שאלה לגבי המינרל מגנזיום

אני בן 24, מתעניין מאוד בתזונה וראיתי שערכי המגנזיום המומלצים עבורי הם 400 מ"ג ליום. אני אוהב מאוד טחינה גולמית והבנתי שבכף טחינה יש כ-50 מ"ג מגנזיום. כמה כפות טחינה אני יכול לאכול ביום מבלי ליצור עודף מגנזיום? (בהתחשב בעובדה שאני אוכל גם הרבה פחמימות מורכבות וחיטה מלאה)

שלום ניב, להגיע לעודף מגנזיום מעט בעייתי, כי הכליה מפרישה את העודפים. ההמלצה לגברים בגילך אכן עומדת על 400 מ"ג, אבל אם תאכל מעבר זה פשוט יצא בשתן.טרם ראיתי הרעלת מגנזיום מאכול בלבד. בברכה,דנה