לאזן רמות של סוכר בדם, תלוי מאיזה רמה מתחילים. לגבי הבקע, אני מציעה שתתיעצי עם רופא המשפחה או עם כירורג
שלום רב. אני בת 42. גובהי 169 ומשקלי כ-70 ק"ג. לאחרונה רזיתי מאד בלי שטום דיאטת הרזייה, לאחר שינוי תזונתי מהותי שעשיתי בחיי בהדרכת נטורופתית, ולאחר שהתגלתה אצלי אלרגייה לחלב, והורדתי מוצרי חלב. את ההרזיה אני רואה בצמצום מימדי הגוף: הבגדים יותר רופפים, ה"צמיגונים" שבבטן נעלמו, הירכיים והישבן הפכו דקים יותר, וכמובן-כולם מעירים לי מסביב, אבל.. כמעט ואין ביטוי לכך בקילוגרמים..משהו כמו 400-500 גרם בסך הכל! איך זה יכול להיות? אף אחד לא מאמין לי שאני כמעט 70 ק"ג ואני גם לא נראית ככה! ראוי לציון שאני עדיין בגיל הפוריות, אני בריאה ואין לי כל בעיות רפואיות. אני אמנם חטובה ועוסקת בפעילות גופנית מזה שנים, אבל לא הגברתי אותה בחודשים האחרונים. יש לכן איזשהו הסבר לתופעה המוזרה הזו?
כנראה שהשינוי התזונתי שעשית אינו מסתכם בהורדת מוצרי חלב בלבד, צורת האכילה שאימצת ביחד עם הפעילות הגופנית מאפשרת כנראה בנית שריר
אני בת 23 עם נטיה להשמנה אבל סובלת מבעיה של בטן נפוחה, גם בבטן העליונה וגם בתחתונה. אחוז השומן שלי בגוף הוא 23% שומן ברוב המקרים אני מתעוררת בבוקר עם בטן פחות נפוחה - אבל במשך היום לא רק מאוכל - אלא אפילו רק משתיה של כוס מים הבטן שלי ישר מתנפחת למימדים עצומים!!!. זה מגיעה לרמה שכשאני יושבת יש לי ממש צמיגים בבטן ואני מרגישה חוסר נוחות לשבת לא בגלל המראה אלא הרגשה פיזית שלא נוח לי לשבת. כל דבר הכי קטן שאני אוכלת אפילו כוס מים - אז ישר הבטן מתנפחת ונשפכת כלפי מטה. מה יכולה להיות הסיבה לבטן להתנפח כמו בלון?
אלונה,קיבלת תשובה לפני כמה ימים וכנראה שלא ראית: ) אי אפשר להתייחס למשקל בלי לקחת את הגובה בחשבון 2) כדאי שתפני גם לאנדוקרינולוג 3) העסוק הבלתי פוסק שלך בבטן שלך, המחשבות שלך לא מפסיקות בראש, והאם יש לך מקום לחשוב על דברים אחרים? 4) את צריכה ראייה יותר רחבה של הדברים, ולא תשובות לגבי אוכל. 5)אנא , פני לייעוץ מתאים
בת 57 שוקלת 95. אני שמנה ומאוד קשה לי לשמור בשעות הערב. גם אם אני אוכלת ארוחת ערב תמיד אני מחפשת נישנושים גם אם יהיו לי ירקות חתוכים מול הפנים. נואשתי ומתוסכלת מאוד.
אם לא אכלת לשובע במשך היום סביר להניח שגם אם תאכלי ארוחה טובה בערב עדיין תהיי רעבה ותחפשי משהו משביע. ואם אכלת לשובע במשך היום, האם אכלת אוכל טעים? האם נהנית מהאוכל?
שלום רב, התחלתי בתוכנית דיאטה בשומרי משקל בפברואר שנה שעברה. שקלתי אז 90 ק"ג, גובהי 1.70 מטר וגילי 60.5. התוכנית מאד מתאימה לי ויום יום לומדת לחיות נכון מבחינת תזונה וכן הגברת פעילות גופנית שטובה לי מכל הבחינות גם הנפשיות. ברצוני להגיע למצב בו הם יאשרו לי קבלת "כבוד" כלומר להגיע ליעד שלפי דעתם מתאימה לי ולהמשיך בתוכנית ללא תשלום. היום אני שוקלת 72.50 לפי שעתם עלי להוריד עוד 4.5 ק"ג ולהגיע ל-68 ק"ג, אני חושבת שזה יהיה יותר מידיי כי אינני רוצה להראות רע בפנים ולהמשיך להיות בריאה וכו', אשמח לקבל את דעתכם בנושא כמה אני אמורה לשקול? האם הם מגזימים בדרישות? תודה מראש מרים
מרים, המספר שאת רואה על צג המאזניים הוא נתון פיזיקאלי ותו לא. הוא לא אומר שום דבר על בריאות, על הרכב הגוף, על איך את מרגישה וכמה את יפה או מכובדת, או על היכולת שלך לשמור על המשקל הזה לאורך זמן. נשמע שאת דוקא מרוצה מהמשקל שהגעת אליו ומהדרך שעשית, וזה מה שחשוב!
