אורי לאוגומר

שאלה: שלום, מה העמדה הנכונה סביב מצב של עייפות כתוצאה מחוסר שינה לילה לפני- האם מומלץ לעשות אימון או לוותר עליו ולערוך אותו יום אחרי? ואם מדובר לא בענין רנדומלי אלא מתמשך של כל שבוע חוסר שינה ביום שלפני האימון- האם אני אמורה פשוט להמנע באופן גורף מפעילות גופנית עצימה ולבצע אותה רק אחרי מצב שינה סביר? הרי המחיר על אי עשיית ספורט גם הוא משמעותי. בקיצור דילמה... תודה.

שאלה: שלום, אני בן 37 וירדתי בשנים האחרונות ממשקל של 110 ק"ג ל-83 ק"ג באמצעות דיאטת צום לסירוגין והימנעות מפחמימות ריקות, ללא התעמלות כמעט בכלל. הפכתי את זה להרגל ואני שומר על המשקל הזה במשך מעל 3 שנים, בלי להתאמץ בכלל ובלי להרגיש חסר. במקצוע אני בעיקר יושב במשרד או בבית עם המחשב וכנראה שאיבדתי הרבה שרירים לאורך השנים ובעיקר בתקופה של הירידה המשמעותית במשקל. בחצי שנה האחרונה התחלתי להתאמן כל בוקר למשך רבע שעה. כל אימון כזה כולל מתיחות, כוח באמצעות משקל הגוף, ואירובי. יום אחד הדגש הוא על שרירי החזה וגב עליון וביום האחר על שרירי הבטן, הרגליים והגב התחתון. בנוסף התחלתי להתאמן במתח כל יום. מאז שהתחלתי להתאמן, המשקל שלי לצערי רק עולה. מ-83 קילו עליתי ל-88, ואני מפחד שזה לא יעצור שם. אני מבין שבאימונים האלה אני מתקן נזק של שנים של הזנחה, אני גם מבין שלשרירים שנבנים עכשיו יש מסה, אבל לא ציפיתי לראות בפועל עליה כל כך דרמטית, של 5 קילו. החולצות שלי מתחילות להרגיש קטנות עלי וגם המכנסיים. אני אוכל בעיקר ירקות, בשר, ביצים, חמאה, גבינות, ולחם מקמח מלא. מאוד משתדל לא לאכול כשלא רעב, מסיים לאכול ב-8 בערב בכל מקרה. מה כדאי לעשות עם המצב? אם אעביר את האימון לערב, יכול להיות שהמשקל יתחיל לרדת במקום לעלות?

שאלה: לפני כחודשיים ככל הנראה נמתח או נקרע לי שריר בין חלקי החזה כתוצאה ממאמץ לקוי הכאב לא מורגש כל הזמן, אלא רק כאשר נעשית פעולה כמו התעטשות שיעול או התרוממות מהמיטה בזווית מסוימת, הפסקתי להתאמן והרגשתי שיפור הכאב נחלש אט אט , אך בימים האחרונים שב והתחזק מאוד כנראה כתוצאה מתזוזה חדה לקויה. שאלתי היא כדלהלן האם ידוע איך להקל על הכאב ולהחיש את הריפוי האם מותר להתאמן על שרירי החזה בעת הזו, או שזה יחמיר את הפציעה או את הכאב, אדגיש כי בעת האימון של לחיות החזה הכאב אינו מופיע אלא רק בתנועות אחרות כמו שציינתי עיטוש או קימה מהמיטה וכדומה