תוספי סידן

למנהלות הפורום שלום רב! אני מבקשת לברר לגבי תוספי סידן למיניהם. מאחר שהתגלתה אצלי אוסטאופניה אני מקפידה עכשיו על תזונה עשירה בסידן ואף התחלתי לקחת תוספי סידן מעושרים במינרלים הנחוצים וכן ויטמין די. לצערי, הויטמינים בכמוסות הקשו על העיכול שלי ולכן עברתי לתכשיר סידן נוזלי בשם קלמאדין שהוא די נסבל מבחינת העיכול. יחד עם זה, אני קוראת לא מעט מאמרים שנטען בהם שאין כלל ספיגה של תכשירי הסידן בגוף, ואם ישנה היא ממש מינימלית. האמנם כך? מה לגבי מזונות עשירים בסידן, חלב ומוצריו שקדים, שומשום, טחינה, ירקות ירוקים ועוד? האם הספיגה שלהם בגוף מוכחת? אם כן האם יש מקום לוותר על תוספי הסידן? תודה על תשובותיכן.

שלום גלה, איני יודעת אילו תוספי סידן ניסית, אך קלציום ציטראט נחשב לסביל ביותר מבחינת מערכת העיכול והספיגה מעולה. הספיגה מהמזון, במיוחד מוצרי חלב, נחשבת לגבוהה יחסית, אך במקרה שלך צריך שילוב של סידן מהמזון ומתוספים יחד עם ויטמין D ומגנזיום. בברכה,דנה