לילי תודה על תשובתך אך בכל זאת לא קיבלתי תשובה כמה ק"ג עוד לרדת האם להסכים לעוד 4.5 ק"ג ששומרי משקל מבקש ממני עד לקבלת "הכבוד" האם זה לא יותר מידי בשבילי לגילי וכו'
ה"יתרון" היחיד לרדת עוד במשקל הוא בשביל הכבוד. בעיני זה ממש מיותר
האם לאכול מאכלים עם מוניוסיודום גלוקמט זה בריא
מונוסודיום גלוטמט הוא סוג של מלח. יש אנשים שרגישים למונוסודיום גלוטמט והם צריכים להמנע ממנו. שאר העולם צריך להתיחס למונוסודיום גלוטמט כאל מלח. אנשים שצריכים לשים לב לכמות המלח שהם צורכים ( למשל למי שיש לחץ דם גבוה, בעיות כלייה ועוד),צריכים להפחית צריכת מלחים באופן כללי.וזה כולל מונוסודיום גלוטמט.
יש לי שאלות שהן בלי קשר לגובה שלי... בגלל הבטן הנפוחה אני לא אוכלת כלום בערב... ברוב המקרים אני מתעוררת בבוקר עם בטן פחות נפוחה - אבל במשך היום לא רק מאוכל - אלא אפילו רק משתיה של כוס מים הבטן שלי ישר מתנפחת למימדים עצומים! זה מגיעה לרמה שכשאני יושבת יש לי ממש צמיגים בבטן ואני מרגישה חוסר נוחות לשבת לא בגלל המראה אלא הרגשה פיזית שלא נוח לי לשבת. זה ממש מציק לי וגורם לי להרגיש גם חוסר נוחות מהמראה כי כל מי שרואה את הבטן יכול להגיד בברור שהיא לא פרופורצונאלית לגוף וגם חוסר נעימות פיזית של הרגשה תמידית מלאה נפוחה נשפכת ולא נוחה. מדוכ לאחר כל דבר הכי קטן שאני אוכלת אפילו כוס מים - אז ישר הבטן מתנפחת ונשפכת כלפי מטה.???
1) אי אפשר להתייחס למשקל בלי לקחת את הגובה בחשבון 2) כדאי שתפני גם לאנדוקרינולוג 3) העסוק הבלתי פוסק שלך בבטן שלך, המחשבות שלך לא מפסיקות בראש, והאם יש לך מקום לחשוב על דברים אחרים? 4) את צריכה ראייה יותר רחבה של הדברים, ולא תשובות לגבי אוכל. 5)אנא , פני לייעוץ מתאים
עצה קטנה ללא תשאול מקדים ולכן רק עצה קטנה, חזקי שרירי בטן בהדרגה ואדגיש, בליווי של הדרכה מתאימה.
חייתי הרבה על 1000-1200 קלוריות ביום ושבוע שעבר אכלתי הרבה מעבר לזה, אולי 2200 קלוריות. עכשיו ראיתי עלייה במשקל!! קראתי שכתבת שיכול להיות שזה תנודות אבל אולי זה עלייה במשקל אצלי? אך אני אדע? אני רוצה לחזור ל49 קילו ועכשיו עליתי קילו:( תעזרי לי בבקשה האם זה תנודות וזה ירד בקרוב ואחזור למשקלי הקודם?
יכול להיות שזה תנודות. להסביר 1 ק"ג, זה להלחם בטחנת רוח. אני לא יודעת למה מלכתחילה את אוכלת כלכך מעט. כנראה שה"צמצום" משרת את המשקל שבחרת להיות בו. אם להיות רעבה, זה המחיר שאת מוכנה לשלם כדי להיות במשקל שאת רוצה, זו זכותך. אבל אי אפשר לבנות על זה לטווח הרחוק.רעב לא עובר, הוא רק מתגבר. אולי כדאי להתחיל לחשוב לאכול אחרת?
כתבת לי שתבדקי את הנושא ותתני לי תשובה- אני עדיין מחכה לתשובה. אני בת 23 עם נטיה להשמנה אבל סובלת מבעיה של בטן נפוחה, גם בבטן העליונה וגם בתחתונה. אחוז השומן שלי בגוף הוא 23% שומן ברוב המקרים אני מתעוררת בבוקר עם בטן נפוחה - אבל במשך היום לא רק מאוכל - אלא אפילו רק משתיה של כוס מים הבטן שלי ישר מתנפחת למימדים עצומים!!!. זה מגיעה לרמה שכשאני יושבת יש לי ממש צמיגים בבטן ואני מרגישה חוסר נוחות לשבת לא בגלל המראה אלא הרגשה פיזית שלא נוח לי לשבת. הייתי אצל בירור אצל גסטרולוג - והבדיקות יצאו תקינות. זה ממש מציק לי וגורם לי להרגיש גם חוסר נוחות מהמראה כי כל מי שרואה את הבטן יכול להגיד בברור שהיא לא פרופורצונאלית לגוף וגם חוסר נעימות פיזית של הרגשה תמידית מלאה נפוחה נשפכת ולא נוחה. היקף הבטן שלי 92 ס"מ ואחוז השומן בגוף 23% איך אפשר להוריד את הבטן השמנה? כל דבר הכי קטן שאני אוכלת אפילו כוס מים - אז ישר הבטן מתנפחת ונשפכת כלפי מטה. קשה לי לאכול בערב בגלל שבערב היקף הבטן שלי מגיע מעל 100 ס"מ. בבקשה נדיה תעזרי לי.!!! אפילו כשאני ירדתי במשקל 5 קילו- אז הבטן נראית יותר נפוחה ממה שהייתה ממש כמו בלון....
במהלך ההתכתבויות שלנו, ציינת שהגובה שלך הוא 1.20. היות וכפי שאמרתי לך, אין לי ניסיון עם אנשים מבוגרים בגובה שלך, אני מחפשת ידע בנושא, ואני לא כלכך מוצאת. כדאי שתפני לאנדוקרינולוג, כי יכול להיות שהיחס בין המשקל לגובה שלך, מחושב אחרת. אני לא רוצה לתת לך תשובות סתם. אני עדיין חושבת שכדאי לך לפנות לייעוץ, כי הנושא של המשקל ודימוי הגוף מאד מטריד אותך. הפתרונות לא תמיד נמצאים באוכל, ולכן אולי צריך פה הסתכלות יותר רחבה.
שלום לכן, האם יש קשר להשמנה בקיץ? למה אני תמיד 3 ק"ג פחות במשקל בחורף ואיך אפשר לפתור את זה? בת 29 משקל 54 1.66, תודה מראש צילי
מדובר כנראה בתנודות משקל נורמליות, שלא קשורות לאכילה. המשקל שלנו יציב בטווח מסויים. זו טעות מקובלת לחשוב שעלייה של 2-3 ק"ג היא בהכרח השמנה. היות ואת רואה שיש מחזוריות קבועה ב"עלייה" וב"ירידה" במשקל שלך, אני חושבת שמדובר בתנודות פיזיולוגיות.
היי אני משתתפת בשיעורי עיצוב 3 פעמים בשבוע. אני תמיד רעבה לפני האימון ( זו בדיוק השעה שאני בדרך כלל אוכלת בה )ובדרך כלל אוכלת פרוסת לחם עם גבינה....לא משהו כבד אך משביע... אם אלך לשיעור ללא אוכל ארגיש סחרחורת וחולשה. שמעתי שלא כדאי לאכול לפני אימון כי זה גורם לריכוז הפעילות בקיבה ולא בשרירים שצריכים לפעול. האם זה נכון ? האם יש להימנע מאכילה לפני האימון גם אם מדובר במשהו קל ? בנוסף , אשמח לשמוע על מזונות שכדאי לאכול לפני ואחרי אימון תודה מראש :)
זה לפני אימון. כל האמירות לגבי אכילה לפני ואחרי אימון מתייחסות לנושאים מאד ספציפיים. למשל: לפני תחרות צריך לאכול בצורה מסויימת כדי לשפר את עבודת השריר, הסבולת וההשגים. לא מדובר בארוחה אחת אלא במשטר אכילה שמתחיל כמה חדשים לפני התחרות. וזה להבדיל ממה שאת מתארת. שעת האימון שלך "מתנגשת" עם הרעב. התשובה שלך בשאלה. הרי אם לא תאכלי, לא תוכלי להתאמן בגלל שתרגישי לא טוב. אין שום רע בלאכול לפני אימון, ונראה שמצאת את הפתרון המתאים לך ,גם לכמות שמספיקה לך בשביל לא להרגיש כבדה באימון מצד אחד, ולהנות מהאימון מצד שני. תזונת ספורט לא מתמקדת רק בארוחה לפני אימון. תזונת ספורט מקיפה את כל היום שלנו. בלי לדעת מה את אוכלת, אין לי אפשרות לתת לך את ה"טיפים" שאת מחפשת.
שלום חייבת את עזרתכם אני בת 25 אחרי 2 לידות שוקלת 119 ק'ג (ב"ה ללא כלך בעיות בריאותיות )תמיד הייתי מלאה אך אחרי הלידה הראשונה עליתי 20 ק'ג וככה נשארתי ניסיתי המון המון דיאטות אך ללא הצלחה לפני כשנה עשיתי דיאטה עם מעט מאוד פחממות וירדתי ב3 שבועות 6 קג וגם פה נשברתי .. בקיצור ממש קשה לי עם המשקל אני בת 25 ורוצה להיות רזה ובריאה אני כרגע שוקלת ניתוח שרוול .. מה דעתכן ?????
שלום חייבת את עזרתכם אני בת 25 אחרי 2 לידות שוקלת 119 ק'ג (ב"ה ללא כלך בעיות בריאותיות )תמיד הייתי מלאה אך אחרי הלידה הראשונה עליתי 20 ק'ג וככה נשארתי ניסיתי המון המון דיאטות אך ללא הצלחה לפני כשנה עשיתי דיאטה עם מעט מאוד פחממות וירדתי ב3 שבועות 6 קג וגם פה נשברתי .. בקיצור ממש קשה לי עם המשקל אני בת 25 ורוצה להיות רזה ובריאה אני כרגע שוקלת ניתוח שרוול .. מה דעתכן ?????
ניתוחי שרוול מאד עוזרים למי שיש לו בעיות רפואיות. המחקר מראה שבעיות רפואיות כמו, סכרת, נפתרות עם הניתוח.לך אין בעיות רפואיות. מצד שני, אם לא נעשית עבודה על הרגלי האכילה לפני הניתוח, אז אחרי הניתוח יהיה לך ממש קשה. אפשר להשמין חזרה, גם אם עושים ניתוח. אני מציעה לך לעשות עבודת מחקר רצינית על הנושא: 1) להפגש עם פסיכולוגית מומחית בתחום הניתוחים, כדי לבדוק אם את מתאימה לניתוח כזה. 2) לנסות אולי לפני הניתוח גישה אחרת לתזונה, כדי לראות אם באמת אין דרך אחרת. מאד קל לחשוב שניתוח הוא פתרון קסם, אך לצערי הוא לא. האם תרצי לקבוע אתנו פגישת התייעצות ללא תשלום או התחייבות? חשוב שתדברי עם אנשי מקצוע לפני שאת מחליטה לעשות צעד כלכך דרסטי. ולא רק עם אנשי מקצוע בתחום הניתוחים. תאספי אינפורמציה גם על תופעות לואי (ויש). חשוב שתדברי ותייעצי על הנושא הזה מהרבה כיוונים, כדי לגבש החלטה. זו לא החלטה פשוטה.
שלום רציתי לדעת מה כדאי לעשות על מנת להוריד את הבטן, עיקר השומן בגוף שלי מתרכז בבטן, אחרי 3 הריונות ולידות והפרדות שרירי הבטן (דיאסטזיס רקטי + בקע טבורי). כפיפות בטן אני לא יכולה לעשות והחולשה שלי זה המתוקים בשעות הערב. בתודה מראש ליאת
מתי היתה הלידה האחרונה? אם לא עברה לפחות שנה מהלידה האחרונה שלך, תתאזרי בסבלנות. הריון לוקח תשעה חדשים. לגוף לוקח זמן לחזור לעצמו. אם עברה יותר משנה, אז,אחרי 3 לידות, ,והפרדת שרירי בטן, בקע טבורי, לא בטוח שהבטן יכולה לחזור למה שהייתה לפני הלידות. ריכוז שומן בבטן הוא נורמלי. אני לא חושבת שהתשובה רק באוכל. אפשר לבדוק את הרגלי האכילה שלך, ולראות אם שינוי תזונתי יכול לעזור. אשמח אם תכתבי לי רשימות של כמה ימי אכילה, שאוכל להסתכל על זה. אני מבינה שזה מציק לך. כשיורדים במשקל, השומן "יורד" פרופורציונאלית בכל הגוף. כך שאם ריכוז השומן בבטן, גם אחרי ירידה במשקל, הריכוז של השומן בבטן יישאר, יחסית לשאר חלקי הגוף. כפיפות בטן היא לא הדרך היחידה לחזק את הבטן. כל ספורט שדורש החזקת הגוף, עובד גם על הבטן. ואין ספורט שלא דורש החזקה של הגוף.
הבת שלי בת 15 ושקלה 120 ק"ג גובה 73 ס"מ ניסינו דיאטות עם דיאטניות, לפעמים עבד אבל חזר בגדול החלטתי לפנות לאקופונטורה לדיכוי התיאבון והחטיפת אוכל בין ארוחות המטפל הימליץ להוריד בקלוריות ולאכול רק 3 ארוחות ביום(שונה מכל מה שניסינו והאמנו עד עכשיו) רוצה קיצוני, אז אוכלת 700 קלוריות ביום, בקושי יורדת עכשיו גם ביקש להפחית בכמות המים היא לא שותה ממותק או דיאט אוכלת רק בריא...ללא ממתקים או אינסטנט מבקשת את עזרתך..
אני שומעת בעיקר את התסכול. איך עוזרים לילדה בת 15 לרדת במשקל? במקרה של הבת שלך, ברור שהיא צריכה לרדת, אבל כמה ובאיזה מחיר? את מתארת שהיתה הצלחה אבל לא היתה שמירה על ההצלחה.האם הדיאטניות שהיתה אצלהן מומחיות בנוער וילדים? בהנחה שהבת שלך רוצה לרזות ומשתפת פעולה, צריך להסתכל על כמה דברים. קודם כל איזה שינויים היא נדרשת לעשות בהרגלי האכילה שלה? לא מדובר רק בדיאטה. האם היא היחידה בבית בדיאטה או שיש שינוי תזונתי בהרגלי התזונה בבית בכלל? כלומר, האם היא היחידה שעושה שינוי? האם יש מקום לשלב ייעוץ פסיכולוגי, כדי לעזור לה להתמיד? נשמע שמה שהיא עושה עכשיו הוא קצר טווח. אין שום סיבה לילדה בגילה לאכול כלכך מעט. התסכול מחוסר ההצלחה מאד מקשה. כדאי שהתכנית לירידה במשקל תהיה בנוייה לטווח ארוך. לפחות לשנה. וגם כדאי להחליט על "מדרגות" הצלחה. יותר חשוב שתרד קצת ותשמור על ההשיגים, מאשר שתרד הרבה ולא תצליח. אשמח לשמוע ממך קצת יותר על ההסטוריה של הדיאטות, ועל ההתגייסות המשפחתית, כדי להמשיך לבדוק איתך מה האפשרויות.
אני אוכלת ולא סופרת קלוריות ובגלל זה אני פוחדת להשמין בסוף. לפעמים אני אוכלת הרבה ולפעמים פחות. אתמול סתם ניסיתי לחשב באופן חד פעמי ולפי החישוב יצא שאכלתי 2300 קלוריות וזה ממש הרבה. כדאי להתחיל לחשב ולאכול פחות? 2300 קלוריות זה הרבה? אני אשמין?
אם את לא סופרת קלוריות, והמשקל שלך יציב, בשביל מה צריך לספור? הנטייה שלנו הוא להפוך את האוכל למשהו שאפשר למדוד ב"ראש" ולהרגיש בשליטה. אבל מדד הקלוריות האמיתי והפיזיולוגי נמצא ב"בטן". כשאת אוכלת כשאת רעבה ,ועוצרת כשאת שבעה, זה אומר שהגוף שלך כבר "ספר" את מה שאת אכלת. כמו שאמרת , לפעמים את אוכלת יותר ולפעמים פחות.הגוף יודע את העבודה, ואפשר לסמוך על ה"ספירה" שלו.אפשר להשאיר את ספירת הקלוריות לחוקרים במעבדות.
אני מרגישה שהתנפחתי קצת ושעליתי קצת במשקל(אני לא נשקלת כי אני לא רוצה לגלות כמה עליתי). אני לפני מחזור זה אומר משהו? שקלתי עד לא מזמן 50
לפני מחזור יש שינויים הורמונליים בגוף. שינויים אלה מאפשרים מחזור. כאשר יש שינוי הורמונלי, יש גם בד"כ אבל לא תמיד, צבירת נוזלים. לא בכל חודש הגוף שלנו מתנהג אותו הדבר לפני מחזור. תנודות המשקל יכולות להיות עד 2 ק"ג.הנוזלים האלה מופרשים עם קבלת המחזור, עד סיומו. תחושת הנפיחות שאת מתארת היא נורמלית לחלוטין,לקראת מחזור. היא מורגשת בעיקר בבטן וגם בחזה. זה לא אומר שהשמנת. מאד כדאי שתלמדי לזהות את הסימנים שלך, לפני מחזור. אם תזהי אותם, תדעי שאת הולכת לקבל, במקום לחשוב שאת משמינה.
רציתי לדעת האם מונוסיודום גלוקמט באבקות מרק לפסח ואבקת קינידלך יכול להזיק בריאותית
מונוסודיום גלוטמט הוא סוג של מלח. אנשים שצריכים לשים לב לכמות המלח שהם צורכים ( למשל למי שיש לחץ דם גבוה, בעיות כלייה ועוד),צריכים להפחית צריכת מלחים באופן כללי.וזה כולל מונוסודיום גלוטמט. בנוסף , יש אנשים שיש להם רגישות ספציפית למונוסודיום גלוטמט ולא בהכרח למלח. אנשים שיש להם רגישות למונוסדיום גלוטמט, יודעים על כך ,ובודקים לפי שהם אוכלים ,אם האוכל מכיל את המלח הספציפי הזה.
היי, אני בת 30 עם הסטוריה של הפרעת אכילה. כל הזמן חוששת לאכול בגללל חשש להיות שמנה ולכן מזה שנים המשקל שלי יורד ועולה ויוד ועולה, פעם בתת משקל, פעם יציב וחוזר חלילה. כיום אני במצב של משקל נמוך אך גם זה אחרי שעליתי מעט במשקל כי הייתיח הרבה יותר רזה. הוסת חזרה לאחרונה וידוע שבזמן ווסת יש תחושת נפיחות, כבדות והצטברות נוזלים. כל זה גורם לי לתחושה שאני מאוד שמנה וזה מעסיק אותי כל היום ומתסכל נורא וגורם לי שוב לצמצם בכמות האוכל. מה תוכלי לומר לי כדי להרגיע אותי ואייך אוכל "לסדר" את הראש? נמאס לי כבר וקשה לי נורא. תודה
שחרור הפרעת האכילה לחלוטין. למה אני מתכוונת? נשמע שאת הצד הפיזי והאוכל פתרת. אבל עדיין נשארת עם כל המחשבות שהיו לך כשהיתה לך הפרעת אכילה פעילה. אני מניחה שעצמת המחשבות על השמנה, ותדירות המחשבות על השמנה פחתה. ועדיין, הם עוד שם. אם היית בטיפול כדי לצאת מהפרעת האכילה, הייתי מציעה לך לחזור לשיחות נוספות כדי לשחרר אחת ולתמיד את הפחד לאכול ולהשמין.האם את במשבר? יכול להיות שעצם קבלת המחזור ולא רק התחושות הפיזיות מסביב, גורמות לך לאי נוחות וצורך ב"שליטה"? ההתעסקות באם את משמינה, לא בהכרח קשורה למשקל או לגוף. הרבה פעמים המחשבות הן חלק מדרך התמודדות עם דברים שקורים לך ביום יום. תחושת הפסידו שליטה באכילה, מכסה לעיתים על מחשבות אחרות. טיפול יכול לעזור לך למצוא דרכים אחרים להתמודד עם היום יום, שלא קשורות למשקל וגוף.
שלום רב, כתבת לי שתבדקי את הנושא ותתני לי תשובה- אני מחכה לתשובה. אני בת 23 עם מבנה גוף רזה עם נטיה להשמנה אבל סובלת מבעיה של בטן נפוחה, גם בבטן העליונה וגם בתחתונה. ברוב המקרים אני מתעוררת בבוקר עם בטן פחות נפוחה - אבל במשך היום לא רק מאוכל - אלא אפילו רק משתיה של כוס מים הבטן שלי ישר מתנפחת. זה מגיעה לרמה שכשאני יושבת יש לי ממש צמיג אחד או שנים בבטן ואני מרגישה חוסר נוחות לשבת לא בגלל המראה אלא הרגשה פיזית שלא נוח לי לשבת. אני מתקשה בקנית מכנסים מיכוון שמבנה הגוף שלי מאוד רזה אבל המכנס בבטן פשוט לא נסגר. הייתי אצל בירור אצל גסטרולוג - והבדיקות יצאו תקינות. זה ממש מציק לי וגורם לי להרגיש גם חוסר נוחות מהמראה כי כל מי שרואה את הבטן יכול להגיד בברור שהיא לא פרופורצונאלית לגוף וגם חוסר נעימות פיזית של הרגשה תמידית מלאה נפוחה נשפכת ולא נוחה. לאחר אימון של מכשירי אירובי ומשקולות לא שתיתי בכלל מים אחרי הכושר וגם אחרי החדר כושר לפעמים לא אכלתי מהצהריים (משעה 14:00) עד למחרת בבוקר. חשבתי שאם אני לא אוכל אז הנפיחות בבטן תרד.... עכשיו הבטן יותר נפוחה ממה שהייתה לפני החדר כושר! ירדתי במשקל והבטן התנפחה!- ורציתי ההיפך- שיהיה לי בטן שטוחה ושרירית.... מדוע לא היו לי שרירים? ולפעמים אכלתי רק שוקולדים בבוקר ובורקסים - וזהו למשך לכל היום. או ארוחה אחת ביום בלבד!!! האם נגרם לי נזק בלתי הפיך? מדוע כשירדתי במשקל אז הבטן התנפחה יותר ממה שהייתה?
אבל עדיין לא מצאתי אינפורמציה לגבי גובה 1.20 לאדם מבוגר. בלי קשר למה שאמצא, אני חושבת שכדאי לך לפנות לייעוץ כדי להתחיל "לחקור" את חוסר שביעות הרצון שלך מהגוף שלך. ממה שאת מתארת , את אוכלת מאד לא סדיר. עם הפסקות ארוכות בין ארוחות. זו יכולה להיות סיבה מספיקה להתנפחות הבטן. תפני לייעוץ תזונתי לעבור על מה את אוכלת, ואיך סדר אחר באכילה שלך יכול לעזור לך.
שלום, אני מפחדת לעשות את הבדיקה שבודקת כמה קלוריות אני שורפת במנוחה כי אני מפחדת שיצא לי מספר נמוך ואגלה שיש לי חילוף חומרים איטי...אז אני יכולה להסתפק בתשובה שאני רואה במחשבונים? כתוב שם שאני שורפת במנוחה 1300 קלוריות(קצב חילוף חומרים בסיסי).
בחילוף החמרים? על מה את מתבססת? האם יש לך בעייה עם תפקוד בלוטת התריס? או שאת למודת דיאטות?
בגלל הדיאטות שעשיתי ושאני עושה... לפעמים אוכלת 1000 קלוריות, לפעמים 900, לפעמים 1200 ולפעמים קצת יותר ואני כבר לא זוכרת אילו דיאטות עשיתי, אני מפחדת שפגמתי בחילוף החומרים... מה אני אעשה?:( נראה לך שפגמתי? תודה רבה
שלום לך נדיה המקסימה! רציתי לדעת אם חייבים לגוון את ארוחות הצהריים כל יום בשביל להוריד במשקל? הכוונה לא לאכול כמה ימים את אותה הארוחה רצוף. בתודה, רבקה
גיוון הוא חשוב ומבטיח קבלת כל אבות המזון. אם את אוכלת כמה ימים ארוחה זהה, לא קרה כלום. בכלל, כשמסתכלים על הרגלי תזונה של אנשים, יש הרבה חזרות על ארוחות דומות. כדי להוריד במשקל, צריך לאכול מאוזן, טעים ובכמויות המתאימות לשובע הפיזיולוגי. יש אנשים, ש"מפחדים" לאכול אוכל טעים, כדי לא להגזים בכמות. אבל זה לא אומר שכדי לרדת במשקל, צריך לאכול אותו הדבר כל יום, כמה ימים רצופים.
למה קשה כ"כ לרדת במשקל ביום אחד וכ"כ קל לעלות במשקל ביום אחד? אכלתי במשך יומיים כמות קלוריות של 2500 כל יום ועליתי ישר חצי קילו ואני לא מבינה למה...לא אכלתי הרבה/: אני מחכה שזה יירד ומקווה שזה רק צבירת נוזלים.. שקלתי 48.3 ופתאום עליתי לכמעט 49 ואני לא אוהבת את המשקל הזה, אני רוצה לרדת ל47... איך לרדת במשקל בצורה נכונה? אני בת 19 וחצי בגובה 1.60 תודה רבה
הגוף שלנו נע בטווח ה- 2 ק"ג בלי קשר למה שאנחנו אוכלים. זו תוצאת העבודה של הגוף. לפעמים יש יותר נוזלים , לפעמים פחות. את "נלחמת" ב2 ק"ג שלא קשורים לאכילה. יותר עצוב, זה שאת רוצה לרדת במשקל. המשקל שלך על גבול הרזה מדי. לאן את הולכת עם זה?
האם כשלא עושים ספורט אפשר לרדת באחוזי שומן ובמשקל? ספורט מוריד יותר שומן? תודה
כשיורדים במשקל, יורדים גם באחוזי שומן. גם בלי ספורט. כשעושים ספורט הגוף מתייעל ביכולת שריפת השומן שלו במנוחה. מי שעוסק בספורט שורף יותר שומן במשך היממה, ממי שלא עוסק בספורט
אני בן 38 1.82 112 ק"ג אני צריך להוריד משקל רב מאד כדי להגיע למשקל נורמלי מה היית ממליצה לי לעשות? זה קריטי
מבחינה בריאותית, ירידה של 5-7%, ממשקל נכחי משפרת משמעותית את כל המדדים הבריאותיים. משקל "נורמלי" נמדד בהרבה דרכים. המצב הבריאותי, האם יש בעיות בריאותיות הקשורות למשקל, וירידה במשקל יכולה לפתור אותן? ואיכות החיים עם אוכל. כדי לדעת באיזה דרך לבחור, צריך לבדוק למה יש עודף משקל. האם העודף משקל ארוך שנים, או שינוי שחל בזמן האחרון? האם את למוד דיאטות או שזו פעם ראשונה שאתה רוצה לרזות? מה הציפיות שלך? בגישת שיווי משקל, אנחנו בוחנות את המצב הרפואי, ההיסטוריה התזונתית ואת מה שקורה עכשיו. השקלול של כל המידע מאפשר חשיבה משותפת על איך כדאי להתחיל ועל מה לעבוד. הייתי מציעה לך לתאם אתנו פגישה ללא תשלום או התחייבות, כדי לחשוב ביחד מה הדרך שתתאים לך ביותר. לחליפין, אתה מוזמן לענות על השאלות ששאלתי דרך הפורום, כדי לנסות למצוא מענה לשאלתך.
ביום שבת אכלתי הרבה קלוריות והיום על המשקל אני רואה שעליתי כמעט קילו ואני לא מבינה איך זה ייתכן כי לפי החישובים אכלתי רק 2800 קלוריות יותר ממה שצריך והייתי אמורה לעלות רק 400 גרם או חצי קילו אבל לא קילו! לדעתך זה רק נוזלים וזה יכול לרדת? אני לא יודעת מה לעשות אני כ"כ עצבנית ועצובה בגלל זה... תודה
אני לא יודעת איך את מחשבת את מה שהיית צריכה לאכול לעומת מה שאכלת. אבל גם לפי החישובים שלך, נראה שמה שאת חושבת שאת צריכה לאכול, כנראה לא מספיק. המשקל שלנו משתנה כל הזמן בווח ה 2 ק"ג. כך שבהחלט יכול להיות שמה שאת רואה זו תנודה ולא עלייה במשקל. אני מקווה שאת לא נשקלת יותר מפעם בשבוע. גם פעם בשבוע זה הרבה, אבל שקילה של יותר מפעם בשבוע לא תתן לך אף פעם תמונה אמיתית של כמה את שוקלת. זה רק מבלבל.
האם את סוכרתית? תודה שהערת את תשומת ליבי ש"פספסתי" את המשך לשאלתך.
תודה על המענה המפורט [וכן, אני גם סוכרתית...]
שלום, רציתי לשאול שאלה נוספת, האם ייתכן שישנם אנשים ששורפים לא יותר מ1000 קלוריות ביום(במנוחה)? שמעתי שהקלוריות שנשרפות במנוחה עומדות על 1500 קלוריות לרוב בני האדם... אילו אנשים שורפים פחות מזה? תודה
הם בד"כ אנשים שלא אוכלים מספיק, או אוכלים לא מאוזן, או אנשים בדיאטה. לצערי, אני רואה הרבה אנשים שרמת שריפת האנרגיה שלהם יורדת בעקבות שנים של דיאטה והרעבה. הגוף מסתגל לשריפה נמוכה של אנרגיה, בגלל שהוא לא מקבל אנרגיה מספיקה לאורך השנים. זה סוג של "התייעלות" של הגוף לאפשר חיים עם מעט אוכל. זה לא הופך את אותם אנשים לרזים. להיפך, לאנשים שיש את ה"התיעלות" הזו הרבה יותר קשה לשמור על משקל תקין או לרדת במשקל. ועוד דבר, לא ברור לי מאיפה המספר הקלוריות שציינת ששורפים. כל אחד הוא שונה.
תודה. ואם הגוף התייעל כבר והסתגל לכמות קלוריות כזאת אז זהו אין כבר מה לעשות? איך ניתן להחזיר את המצב לקדמותו? תודה.
קמתי ב10 בבוקר ולא אכלתי כלום, ועשיתי 50 דקות פעילות אירובית...היה לי נוח ככה...האם בגלל שביצעתי את הפעילות על קיבה ריקה האימון פחות יעיל? ובעקבות זה שרפתי פחות קלוריות פחות שומן? תודה
אין קשר בין שריפת קלוריות ל"קיבה ריקה". זה שלא אכלת לפני האימון אומר שלא היית רעבה. זה שהרגשת טוב באימון ולא היו לך סחרחורות אומר, שלגוף היה מספיק אנרגיה לאימון. היתרון באימונים הוא לא שריפת הקלוריות באימון עצמו. השרירים שלנו עובדים 24 שעות. האימון מפעיל את השריר לעבודה מוגברת לכל ה 23 שעות וה-10 דקות אחרי. סביר שהיית רעבה לאחר האימון. יש אנשים שצריכים לאכול מיד אחרי, ויש מי שהרעב מגיע עד שעתיים אחרי. אם את אוכלת כמו שצריך, ומספקת לגוף שלך כמות אנרגיה מספיקה במשך היום, אז השריר יעבוד "ישרוף" יותר קלוריות בזמן המנוחה מאשר בזמן האימון. זה גם הזמן שהשריר נבנה ומתחזק- במנוחה. האימון נותן את האפשרות לשריר להבנות ולהתחזק.
שלום אני בת 13 אני בגובה 1.45 ושוקלת 40 .. יש לי כרס ואני מרגישה שמנה ואני רוצה לעשות דיאטה חברות שלי אומרות שאני לא צריכה אבל אני חושבת שכן.. מה אני יכולה לעשות כדי להוריד את הכרס?(ואני עוסקת בספורט אני עושה כדורעף)
החברות שלך צודקות. את בתהליך של צמיחה והתפתחות . יכול להיות שה"כרס" שאת מתארת, היא חלק מכך שהגוף שלך בתהליך של שינוי ועיצוב. דיאטה בגילך יכולה לגרום להפסקת צמיחה לגובה (ואת זה את ממש לא רוצה), ועוד. בגיל שלך, הגוף לא תמיד פרופורציונאלי, וזה בגלל שינויים הורמונליים ושינויים שקורים בעקבות הצורך בעיצוב הגוף. את גם ספורטאית, כך שצריך לקחת בחשבון גם את משקל השריר. אני מבינה את הקושי של ילדה בגילך לקבל את מה שאני אומרת, אבל תנסי לנשום עמוק ולעבור את התקופה הקשה של הצמיחה וההתפתחות בלי דיאטות, כדי לא לפגוע ביכולת של הגוף שלך להתעצב כמו ש"צריך" ולצמוח לגובה כמה שהוא יכול. דיאטה היא מלכודת.
שלום, 1. האם מותר לשתות מים אחרי ולפני האוכל? 2. האם מותר לעשות ספורט מיד אחרי ארוחה כבדה מאוד? תודה.
1) אפשר לשתות מים תוך כדי ארוחה, לפני ו/או אחרי. יש מי שסובר שלא, אבל לא ברור ההגיון מאחורי זה. הקיבה מעכלת את מרכיבי המזון מצויין, בין אם שותים או לא. כדאי לא להגזים בשתייה בארוחה, כדי לא ליצור תחושה של כבדות בתום הארוחה. 2)כל שעוסק בספורט מרגיש את הגוף שלו אחרי ארוחה. יש מי שמאד מפריע לו לעשות ספורט אחרי ארוחה כבדה , ויש מי שזה ממש לא מפריע לו. אין פה חוקים. יש מי שספורט אחרי ארוחה גורמת לו לתחושות שהאוכל "עולה" ויש מי שמרגיש מאד נוח. מה שחשוב יותר, זה לא להיות רעבים מאד לפני ספורט, כי התחושה הזו אצל כולם מאד לא נעימה.
